Якщо ви все-таки хочете знайти дієту, якої б дотримувались цього року, зверніть увагу.

вашого

Якщо що-небудь ми можемо точно знати це завжди зацікавить людей це, безсумнівно, дієтичні поради та звички тих, хто знаходиться в центрі уваги. З якоїсь причини те, що є у людини на тарілці слід вивчати, аналізувати та розглядати настільки старанно, як вчений вивчав би наліт бактерій.

Однак у цьому випадку ми не виліковуємо найновіший пандемічний вірус, ми просто сподіваємось покращити своє здоров’я, можливо мати сильніший абс і, зрештою, знайти шляхи оптимізувати наше щоденне життя.

І все це призвело нас до культури, одержимої дієтами. Ось чому зараз черги, щоб отримати чашу асаї в їдальні вони йдуть аж на вулицю, люди просять дивних ягід та суперпродуктів, про які ми ніколи не чули, але Гвінет сказала, що вони важливі, і тепер ми маємо їх їсти. Так само, як люди йдуть порожній прохід селери в супермаркеті, бо вони витрачають цілі пучки, щоб отримати кілька мілілітрів соку селери.

Важко відстежувати всі тенденції що обертаються навколо дієти, причому такі слова, як палео та періодичний піст, стають центром наших розмов, і які ми повинні використовувати суворо. Але чи це лише тому, що це остання мода? АБО чи є якісь наукові докази що ці дієти дійсно працюють? На підставі численних досліджень, які аналізували стратегії харчування реальних закусочних, виявляється, що так, є певні переваги.

На думку вчених, періодичне голодування є найбільш стійкою дієтою. 54% людей, які продовжували голодування двічі на тиждень після року, втрачаючи в середньому 5 кг. І показує справжнє падіння артеріального тиску. Періодичне голодування засноване на проведенні довгих годин їжі, а потім обмеженні цього періоду протягом певного періоду часу. Для більшості це виглядає так до 16: 8, за допомогою якого люди поститься щодня по 14-16 годин і їдять лише по 8-10. Це означає, що ви можете отримати своє перший прийом їжі о 12:00 та останній прийом їжі о 20:00.

Якщо піст - це не ваша річ, середземноморська дієта також є розумним варіантом для тих, хто хоче підтримувати здорову вагу. Ця дієта має вищий коефіцієнт прихильності (57%) та тих, хто дотримувався цієї дієти вони втратили в середньому 4,5 кг., з покращенням як артеріального тиску, так і рівня цукру в крові.

Цей спосіб харчування заснований на традиційній кухні країн, які межують із Середземним морем, а це означає, що в ній багато овочів, фруктів, цільних зерен, бобових, горіхів, насіння та оливкової олії. Згадайте свіжі морепродукти, легкі салати та поживні зерна.

Однак ті, хто сидить на палео-дієті, можливо, захочуть переосмислити її. Дослідження, опубліковане в «Американському журналі клінічного харчування», зробило 250 людей відстеження протягом року з мінімальною професійною підтримкою, що дозволило їм вибрати режим харчування між такими варіантами, як середземноморська дієта, періодичне голодування або палео-дієта, яка включає молочні, бобові та зернові культури.

Це виявило, що наприкінці року палео-дієта мали найнижчий показник прихильності, лише 3 людини продовжують дотримуватися цієї дієти. Крім того, він мав найнижчу втрату ваги: ​​2 кг. Поліпшень не було ні в артеріальному тиску, ні в рівні цукру в крові.

І нарешті, якщо ви хочете, щоб 2020 рік став роком, в якому ви нарешті досягнете своїх цілей у галузі охорони здоров’я і дотримуєтесь своїх харчових звичок, попрощайтеся з ресторанами та харчуванням поза домом. Дослідження, опубліковане в "Journal of Nutrition", показало, що 35 000 людей аналізували протягом 13 років, лише 0,1% змогли дотримуватися своїх планів здорового харчування, коли вони їли їсти в ресторан.

Вам також може сподобатися: