Головна/Харчування/15 найкращих джерел ненасичених жирів для поліпшення вашого харчування

Зміст статті

Незважаючи на те, що є важливим компонентом нашого раціону, переконання, що жири завжди шкідливі, широко поширене. Однак, коли ви знаєте найкращі джерела ненасичених жирів, перспектива має тенденцію до змін.

Це пов’язано з тим, що продукти, багаті цим типом жиру, також є одними з найбільш рекомендованих у тому, що стосується створити збалансоване харчування, як ми можемо бачити в цій статті.

Якщо ви хочете поліпшити свій раціон, досягайте кращих результатів у фізичному розвитку, відчувайте себе більш енергійними або навіть худнути, далі читайте, щоб дізнатися про продукти, які можуть допомогти вам отримати ці переваги.

Найкращі джерела ненасичених жирів

Ми підготували компіляцію з 15 найкращих джерел ненасичених жирів. Це різноманітні продукти, які, якщо ви вирішите поповнити свій раціон, не тільки Ви можете покращити своє здоров’я та почуватись бадьорішими, Вам також не доведеться турбуватися про значний вплив на рівень холестерину.

Навпаки, багато з цих продуктів мають високий вміст незамінних омега-3 жирних кислот, які, далеко не збільшуючи рівень холестерину, відповідають за їх зниження.

1. Яйця

Яйця багаті багатьма важливими компонентами для функціонування організму, і ненасичені жири - один з них. Насправді завдяки високому вмісту фосфоліпідів, вони допоможуть вам регулювати рівень холестерину.

2. Овес

ненасичених

Говорячи про найкращі джерела ненасичених жирів, ви не можете не згадати овес. Одна з головних причин, чому це так добре регулятор апетиту полягає в тому, що це їжа, багата ненасиченими жирами.

Додавання в раціон більше вівса допоможе вам відчути a посилене відчуття ситості після їжі, в той же час, що це покращить якість вашого травлення, і все це без необхідності турбуватися, оскільки це може зробити вас товстим (звичайно, при достатньому споживанні).

3. Насіння

Насіння відомі тим, що вони багаті корисними жирами. Серед найбільш рекомендованих варіантів, які слід додати до свого раціону, є: кунжуту, меленого льону, соняшнику та чіа. Вони також містять багато омега-3, які це допоможе вам регулювати "поганий" рівень холестерину, у вашому тілі. Однак насіння слід використовувати лише як невелику добавку до будь-якої дієти, оскільки, навіть якщо вони дрібні, не бажано вживати їх у надлишку.

4. Спіруліна

Ця водорость за останні роки зуміла здобути важливу репутацію як «супер їжі» користь, яку вона приносить спіруліни до вашого тіла. Ця добавка є одним з найкращих доповнень при приготуванні соків, оскільки, крім ненасичених жирів, вона також є він багатий на амінокислоти, залізо та білки.

5. Шафран

Якщо ви хочете поліпшити засвоєння вітамінів у вашому організмі, вам слід подумати про додавання шафрану у свій раціон. Це одна зі спецій з найбільшим відсотком корисних жирів.

6. волоські горіхи

Волоські горіхи - одна з найкращих закусок, яку ви можете додати до свого раціону, завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3. Ця незамінна кислота не може вироблятися організмом, тому вживання продуктів, що містять її, важливо підтримувати оптимальний стан здоров’я.

7. Тофу

Достатньо півсклянки тофу, щоб забезпечити ваше тіло шістьма грамами жиру, причому більшість із цих грамів - ненасичені жири. Що ще, це чудове джерело білка, тому його споживання може допомогти вам наростити м’язову масу.

8. Соя

Соя, також відома як едамаме, багата корисними жирами, білками і клітковиною. Вони навіть можуть допомогти вам зберегти здоров’я кісток. Вони служать чудовим доповненням до декількох рецептів, тому ідеально вважати їх доповненням, а не основною їжею.

9. Оливки

Оливки - одні з них найкращі джерела незамінних кислот що організм не в змозі виробляти самостійно. Це також одна з найпопулярніших дієтологів їжі та ідеальний супутник кількох середземноморських страв.

10. Кокосова олія

Кокосова олія має високий вміст помірно насичених жирів. Його споживання особливо рекомендується спортсменам, оскільки організм здатний переробляти всі свої компоненти отримати владу.

Але, ніби цього недостатньо, це також сприяє зменшення епілептичних припадків та кількості холестерину в крові, що робить його чудовим союзником у будь-якій дієті, спрямованій на схуднення.

11. Жирна риба

Жирна риба рекомендується дієтологами усього світу завдяки високому вмісту омега-3. Хоча на вибір є багато варіантів, найбільш рекомендованими є скумбрія, оселедець, сардини, тунець альбакор, форель та лосось.

12. Пшеничні зародки

Зародки пшениці - одне з найбільших джерел клітковини, яке можна знайти в будь-якій їжі. Це внутрішній вміст зерен пшениці, який, на жаль, це зазвичай виключається при приготуванні оброблених продуктів на основі пшениці.

Це причина, чому це може бути кращою ідеєю замінити білий хліб цільнозерновим. Його вміст ненасичених жирів становить приблизно 1 грам на кожну чашку зародків пшениці.

Щоб збільшити його споживання, ви можете придбати його як приправу і посипати нею деякі продукти або змішайте його з йогуртом.

13. Оливкова олія

Ми вже говорили про користь оливок, саме тому оливкова олія не могла залишитися поза увагою. Хоча відомо, що деякі олії можуть бути шкідливими при надмірному споживанні, є й інші, які при помірному споживанні можуть стати дуже корисними.

Так відбувається у випадку з оливковою олією, одним з найкращих джерел ненасичених жирів цього типу "мононенасичений"Які допомагають знизити рівень" поганого холестерину "та підтримують здоров'я серця.

14. Авокадо

Авокадо - один із найдивовижніших фруктів. Окрім харчових переваг, дивно, як його використовують як основу для створення безліч косметичних та косметичних продуктів.

Тому його не можна було залишати поза цим списком. Кожна чашка авокадо містить чотирнадцять грамів мононенасичених жирів. Так само, хоча і в меншій мірі, також має насичені та поліненасичені жири.

Але його харчова насиченість не обмежується лише його жирами, оскільки авокадо теж багаті калієм, білком і клітковиною. Словом, їжа, якої не повинно бракувати в жодному збалансованому харчуванні.

15. Кукурудза

Нарешті, ми завершуємо одне з найкращих джерел ненасичених жирів, яке можна використовувати як доповнення до багатьох рецептів. Кукурудза багата не тільки ненасиченими жирами, але і Вітаміни групи В і вуглеводи, всі ці елементи характеризуються тим, що надають переваги вашому здоров’ю.

Крім того, вона має ту перевагу, що це дуже універсальна їжа, оскільки існує безліч різних способів її приготування, що дозволяє розкрийте свою кулінарну творчість.