Мене завжди турбувала та міська легенда, яка говорить, що коли ти сидиш на дієті, ти голодуєш. На відміну від, коли ви сидите на дієті, харчуючись правильно, не стільки за кількістю, скільки за якістю, це коли ви найменш голодні. Я впевнений, що якби заголовок цієї статті був "вечерями для схуднення", це могло б викликати у вас відмову при читанні. Чи знаєте ви чому? Тому що така брехня, про яку я кажу, є.

Багато людей вважають, що вечеря для схуднення - це лист салату. І вони дуже помиляються, я вже думаю, що помиляються. Я можу вас запевнити в цьому дієтичні вечері набагато рясніші, ніж будь-яка інша їжа, яку ви можете вибрати для того часу доби. Насправді це вечері з мало калорій, але дуже великі в кількості.

Сьогодні я приношу вам широкий список рецептів вечері. Я спробував їх усіх і можу засвідчити, що вони смачні. Хочете навчитися готувати дуже легкі вечері з низьким вмістом калорій, які також худнуть? Візьміть олівець і папір, тому що ви вже вирішили вечері на наступні ночі.

легких

15 рецептів здорової вечері для схуднення

Якщо ви хочете схуднути, або не хочете набирати вагу, приділіть особливу увагу вечері. Це ключова їжа для схуднення. Подумайте, що в той час доби тіло вже не потребує енергії, оскільки воно готується до сну та відпочинку; Це призводить до значного падіння метаболізму. Якщо ви годуєте їх продуктами з великою кількістю цукру або вуглеводів, ви отримаєте від свого організму, щоб перетворити їх у жири, лише не маючи змоги метаболізувати всю ту енергію, яку ви вкладаєте в це відразу.

Y також не варто не вечеряти, щоб не жирнути. Якщо ви зробите це, ви отримаєте прямо протилежний ефект. Ваше тіло збереже багато запасів під час наступного прийому їжі. Крім того, відсутність нічого для перетравлення сповільнить ваш метаболізм до максимуму. Це зробить погано спати бо вам точно доведеться вставати серед ночі, щоб щось з'їсти. Чи знали ви, що безсоння є потужним інгредієнтом для набору ваги та накопичення жиру?.

Тому, уникайте низькокалорійних вечерь і харчуйтеся здорово. Не їжте занадто багато, але і не залишайтесь голодними. Ось ці рецепти здорових вечерь, які не товстіють. Я не хочу накладати на вас незручну кількість, щоб вам було ще простіше з’їсти будь-яку з них.

Салат з авокадо та яєць

Змішайте ці інгредієнти в мисці:

  • 1 0 2 палички селери
  • Яблуко
  • 1 середній авокадо
  • 1 варене яйце
  • 4 0 5 волоських горіхів

Ви можете приправити його невеликою кількістю оливкової олії, лимонного соку, перцю та солі трави.

Кіноа з помідором

Візьміть ці інгредієнти:

  • Кіноа
  • 2 помідори
  • 2 банани
  • 1 яйце

З одного боку, приготуйте натуральний соус з помідором, оливковою олією, сіллю, 1 зубчиком часнику, материнкою та базиліком; ну, ти можеш використовувати ті прянощі, які тобі найбільше подобаються. Збивайте всі ці інгредієнти, поки не отримаєте холодний соус.

Зварити лободу; ви вже знаєте, що доводиться дуже добре її мити до і після приготування. З іншого боку, обсмажте на сковороді банани з дуже невеликою кількістю олії і випаркуйте яйце. Змішайте всі інгредієнти в мисці, і ви отримаєте смачне блюдо, з яким ви можете похвалитися тим, що їсте легкі та здорові вечері, які не жирють.

Перець з тунцем і яйцями

У ньому є такі інгредієнти:

  • 1 червоний перець
  • 2 зелених перцю
  • 2 яйця
  • Цибуля
  • 1 банка маринованого тунця

Наріжте кубиками всі овочі невеликими кубиками і протушкуйте їх на сковороді. Перед тим, як вони закінчать, додайте варені яйця та тунець. Змішайте все це разом, і коли воно зв’язане, ви виймаєте його з каструлі. Овочі не слід пережарювати, щоб не втратити всіх своїх властивостей. Тож це смачно, але якщо ви хочете надати йому більше смаку, додайте спеції за смаком.

Смузі з огірків та йогурту

Це такі інгредієнти:

  • 3 огірки
  • 2 натуральних знежирених та несолодких йогурту
  • Лимонний сік
  • Сіль і перець
  • 1 краплинка оливкової олії
  • М’ята перцева

Змішуйте все в блендері, поки не зробите Надзвичайно смачний коктейль, який задовольнить вас і не потовстить нічого.

Нут зі шпинатом

Найпростіший рецепт, але не менш насичений - це змішати шпинат з нутом в мисці і додати трохи оливкової олії з соєвим соусом. Це вже легка і корисна вечеря для схуднення, яка вам сподобається.

Але ви можете зробити трохи більш складну розробку. Підрум’яніть 5 зубчиків часнику на сковороді і покладіть їх у склянку блендера разом з 1 або 2 столовими ложками солодкої паприки, яблучного оцту та дрібкою солі. У каструлю, де ви підрум'янюєте часник, додайте шпинат, нут та соус, який ви щойно збили. Все добре розмішати; додати ще трохи спецій, накрити кришкою і варити 5-10 хвилин.

Фарширований перець

Основа червоного перцю, нарізаного широкі смужки, що роблять своєрідне ліжечко. Для начинки ви повинні покласти ці інгредієнти у склянку блендера: 2 кулачки натуральних насіннячок (ну, ви можете замінити їх іншими горіхами, але не смаженими), петрушка, сік лимона та вода.

Коли ви його збили, у вас вийде дуже густа суміш. Поріжте половину зеленого перцю невеликими шматочками, а також трохи подрібненого листя шпинату; додайте ці два подрібнені інгредієнти до суміші, яку ви взяли з блендера. Додайте до суміші трохи базиліка і меленого кмину і добре розмішайте.

Викладіть попередню суміш на смужки червоного перцю, які ви нарізали на початку.

Смузі з авокадо та банана

Однією з найбільш повноцінних легких вечерь для схуднення, не голодуючи, є шейк. Є спосіб харчуватися дуже здорово і, водночас, освіжитися. Раджу готувати один на вечерю принаймні пару разів на тиждень.

Цей смузі з авокадо та бананів містить молоко рослинного походження, 2 банани, 6 великих полуниць, 2 середні авокадо, 6 або 7 мигдалю та мед. Збийте всі інгредієнти в блендері; залежно від того, наскільки гладким вам подобається смузі, додати більшу або меншу кількість рослинного молока.

Кавуновий салат

Покласти це кількість інгредієнтів, яку ви хочете. У ньому кавун, огірок, помідор, цибуля та свіжий сир. Наріжте всі ці інгредієнти невеликими квадратиками і покладіть їх у миску. Для заправки ви можете додати подрібнені горіхи (вибирайте ті, які вам найбільше подобаються. Я також раджу спробувати додати суміш насіння), м’яту або базилік (все, що вам більше подобається або є під рукою), сік лимона меду, щоб підсолодити, якщо вам хочеться.

Цей салат це дуже ситно і я міг би сказати вам, що це частина тих ідеальних безкалорійних вечерь для схуднення.

Кабачкові спагетті

Це одна з ті вечері для схуднення, які смачні. Ви можете придбати кабачки, зроблені з спагетті, або зробити їх вдома. Наріжте кабачки не дуже тонкими скибочками по довжині і за допомогою картоплечистки можна зробити еспакети.

Підготуйте a соус песто з цими інгредієнтами: жменька горіхів, насіння (ті, які вам найбільше подобаються; якщо дозволите підказати, кунжут і чіа смачні), оливкова олія, сіль і перець, половина авокадо, сік лимон і базилік. Додайте трохи води і збивайте всі ці продукти, поки не зробите соус.

