Дотримання повторного режиму прийому їжі може змусити вас нудьгувати і швидше призвести до певних спокус. У цій статті ми представляємо вам різні варіанти, які дозволять вам зняти одноманітність меню.

Автор Єва Карнеро

салатів

7 грудня 2020 р., 13:57

Салат з макаронів та фета

Салати можуть бути дуже повна тарілка. Прикладом цього є те, що ми показуємо на фото.

Його цільнозернові макаронні спіралі забезпечують зайві вуглеводи що зазвичай не містить цієї страви.

  • Додатково: Дайте салату трохи відпочити, накрившись, у холодильнику, щоб він змішати смаки.

Салат з морепродуктів з панітором

Головним героєм цього салату є паламуд, синя риба з з високим вмістом здорових жирів.

Супроводжуйте рибу кількома креветками, гіпокалорійні молюски багатий такими мінералами, як фосфор та йод.

  • Додатково: Розкладіть салат і ендівію на дні блюда, приправити і викласти зверху помідор, червона цибуля, креветки та шматочки риби.

Салат з редискою

Настільки ж привабливий, наскільки легкий і здоровий. Цей салат "з смугами" включає вітаміни С і Е з червонокачанної капусти, клітковина з яблук та антиоксиданти з малини та редиски.

  • Додатково: Покладіть різні інгредієнти салату у велику та глибоку тарілку формуючи колони і заправляти винегретом.

Салат зі спаржею

Спаржа ідеально підходить для дієт контроль ваги завдяки кільком калоріям, які вони забезпечують, і їх високий вміст клітковини.

Доповніть салат властивостями антиоксиданти з помідорів, омега-3 кислоти з волоських горіхів та насіння соняшнику та білка сир на тваринній основі.

  • Додатково: Завжди використовувати оливкова олія екстра вірджин одягати салати, щоб скористатися його протизапальною та антиоксидантною дією.

Салат з грибами

Час від часу виходьте з салатів "завжди" і готуйте на їх основі смачний салат рис і гриби.

З крупи ви отримаєте енергію у вигляді вуглеводи і гриби, білки на рослинній основі, ідеально підходить для догляду за м’язами.

  • Додатково: Тушкуйте овочі на сильному вогні. Вони повинні бути al dente, сирі та м’які.

Фруктовий салат

Щоб приготувати цей салат перед тим, як вам доведеться пройти через овочевий магазин. З цієї нагоди рецепт включає абрикоси, нектарини, вишні та яблука.

Перший курс найздоровішого з них багато вітамінів і дуже мало калорій.

  • Додатково: Ви можете додати знежирений йогуртовий соус і змішати його з шматочками фруктів.

Салат з авокадо

Це не тільки світло, це ще й серце здорове. І хіба це квітка авокадо що прикрашає та збагачує цей салат, забезпечує значну кількість ненасичені жири.

Манго, яблуко та салат складаються клітковина, мінерали та вітаміни.

  • Додатково: Прикрасити фенхелем і одягнути арахісовий вінегрет.

Супер зелений салат

Інгредієнти цього салату поділяють дві речі: зелений колір та цінні харчові властивості які забезпечують.

салат Він майже не містить калорій і виділяється своїм вмістом у таких мінералах, як калій, кальцій, фосфор і магній.

Білки обумовлені зелений горошок, вітамін С до перець і ненасичені жири авокадо.

  • Додатково: Вимийте капуста видалити сіль і зібрати всі інгредієнти привабливо.

Барвистий салат

З кольорів. а також ароматизаторів та харчових цінностей. В вітаміни С, А і К з помідорів, додаються антиоксидантні властивості баклажанів і кабачків, що також забезпечує дуже мало калорій.

Додайте трохи варена картопля включати вуглеводи і кілька шматочки шинки щоб заповнити пластину своїми білками.

  • Додатково: Одягніть винегрет і прикрасьте листям базиліка, так ви додасте його протизапальних властивостей.

