Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

болю

Пропускаючи день, коли вам доводиться тренувати ногу в тренажерному залі, оскільки ви все ще не оговталися від дня грудей і трицепсів, це типово. Якщо вам трапляється так, що просто нахилитися, одягнутись або дихати боляче більше, ніж саме тренування, ви можете відчувати біль у м’язах, що з’являється пізно.

Коли ви тренуєтесь, у вас з’являються невеликі мікросльози на м’язах, і коли ці волокна відновлюються, ви набираєте сили та м’язового тонусу. Хоча це частина процесу нарощування м’язів, ви можете мінімізувати наслідки за допомогою правильної дієти.

Ось продукти, які допомагають:

  • Сир. Це ідеальна закуска для після тренування. Кожна чашка містить 27 грамів білка казеїну, чудово омолоджує хворі м’язи під час сну. Насолоджуйтесь фруктами.
  • Кориця. Посипте трохи на смузі, вівсяну тарілку або каву. Ця спеція допомагає заспокоїти напружені м’язи.

  • Куркума. Він має активну речовину, яка допомагає зменшити пізній біль у м’язах. Додайте до сніданку невелику ложку і відчуйте полегшення.
  • Кава. Помірна доза кофеїну (максимум дві чашки) може допомогти зменшити біль після тренування до 48%.
  • Лосось. Багатий протизапальними жирами (омега 3), антиоксидантами та білками для нарощування м’язів, він є ідеальним прийомом їжі в цьому випадку. Насолоджуйтесь цим, приготованим на пару в салаті.
  • Кавун. Окрім того, що його амінокислоти (наприклад, цитрулін) освіжають, забезпечують полегшення болю, який виникає після гарного тренування. Високий вміст води запобігає спазмам.
  • Яйце. Як і сир, він містить лейцин (білок, пов’язаний з відновленням м’язів). У кожному 70 калорійному яйці міститься 6 грамів білка.
  • Подорожник. Одне з найкращих джерел електроліту калію допомагає усунути біль. Включіть його у свій смузі або насолоджуйтесь нею як невелику закуску після тренажерного залу.

Тепер ті, хто погіршують ситуацію:

  • Цукор. Звичайно, якщо ви хочете боротися із запаленнями в організмі (що проявляється у вигляді м’язового болю), останнє, що вам потрібно, це споживання продуктів, що містять рафінований цукор, оскільки вони за своєю природою викликають більше запалення.