Літо - це улюблена пора багатьох людей, які жадають сонця, пляжу, холодного пива, пікніків та іншого відпочинку завдяки періоду канікул. Однак, і хоча багато хто асоціює літо з більшими фізичними вправами, втратою ваги або постійним зволоженням, Правда полягає в тому, що багато людей нехтують своїми здоровими звичками в період відпочинку, вживаючи більше алкоголю або шкідливої ​​їжі і зловживаючи обробленою їжею, промисловими закусками або рафінованим цукром, присутнім у випічці або морозиві.

літа

15 продуктів, заборонених у різних країнах світу

Нижче ми розглядаємо, згідно з науковими доказами, деякі з них найкращі і гірші продукти, які слід вживати влітку. Таким чином, ви можете виключити зі свого раціону або, принаймні, зменшити найбільш шкідливе і зробити ставку на те, щоб часто їсти ті продукти, які забезпечують більшу користь для вашого організму. Не забувайте харчуватися п’ять разів на день,

Авокадо

Почнемо з продукти, які слід їстиАвокадо - це вишуканий і універсальний тропічний фрукт, за допомогою якого ви можете намазати тости, приготувати гуакамоле або салати або зробити їх фаршированими. Вони мають поліненасичені та мононенасичені жири, вітамін Е, клітковину, калій та численні антиоксиданти, серед інших корисних властивостей. Дізнайтеся, як вибрати авокадо в потрібний момент, за наступним посиланням. 100-грамова доза дасть вам 15 грамів корисних жирів, 2 чистих вуглеводів, 7 клітковини і 2 білка, крім споживання калорій 160 калорій.

Цілісний рис

Рис - поживна, вишукана крупа, повна корисних поживних властивостей, яка також дозволяє готувати смачні салати влітку.

Рис, особливо цільна пшениця - який стабілізує рівень глюкози - корисний для вашої шкіри, кишечника, крові, метаболізму, рівня енергії, артеріального тиску, травлення або імунної системи. Забезпечує енергією, запобігає ожирінню та запобігає таким проблемам, як рак

Лосось

Лосось є одним із найсмачніша та найкорисніша синя риба, яка існує: на грилі, у папільйоті, копченні, у суші або запеченому - деякі з способів його споживання. Він містить численні жирні кислоти Омега-3, білки та мінерали, такі як йод, магній, фосфор, селен, залізо та кальцій, багато вітамінів і корисний для здоров’я серця, кісткової системи або шкіри.

Сардини

Сардина - інша жирна риба з великою харчовою користю і особливо багата на ненасичені жирні кислоти омега 3. Споживаючи їх, ви можете знизити рівень холестерину і високий рівень тригліцеридів, зменшити ризик серцево-судинних захворювань і є ключовим фактором гарантування хорошого кровообігу.

100 грам сардин містять 135 калорій, 17,2 грама білка, 9,4 грама жиру (2,5 насичених, 2,9 мононенасичених і 2,10 поліненасичених), численні мінерали, такі як залізо, магній, калій, фосфор, йод або цинк, а також вітаміни, такі як множинні групи B (B1, B2, B3, B9 і B12), вітамін А, вітамін D і вітамін Е.

Огірок

Огірок - це освіжаючий та селективний овоч, який ідеально підходить для веганського севічі, салатів та закусок. Тільки з оливковою олією та оцтом це вже смачно. Крім того, він має низьку калорійність, високий індекс води, що сприяє вашій гідратації та дозволяє виводити токсини та поповнювати вітаміни.

Кавуни

Це смачний фрукт, характерний для літнього сезону, який ви можете споживати природним шляхом, як десерт або аперитив, навіть у різних салатах. Однією з головних його достоїнств є високий відсоток води (92%), а також велика присутність вітамінів А і С. Це одна з найкращих ситна їжа, для виведення токсинів та збереження гідратації, крім його смачного смаку.

Канталупа

Ще один типовий сезонний фрукт, споживання якого звичне та корисне в літні місяці. Регулярне вживання дині забезпечить ваше тіло клітковиною, антиоксидантами, клітковиною і вітамінами С і А, ви будете краще спати, будете постійно зволожуватися, худнутимете і відчуватимете більше енергії.

Різні сорти дині мають подібні властивості, з тією невеликою різницею, що апельсинові дерева забезпечують більше бета-каротину, ніж зелені.