Салат з брокколі

Хоча це не звичайний інгредієнт салатів, брокколі є ідеальним вибором, який забезпечує важливі переваги для здоров'я, включаючи підтримку здорові та міцні кістки, враховуючи його зміст у кальцій, фосфор, магній і цинк.

  • Додатково: Нарешті, одягніть тарілку знежирений йогуртовий соус. Щоб надати рецепту особистий штрих, ви можете прикрасити його їстівними квітами.

Салат з нуту

За допомогою цього салату ми збираємо в одну тарілку необхідні поживні речовини для підтримки харчовий баланс їжі.

Нут забезпечити білки та вуглеводи, поки болгарський перець, помідори та кабачки складаються вітаміни та мінерали.

  • Додатково: Додайте сплеск оливкова олія екстра вірджин доповнити салат олеїновою кислотою (здоровими жирами) та його кардіопротекторною дією.

Салат з мідій і моркви

Мідії та молюски - це їжа гіпокалорійний і, в той же час, дуже поживний, що пропонує безліч властивостей. Серед них посилити імунна система, допомагає відновлювати тканини і навіть може бути корисним у боротьбі з психічними розладами, такими як депресія.

  • Додатково: Сирі мідії тримаються трохи довше в холодильнику загорнутий у вологу тканину в підсоленій воді.

Салат зі шпинату та анчоуса

Цей рецепт включає багато вітамінів, мінералів і мало вуглеводів. шпинат мають високий вміст вітамін А, С, Е, К, а також групи В (В6, В2, В1) та фолієву кислоту (вітамін В9).

Він також містить Омега-3 жирні кислоти, які додаються до анчоусів.

Білки забезпечуються кульками сир моцарела.

  • Додатково: Тест a приготуйте сушені помідори самостійно: варити 5 хвилин, злити і обсушити. Покладіть їх у банку з маслом і дайте їм маринуватися.

Салат з курки, авокадо та яблук

Ідеально для задоволення здоровим способом. Три інгредієнти цього салату, курка, авокадо та яблуко вони в основному сприяють білки, кислота омега 3 та вітаміни відповідно.

  • Додатково: Можна додати нарізаний кубиками сир і подрібнені волоські горіхи. Так ви збагатите тарілку тваринні білки та ненасичені жири волоських горіхів.

Салат з овочів, нуту та рису

Поєднання нут та рис забезпечує внесок всі амінокислоти що потрібно нашому організму для його нормального функціонування.

морква додати про вітамін А, кабачки клітковина, мінерали та вітамін С і В3 та баклажани, додатковий вміст антиоксидантів.

  • Додатково: Якщо ви вибрали овоч, який є трохи важче при тушкуванні кип’ятіть його до 5 хвилин.

Одним з головних ключів дотримання дієти для контролю ваги є "уникайте нудного ".

Дієта Sabre Vivir для схуднення та набору сили

Впасти в одноманітність зазвичай це змушує нас втратити частину зацікавленості продовжувати. З цієї причини в галереї, яку ви бачили, ми пропонуємо a широкий вибір салатів з широким розмаїттям інгредієнтів, які поєднуються і поєднуються з метою запропонувати здорове, легке і привабливе блюдо.

не робіть цього зі своїми салатами.

Це одна з найбільш проста у приготуванні. Однак його приготування складається не просто із змішування продуктів без дотримання будь-яких критеріїв.

Якщо ми не хочемо, щоб наш салат був кулінарне та харчове лихо, Важливо звертати увагу на певні деталі і не захоплюватися пропозиціями доброзичливих друзів чи остання мода в «легкій» гастрономії.

Ось деякі найпоширеніші помилки:

  • Включіть інгредієнти гарячий.
  • Подавати салат водянистий.
  • Змішати несумісні ароматиs, як оливки, йогурт та груша в одній тарілці.
  • Одягання занадто заздалегідь, оскільки воно пом’якшується.