Якщо ви хочете схуднути протягом року, але вважаєте, що у вас не буде сили волі, читайте далі, ви будете здивовані!
Анжела Руїс Мартінес
Вони просто закінчити Різдво, і ми, звичайно, взяли трохи ваги. Приблизно в цей час тренажерні зали тріщать від жалю, проте новорічні постанови будуть недовгими. За кілька тижнів ми забудемо про ці зайві кілограми і навчимося жити з ними. Немає сенсу дотримуватися двох тижнів екстремальної дієти та рясних фізичних вправ, а потім забути про це і отримати ефект відскоку.
Ось чому ми будемо рекомендувати вас кілька прийомів для поступового схуднення і не докладаючи надто багато зусиль. Тому що ми можемо думати, що втрачати один кілограм на місяць - це відносно легке завдання. Ну, таким чином, якщо ми втрачаємо по одному в місяць наприкінці року, то матимемо на 12 кілограмів менше, навіть не підозрюючи про це. Що ще ми привчимо своє тіло потроху худнути за допомогою деяких ключів у вашому раціоні і звичаї, які будуть служити вам протягом усього життя. Отже, ось ключі до схуднення протягом року.
Їжте повільно
Це основне пережовуючи їжу кілька разів перед ковтанням втратити вагу. Це один із ключів до схуднення, доклавши мало зусиль. Люди не мають доказів того, що ми ситі, поки не їмо протягом 15 хвилин про. Ось чому люди, які їдять повільніше, з часом їдять менше. Напевно з вами траплялося так, що ви швидко поїли, і тоді ви усвідомлюєте, наскільки ви ситі. Щоб цього уникнути, знаєте, починайте їсти повільніше.
Не їжте очима
Їсти потрібно не тільки повільно, а й щось менше. Багато разів Ми вважаємо, що нам потрібно їсти більше, щоб насититися, але виявляється, що менших порцій було б достатньо. Один фокус завжди робіть собі менше їжі, ніж ви думаєте. Ви повинні бути голодні, щоб закінчити такий здоровий десерт, як фрукти. Тим не менше не всі фрукти корисні після їжі, оскільки деякі не допомагають травленню. Ми рекомендуємо грушу або яблуко.
Пийте багато води
Бажано це робити між їжею. Більшість з нас пам’ятають пити, коли їдять, але не коли не їдять. Рекомендуємо завжди йти поруч із пляшкою води. Тож ви зрозумієте, що насправді хочете пити більше води, ніж ви думаєте. Щодня не менше двох літрів води.
Основні продукти
Саме ці зрештою змушують нас худнути, а не набирати вагу. Хоча це здається утопічним, так Є певні продукти, які можуть змусити нас схуднути оскільки процес травлення робить нас худішими, ніж жировими. Серед них є наприклад кавун, ананас або брокколі. Що ще не слід забувати про продукти, багаті клітковиною що очистить нас і буде дуже корисним для тих, у кого запор. Серед них є горіхи (у невеликих дозах) або овес.
Уникайте насичених жирів
Їх небагато продукти повністю виключити для схуднення, хоча ми рекомендуємо робити це поступово. Непогано час від часу випивати безалкогольний напій, але якщо їх кілька разів на тиждень, це вже хвилює. Ці насичені жири їх краще усунути не тільки через те, що вони відгодовуються, а й тому, що вони шкідливі для нашого здоров’я. Це в промислова випічка, безалкогольні напої або деякі напівфабрикати наприклад.
Ні цукру
Є багато способів підсолодити їжу, але білий цукор - далеко не хороший варіант. Ця їжа набагато шкідливіша, ніж ми думаємо, і ми повинні виключити її зі свого раціону. Ти можеш змінити його, наприклад, на стевію, яка також не має калорій. Ми також можемо замінити його медом ще до того, як приймати білий цукор, краще брати коричневий цукор.
Очисні настої
Ми не говоримо про чудодійні соки для детоксикації, про які ми не знаємо, чи вони справді очищають чи ні. Просто ми рекомендуємо вам пити зелений чай або червоний чай принаймні раз на день. Це вам допомагає спалювати жир, а також запобігати затримці рідини так що їм буде чудово схуднути.
Слідуйте приказці
Снідайте, як король, обідайте, як принц, а вечеряйте, як жебрак. Це одна з найкращих порад для схуднення. Зазвичай в Іспанії ми робимо прямо навпаки. Багато з нас пропускають сніданок і з часом випивають протягом дня. Це найгірше, що можна зробити. Тому ми рекомендуємо це приготуйте хороший сніданок, який містить трохи пшеничного хліба, трохи білка, наприклад, холодну індичку, фрукти та трохи молочних продуктів. Навіть спробуйте вставити трохи волокна. Тоді візьміть щось в середині ранку, як плід а під час їжі ви не повинні бути настільки голодними, щоб випити. Те ж саме зробіть із закускою, невеликим фруктом і на ніч кілька приготовлених овочів, курячих грудок або трохи риби.
Не заповнюйте взагалі
Обов’язково їжте так, щоб через три години ми знову трохи зголодніли. Багато разів ми їмо, поки не можемо більше, і ми проводимо близько 6 годин, не пробуючи їжу, поки не зловживаємо знову. Правильний спосіб харчування - це завжди залишайтеся трохи голодними. Тож ми можемо зробити ті п’ять прийомів їжі, про які ми щойно говорили і правильно.
Уникайте їсти та спати
Багато разів ми їмо, дрімаємо або вечеряємо і лягаємо прямо в ліжко. Це помилка. Ми повинні дозволити нашому тілу правильно перетравлювати і не спить. Зачекайте принаймні годину, щоб лягти спати. Таким чином ми рекомендуємо вам якомога швидше повечеряти. За іспанським графіком, багато хто з нас закінчує вечерею о 11 ночі, і це немислимо в будь-якій країні. Ми повинні повечеряти близько 9, щоб спати години після вечері. А як же знамениті ренесси! Коли ми потрапили на вечірку, багато з нас вирішили поїсти щось і лягати спати. Мало що є більш жирним.
Як бачиш не варто робити великі дієти Втратити вагу. Ви просто повинні контролюйте свій раціон, щоб робити це здоровим способом і застосовуйте ці маленькі звички до свого повсякденного життя. Ви помітите набагато краще і з невеликими зусиллями.