Чорниця

Чорниця - це плоди лісу, що славляться ефективною профілактикою циститу завдяки наявності проантоціанідинів. Крім того, його переваги враховуються в ударах: вони захищають здоров’я вашого серця, борються з вільними радикалами завдяки видатній присутності антиоксидантів і містять флавоноїди, які покращують вашу пам’ять, покращують навчання та інші когнітивні функції.

Чорниця також захищає вас від діабету та різних серцево-судинних захворювань, покращує пам’ять, корисна для очей та затримує старіння.

Листя салату

літо - найбільш підходящий період для приготування всіх видів салатів, і в них салат є важливим інгредієнтом. Цей овоч виділяється своєю насиченістю клітковиною, лактуцином, пектином та бета-каротином, такими вітамінами, як В1, В2 та В3, А, Е та С або мінералами, такими як калій, натрій, магній та кальцій.

Серед інших переваг салат допомагає боротися з втомою та анемією завдяки наявності заліза, зміцнює дихальні шляхи, має седативний та знеболюючий ефект, допомагає краще спати та ідеально підходить для людей з високим рівнем холестерину. Так само допомагає виводити токсини і має численні травні властивості.

Помідори

Герб середземноморської дієти, помідори виділяються великим внеском таких вітамінів, як А, К або С, а також мінералів, таких як залізо і калій.

Перерахування деяких користь цих літніх продуктів, Помідори захищають ваш зір, покращують кровообіг, захищають від серцево-судинних проблем, доглядають за шкірою, запобігають старінню, сприяють хорошому кишковому транзиту і є природними діуретиками, запобігаючи затримці рідини та сприяючи виведенню токсинів.

Морква

Ви можете їсти їх сирими, натертими на тертці у своїх салатах, у рагу та таких стравах, як яєчня або овочі вок, а також у натуральних соках, смузі та смузі.

Ми стикаємося зі свіжими, смачними, ситними фруктами та джерелом мінералів та вітамінів, таких як A, B або C. На кожні 100 грамів ми знаходимо 48 калорій, 1,13 грама білка, 0,28 грама жиру та 10,36 грама вуглеводів.

Морква корисна для очей завдяки вмісту вітаміну А, захищає від таких захворювань, як рак передміхурової залози, рак прямої кишки, лейкемія або рак легенів, регулює рівень цукру в крові, затримує наслідки старіння та зміцнює вашу імунну систему.

червоне мясо

Навіть якщо ви не виключаєте його зі свого раціону, якщо важливо зменшити споживання і звичайно, не їжте його щодня, оскільки, крім шкоди своєму тілу, ви спричиняєте серйозну шкоду навколишньому середовищу. Краще вживати нежирне м’ясо, набагато корисніше.

У жовтні 2015 року Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) опублікувала звіт, у якому дійшла висновку, що червоне м’ясо є «ймовірно канцерогенним для людини». Дієти з високим вмістом насичених жирів та холестерину значно збільшують ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету та дивертикуліту.

Морозиво

оброблене або промислове морозиво є досить негативним для здоров'я, на відміну від зроблених кустарним або природним способом. Ми знаходимо в них високу присутність цукрів та насичених жирів: вершки найкалорійніші, а льоду найменше, хоча корисні властивості останніх також менші. Ви можете насолоджуватися ними влітку, але вам слід спробувати поменшити їх споживання. Якщо вони ремісники або зроблені зі справжніми фруктами та льодом, набагато краще.

Дайкірі та інші коктейлі

У літній період найбільше зростає споживання прохолодних алкогольних напоїв, таких як коктейлі. Такі, як дайкірі, кривава Марія, маргарита та довгі та ін., Мають велику кількість цукру, високий ступінь алкоголю, мають високу калорійність та глікемічний індекс серцевого нападу. Вони підвищують ваш апетит, уповільнюють обмін речовин, і, загалом кажучи, краще пити їх лише в рідкісних випадках.

Найкраща альтернатива - пити дистильований алкоголь - це вибрати пити віскі або джин з газованою водою або вичавленим лимоном, без додавання цукру.

Гостра їжа

Гостре має багато позитивних наслідків для нашого здоров'я, але літо - не найкращий час для його прийому через високі температури. Капсаїцин, компонент гострого перцю чи чилі, активує потові залози та викликає цей неконтрольований ефект потовиділення.

Якщо ви не можете протистояти пікантності, фахівці рекомендують додавати горіхи в їжу, щоб компенсувати смак.