Додайте соус до спагетті з кабачків і ви вечерятимете майже калоріями, але дуже ситним і смачним.

Ананасовий коктейль

Він ідеально підходить для тих днів, коли хочеться з’їсти щось солодке. За допомогою цього смузі, чий смак нагадує пінья-коладу ви уникнете спокуси з’їсти щось недоречне. Це правда, що він має на кілька калорій більше, ніж решта рецептів у цій статті. Але різниці теж не так багато; також, це вечеря, яку час від часу готують.

Ось рецепт. Це смузі, тому покладіть усі ці інгредієнти у склянку міксера: дві скибочки ананаса, банан, 4 або 5 фініків і дві столові ложки тертого кокосового горіха. Також поставте в блендер склянку води або будь-яке рослинне молоко. Якщо ви хочете, щоб воно було солодшим, можете додати корицю та мед.

Нут з бургерами

Я рекомендую вам десь спробувати цю вечерю, бо вона вражаюча. Щоб приготувати гамбургери, потрібно змішати в мисці: нут, цілі вівсяні пластівці, часник, цибуля, петрушка та яйце. Додати сіль, перець і кмин для гарніру; Ви можете вибрати ті спеції, які вам найбільше подобаються, знаєте. За допомогою ручного міксера все добре перемішайте, поки у вас не вийде тісто.

Щоб приготувати гамбургери, візьміть невеликі порції тіста і сформуйте їх. Приготуйте їх на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії, на повільному вогні, щоб вони добре працювали всередині.

Очищаючий коктейль

Для ті дні, коли ти багато їв і не хочеш вечеряти Я раджу вам зробити шейк, такий як я подаю нижче. Ви вже знаєте, що рішення пропуску вечері не є корисним для вашого здоров’я. Існує багато очисних коктейлів, але цей, який я пропоную, забезпечить вас багатьма вітамінами та мінералами. Він має дуже приємний смак і є частиною тих вечерь, які не товстіють, і нам це так подобається, правильно?

Інгредієнтами, що містяться в ньому, є: сік двох апельсинів, двох ківі, огірка, петрушки, селери (чим більше селери ви покладете, тим більше очистить ваш шейк) та шматочок імбиру. Просто помістіть усі інгредієнти в блендер і почекайте рідкої суміші, апетитно, смачно і дуже корисно.

Салат з броколі

Це варіант вечері, який я люблю. У салаті є сира брокколі, нарізана на дуже маленькі дерева, яблуко, малину та горіхи. Для соусу змішайте в мисці всі ці продукти: 2 натуральних несолодких йогурту, сік лимона, мед і кріп (або будь-яку іншу ароматичну траву, яка вам подобається).

Коли ви зробили соус з усіма інгредієнтами добре інтегрованими, додайте решту інгредієнтів і у вас буде дуже легкий салат, повний вітамінів і мінералів.

Омлет з мангольдів

Ще один варіант тих легких і швидких вечерь для схуднення, який вам сподобається. Візьміть мішок свіжого консервованого швейцарського мангольда і невелику картоплю і відваріть їх до готовності. Збийте в мисці два яйця, додайте варену мангольд і картоплю, сіль, перець і часник за смаком. Y приготуйте собі омлет з цією сумішшю. Це смачно.

Салат з кіноа в стилі табуле

Він містить усі ці інгредієнти:

  • Кіноа
  • Огірок, подрібнений на невеликі шматочки
  • Помідор, також нарізаний невеликими шматочками
  • Цибуля
  • Петрушка
  • М’ята перцева
  • Часник

Це так просто, як змішати всі ці продукти і дати салату відпочити півгодини в холодильнику, перш ніж його з’їсти. Таким чином, ароматизатори і вас чекає завидний обід на всю кількість вітамінів і мінералів, яку ви будете давати своєму організму.

Вам сподобалися ці рецепти? Чи знали ви їх? Який із них ви спробуєте спочатку? Скажи мені!

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомна "перевіряюча" дієта (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 з сином, але люди кажуть мені, що я все одно виглядаю як мені 18. Ви хочете знати як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.