контролю

Кожен етап нашого життя має певні енергетичні та харчові потреби, і саме через їжу ми починаємо живлення організму, тобто сукупність процесів, в результаті яких ми отримуємо, перетворюємо та використовуємо хімічні речовини, що містяться в їжі.

Досягнення ідеальної ваги є запорукою пошуку та почуття гарного почуття про себе. І правда полягає в тому, що це питання звичок, які ми можемо впровадити в свій повсякденний день без будь-яких проблем і без зусиль.

Низькокалорійні дієти

Щоб досягти втрати ваги та тримати її на відстані, ми повинні поєднувати гіпокалорійну дієту, тобто з 500 до 1000 калорій менше на день, та регулярні фізичні навантаження. Але майте на увазі, що "гіпокалорійність" не обов'язково означає наявність заборонених продуктів. Ви просто повинні дотримуватися збалансованої дієти, помірковано вживаючи кількість їжі. Якщо ви різко змінили свій раціон, з одного дня на інший, спроба провалитися легше.

15 клавіш

Ось 15 основних порад, які допоможуть вам контролювати свою вагу або, якщо ви перевищуєте ідеальну вагу, повернутися на шлях рівноваги:

Фізична активність: це важливо для контролю за здоров’ям і вагою, але будьте реалістичні з урахуванням своїх цілей та можливостей. Ви можете починати з прогулянок 30 хвилин, три рази на тиждень і збільшувати потроху, поки не досягнете рекомендованого мінімуму 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень.

Спосіб життя: Диво-дієт не існує. Навіть якщо ви схуднете за короткий термін, ви відновите його дуже швидко. Головне не в короткочасній дієті, а в дотриманні здорового способу життя як у тому, що ви їсте, так і в діяльності, якою ви займаєтесь.

Клітковина: їжте продукти, багаті клітковиною, необхідними для регулювання кишкового транзиту. Збільште споживання овочів та фруктів, бобових та цільних зерен.

5 разів на день: пропуск їжі не допомагає схуднути. Найкраще їсти мало, але регулярно протягом дня, оскільки таким чином ми будемо ситішими.

Здорові закуски: Фрукти або пара цільнозернових печива, води або інших рідин без цукру, таких як чай або бульйон, - це низькокалорійні закуски, які вб'ють "помилку".

План: Якщо ви плануєте своє харчування, ви не ризикуєте приймати нездорові рішення в останню хвилину.

Снідайте: науково доведено, що сніданок допомагає схуднути та утримати його.

Маленькі тарілки: якщо ви використовуєте маленькі тарілки, ви їсте менше, не усвідомлюючи цього, оскільки ви побачите повну тарілку.

Потроху: їсти треба повільно і добре жувати, оскільки таким чином ми краще засвоюємо їжу. Шлунку надходить до мозку сигнал «Я ситий» потрібно до 20 хвилин, тому, якщо ми їмо швидко, ми можемо з’їсти більше, ніж потрібно.

Здорове приготування їжі: використовуйте прийоми, які додають у ваші страви мало жиру. Їжу готувати на пару, запікати або соте.

Оливкова олія: використовуйте оливкову олію для приготування їжі або заправки, але в помірних кількостях, оскільки кожна столова ложка забезпечує 90 калорій.

Уява до влади: Спробуйте нові рецепти. З куркою та індичкою ви також можете приготувати смачні та апетитні рецепти.

Втримайтеся від спокуси: У ресторані стежте за тим, що замовляєте. Намагайтеся їсти невеликими порціями і уникайте дуже важких страв, таких як смажена їжа та соуси.

Відпочинок: Якщо ви спите менше годин, ви можете змінити гормони, що регулюють апетит і голод.

Потроху: якщо ви дотримуєтесь здорової дієти, ви не повинні втрачати більше 0,5 або 1 кг на тиждень. Щоб схуднути більше, завжди слід ставити себе під нагляд фахівця.