Насичений поживними речовинами та ароматом, включайте їх у свій раціон, завжди помірковано.

від: Marangely Rodríguez | Коментарі: 0

  • СПИСОК
  • |
  • СЛАЙДШОУ
  • Фотографії

багатий клітковиною

ФОТО: Джой Шкіпер/Getty Images

Кіноа

9 незамінних амінокислот, що робить його повноцінним білком. Він багатий клітковиною та омега-3 жирними кислотами, корисний для серця та діабету. Нормуйте його споживання, як і з макаронами та рисом, оскільки кожна приготована чашка містить 222 калорії.

ФОТО: LuckyPix/Corbis

Арахісове масло

Багатий білком, корисними жирами та низьким вмістом холестерину. Його споживання пов’язане із спалюванням жиру, формуванням м’язової маси і навіть хорошим здоров’ям серцево-судинної системи. Застосовує 100 калорій на столову ложку, тому його слід вживати в помірних кількостях.

ФОТО: Джофф Лі/Getty Images

Авокадо

Він багатий лютеїном, клітковиною, вітамінами В6, С і Е, калієм, магнієм і фолієвою кислотою. Його мононенасичені жири допомагають знизити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та запобігають серцевим захворюванням. Середній авокадо містить приблизно 276 калорій.

ФОТО: Мартін Пул/Getty Images

Горіхи

Волоські, фундук, мигдаль, фісташки та арахіс - сирі або смажені - допомагають контролювати рівень глюкози в крові та ліпідів. Вони багаті клітковиною і білком, але ви повинні знати, що кожна унція містить від 160 до 190 калорій.

ФОТО: Іда, Акіко/пристрасні страви/Корбіс

Оливкова олія

Він містить протизапальні властивості, пов’язані з меншим ризиком серцевих захворювань. Він захищає від певних видів раку, корисний для ваших кісток і навіть допомагає чіткіше мислити. Столова ложка олії першого віджиму містить 120 калорій.

ФОТО: Сара Барро/Getty Images

Манго

З високим вмістом клітковини та вітамінів А, В6 та С, їх споживання допомагає регулювати рівень глюкози в крові та травлення, вони відповідають за хороший зір та здорову шкіру. Вони також багаті міддю, калієм і магнієм; мінерали, що сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Одне середнє манго має 130 калорій смаку та поживності.

ФОТО: ElanArt/культура/Corbis

Велика хвиля

Виготовляється із стиснених зерен вівса та сухофруктів, підсолоджених патокою, медом, нектаром агави або цукром; він багатий клітковиною та ефірними оліями. Одна чашка містить близько 597 калорій, майже калорій повноцінного харчування! Якщо ви споживаєте столову ложку з йогуртом, ви отримаєте всі його переваги, не перевищуючи калорій.

ФОТО: Кай Швабе/пристрасні страви/Корбіс

Банани

Банани багаті на вітамін А, тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В6, фолат, клітковину та калій. Це поживна закуска, яка забезпечить вас задоволенням. Великий банан має 120 калорій, майже вдвічі більше калорій, ніж інші фрукти, але його користь значно перевищує його високу калорійність.

ФОТО: Антоніо М. Росаріо/Getty Images

Кукурудза - це зерно, яке було виключено з багатьох дієт, оскільки воно містить багато крохмалю. Але якщо ви приносите його до свого столу в помірних кількостях, воно забезпечує клітковину, вітаміни В6 і С, а також залізо всього за 124 калорії на чашку.

ФОТО: Петро Багі/Галереї/Корбіс

Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб зберігає висівки, ендосперм і зародки, багатий клітковиною, вітамінами групи В і Е, допомагає травленню і полегшує запор. Його споживання підтримує лікування діабету 2 типу та сприяє здоров’ю серця. Один шматочок містить приблизно 100 калорій і є розумною порцією, щоб отримати користь.

Пропозиція AARP

Приєднуйтесь до AARP сьогодні отримати знижки на їжу, ресторани та багато іншого. Підпишіться на нашу розсилку і знайдіть здорову їжу та збережіть усі улюблені рецепти в одному місці.