Втрата зайвих кілограмів або дотримання належної ваги не є недосяжною метою. Ці клавіші допоможуть вам цього досягти
3 травня 2016 р., 11:53 ранку
1. Як довго я повинен бути на дієті?
Якщо ви все-таки задаєте собі це питання, ви ще не закінчили набувати справжнього значення «сідати на дієту». Ми не виступаємо за щось тимчасове - хоча і вчасно, і оскільки ви зацікавлені в досягненні більш стилізованого силуету, щоб виконати конкретне зобов'язання, ви можете дотримуватися більш обмежувальної пропозиції -, а навпаки, зміни звичок, що змусить вас демонструвати свою тіло незалежно від вашого віку та "на все життя". Чи важко цього досягти? Не! Просто витратьте трохи часу та трохи роздумів.
2. Практикуйте активне навчання
Візьміть олівець і папір і запишіть ті цілі, які ви поставили, коли вирішили схуднути, і вони здавалися недосяжними, а згодом їх було не так вже й багато. Потім зробіть те саме, але навпаки: запишіть те, що, на вашу думку, ви змогли досягти, і що, на момент істини, вам коштувало багато. Таким чином ви побачите допущені помилки та ставлення, на якому ви повинні наполягати, щоб отримати кращі результати.
3. "Дизайн" своїх страв
Хоча це не завжди буде легко, цей трюк дозволить вам без особливих зусиль збільшити кількість з’їдених овочів: коли ви подаєте їжу, наповніть трохи більше половини тарілки овочами. Решта може відповідати м’ясу або рибі. Візьміть це за звичку і дотримуйтесь цих вказівок. Пам’ятайте, що мало овочів перевищують 100 калорій на 100 грамів. Крім того, вони містять клітковину, вітаміни та мінерали, а також допомагають усунути затримку рідини та боротися із запорами. Отже, якщо ви включите їх у кожен прийом їжі, замінюючи частину білка в основній страві, ви зменшите кількість споживаних калорій і,
Крім того, ви будете відчувати задоволення (завдяки клітковині), уникаючи перекусів між прийомами їжі.
4. Візьміть 20 хвилин (мінімум), щоб поїсти
Ви помічали, що люди, які їдять повільно, як правило, худне? Це не випадково. 20 хвилин - це стільки часу, скільки мозок віддає себе
усвідомити, що шлунок переповнений. Тому, якщо ви їсте на високій швидкості, ви в результаті багато поглинаєте, не розуміючи, що ви вже ситі. Тож спробуйте хоча б взяти цей час, щоб поїсти. Один фокус для досягнення цього - ретельно пережовувати кожен укус.
5. Будь своїм найкращим шанувальником
Якщо ілюзія не супроводжує вас на цьому шляху, ви навряд чи досягнете мети. Щоб завжди думати позитивно, пам’ятайте про численні переваги схуднення для вашої фігури та здоров’я: за кожен втрачений кілограм ви знижуєте артеріальний тиск до 2 мм/рт.ст .; ризик діабету зменшується на 16%; ти зменшуєш 4 см талії.
6. Ні занадто ситим, ні надто голодним
Помірність - це рівновага, і настільки ж недоцільно одне, як інше. Якщо ви відчуваєте важкість, це, безумовно, буде, тому що ви з’їли занадто багато, то і з’їсте
порушення травлення і, звичайно, ви наберете вагу. Залишатися голодними - не найкраще рішення для схуднення, тому що ви в кінцевому підсумку кусаєте між їжею або прийдете з ненажерливим голодом під час наступного прийому їжі. Рішення? Визначте свою «точку задоволення» і в цей момент підніміться з-за столу.
7. Якщо одного дня ти перестараєшся, нічого не трапиться
Позбавлення всіх примх може породити велику тривогу. Світ не закінчується, і ви не набираєте 2 кілограми відразу, з’ївши шматочок торта на 300 ккал. Звичайно, спробуйте компенсувати за допомогою фізичних вправ. За півгодини їзди на велосипеді ви спалите стільки ж калорій. Те саме, що і під час занять пілатесом. Ви також можете досягти цього та весело провести час, якщо ви вирішите танцювати (ви витратите 200 ккал на сеанс).
8. Білки щодня
Великою вадою дієт з низьким вмістом білка є те, що вам потрібно більше працювати, щоб живіт заповнився. Вживання риби (яка набагато ситніша за м’ясо, особливо якщо ви робите це на пару або у відварному вигляді), м’яса та яєць допомагає контролювати вагу. Але не забувайте, що бобові - чудове джерело рослинних білків і що вони залишають вас ще більш задоволеними, ніж, наприклад, продукти тваринного походження.
9. Інші способи вживання цих «небезпечних» страв
Є продукти, які помножують споживання енергії на спосіб їх приготування. Прикладом цього є макарони: замість того, щоб вдаватися до промислових соусів (які
напрочуд збільшити кількість калорій, які ви приймаєте, і спричинити повільніше травлення) поєднуйте цю їжу з різноманітними овочами. Це буде настільки ж апетитно, і вам не доведеться обходитися без основної їжі.
10. Приймайте пюре кілька разів на тиждень
Ці препарати дозволяють наповнити шлунок завдяки своїй структурі і приймати гарячим (майже всі однаково апетитно холодним або теплим влітку), крім споживання кількох видів овочів одночасно. Щоб не збільшити споживання калорій, замініть вершки в рецептах на знежирене молоко і твердий яєчний білок. Якщо додати, наприклад, гарбуз, він набуває ще більшої консистенції та обсягу.
11. Домашні та низькокалорійні піци
Щоб приготувати смачну піцу вдома, потрібно 15 хвилин. Ви можете замінити типову основу іншою цілісною, вибрати менш калорійну їжу (наприклад, ананас, шматочки артишоку, скибочки легкої індички, спаржу, гриби, цибулю ...) і додати нежирну моцарелу. Для отримання більш кремоподібного вигляду перед сиром розпарити трохи сиру оливкової олії (з масляним дифузором).
12. Перетворіть свою кухню в лабораторію та експериментуйте
Проведіть день, граючи, експериментуючи з тими продуктами харчування чи препаратами, які вам найбільше подобаються. Перемішайте їх і складіть легкі рецепти. Спробуйте, наприклад, замінити бешамель кремом з кабачків, щоб покрити овочеву лазанью; майонез можна змінити на йогуртовий соус (так, він повинен бути знежиреним); Замість того, щоб готувати фрі, спечіть їх (вони дуже смачні!); Нарешті, якщо ви зробите омлет лише зі збитим яєчним білком (він містить багато білків
і без жиру) ви зменшите калорії.
13. Худніть, поки спите
Люди, які сплять менше семи годин або більше дев'яти годин вночі, мають більший ризик ожиріння, ніж ті, хто відпочиває рекомендовані вісім годин. Так стверджує дослідження, проведене Університетом Лаваля в Квебеку (Канада). За словами дослідників, занадто багато або занадто мало сну певним чином змінює контроль апетиту, оскільки спричиняє зменшення лептину (гормону, що зменшує голод) та збільшує секрецію греліну (гормону, який стимулює його). Крім того, люди, які не отримують достатнього сну, частіше розвивають гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові), що також може підвищити апетит. Таким чином, надання сну належного часу, який він заслуговує, не тільки забезпечує життєвий тонус, але й допомагає утримати кілограми.
14. Очистіть печінку ... і ви будете здивовані, як реагує ваше тіло
Жирна їжа або їжа з високим вмістом білка змушує печінку, найбільший орган очищення організму, "скаржитися", накопичуючи токсини. Щоб цього уникнути, вводьте овочі з легким гірким смаком (артишоки, цикорій, ендівія, ендівія та редис). Тож печінка відпочиває, відновлюється, і вам вдається тримати її на боці, щоб усунути те, що залишилось.
15. Вийти на прогулянку. Біля гори
Фізичні вправи - одне з чудових рішень надмірної ваги. Якщо ви звикнете до піших прогулянок і ходьби в горах, ви робите гігантські кроки у своєму хрестовому поході проти зайвих кілограмів. Доведено, що з ростом організм виробляє більше серотоніну, за допомогою якого ви відчуєте більший добробут.