15 помилкових уявлень у свідомості початківців відвідувачів спортзалу
Згадавши ці, або останні 13 років харчування. Зібравши досвід крамаря, я зібрав загальні реакції, які домінують у свідомості багатьох початківців, коли вони знайомляться з нашим видом спорту та деталями формування тіла.
Ці моменти також виділялись би як самостійна маленька стаття, я навіть не писав їх усіх одразу, тому справді існує проклята довга література на тему, яку переді мною вже втратили тисячі. Тому я намагався зробити фігуру трохи веселішою, подекуди мені вдалося трохи запеклитися, але я не хотів нікого образити, метою моєї «маленької» публікації є насамперед розвага, а потім інформативна інформація.
Я усвідомлюю, що в сучасному світі у вас стає все менше часу для читання текстів такого розміру в веб-журналі або на Facebook, саме тому хтось із морем фобії повинен прокручувати зараз, бо я навіть не мав розпочато, але я вже написав купу рядків ні про що! 🙂 Ви можете собі уявити, що тут буде! 🙂
Якщо я вас не боюся, і ви все ще наполегливо читаєте мої рядки, давайте торкнемося летчо і побачимо, які маленькі думки, ідеї та запитання кружляють у мозку початківців, зацікавлених у мускулистій, красивій, привабливій статурі, як якщо врізати їхні слова перед тим, як вимовити їх до людини:
1. Я знаю, я знаю ... Привабливе тіло, хороша фігура повинна, але у вас немає часу для таких регулярних тренувань. Тиждень складається з 168 годин, якщо ви спите 50 годин і працюєте 50 годин, ви ще не можете виштовхнути 6-8 з решти 68 на тиждень, щоб мати статуру своєї мрії?
2. Я знаю, що ти не хочеш виглядати як Шварценеггер, але навіть не як (я) продавець ... Але це все одно буде мелодією з-за твоєї дуже худої, можливо скелетною будови, або твоїх м’ясистих, можливо, тіло дитячого типу Мішлен. Вам навіть доведеться працювати за статурою Бреда Пітта.
Дорогий автомобіль, мало хто може собі дозволити, але це може бути ще не погано!
4. Добре, я розумію, ти не любиш гоночну фізику! Але повірте, це не означає, що вам доведеться працювати вдвічі настільки ж інтенсивно і точно, але максимум, що завдяки старанності та наполегливості ви зможете досягти своєї мети вдвічі менше часу. Існує лише один спосіб вдосконалення завдяки наполегливій праці. Від цього залежить час досягнення мети та її масштаби. Якщо хтось хоче побудувати статури на 80 кг із своєї м’язової маси в 60 кг, він повинен виконати таку ж потужну роботу, як той, хто хоче збільшити з 60 кг до 120 кг. Тільки останнє займає більше часу, але напр. немає різниці в інтенсивності тренувань, точності прийому їжі.
Надінтенсивне сидіння на плетінні біс
Круглий приклад з невеликими руками і плечима
Джонні Джексон та Бранч Уоррен - це важкі тренування для початківців
6. Звичайно, важливо, щоб ви не робили цього важкого тренування без підстав! Використовуйте велику вагу порівняно із собою, не будьте еталоном Бела Каті чи Джонні Джексона, вони не почали тренуватися вчора, можливо, одного дня ви станете такими сильними. Тим часом, розминайте повільними контрольованими рухами з великою вагою відповідно до ваших можливостей. Я знаю "ти не хочеш бути геєм", але хардкорні тренування - це не те саме, що безмозково хапати величезні ваги. Якщо ви зробите це з собою - особливо як для початківців - ви збагатитесь хорошими кількома лікарняними враженнями замість м'язової статури, тоді як місяці/роки будуть витрачені на лікування цілісних травмованих м'язів. Також важливо розминятися до, під час/після тренування, я знаю, що у вас немає часу на це, але пам’ятайте, що це така ж частина тренувань, як і вправи. Вони також служать розвитку, і з їх допомогою легше уникнути травм.
7. Я знаю. Підрахунок ккал, приготування їжі, подача порцій, консервування, вживання їжі ... всі вони знову потребують часу ... Ви знову зайняті, ви не можете дозволити собі навіть мати справу з цим ... Ті, хто добре виглядає, має спортивну форму, не дай бог вони мускулисті, безумовно мільйонери один на один або мають чудо-генетику, принаймні у них немає роботи, у них немає сім'ї, друзів, у них немає життя, вони просто мають справу з усіма собою день ... Треба розуміти, все в житті має ціну. Вам потрібно заплатити за атлетичну фігуру наполегливими тренуваннями, точно скласти свідомий раціон, дисциплінований спосіб життя та наполегливість.
8. Добре, добре, я знаю, що з їжею все гаразд. Цікаво, що кожен, хто розмовляє зі мною, їсть курку та рис, але якось це не відображається на статурі кожного. Звичайно, існують генетичні відмінності, ми не так реагуємо на зміну раціону, як на вправи. Але безсумнівно, що харчування є одним із ключів розвитку, його не уникнути, і більшою чи меншою мірою кожен отримає результат інтенсивних фізичних вправ у поєднанні з правильним харчуванням. Зрозуміти одне: 60-70% вашого розвитку залежить від вашої їжі! Це стосується не тільки інгредієнтів, але і панірувальних сухарів, соусів, заправок, насіків, безалкогольних напоїв, всі вони можуть містити небажані, приховані ккал. Багато що також може залежати від часу. У потрібний час, у потрібній дозі, потрібно взяти з собою правильний тип їжі. Якщо ваш розвиток для вас важливий, вам потрібно якомога більше пристосувати свій порядок денний до тренування та режиму харчування, навіть якщо ви зараз думаєте, що це непотрібна цецка. Це не! І повірте, зараз, яким би неймовірним він не був, з часом все це стає настільки звичним, що ви абсолютно не будете відчувати вагітність. Це буде природно.
10. Я знаю, що ви не приймаєте вітаміни з білком, тому що їсте овочі/фрукти ... Ви насправді точно не знаєте, чим ці вітаміни корисні, і які продукти містять, що і скільки вітамінів. Ви щойно чули, що це повинно бути, і це може бути важливо, тому ви щодня з’їдаєте по 1 яблуку, трохи брокколі та огірка ... Не хвилюйтеся, що ми повинні приймати кілька грамів нашого найважливішого вітаміну, вітаміну С, лише для того, щоб зробити наше тіло працює належним чином, потреби спортсмена, як і у білках та інших поживних речовинах, представляють вищу дозу. Якщо ви щодня з'їдаєте 2 кг перцю, 3 кг кедра, 10 кг вишні або x кг чого-небудь, ви отримаєте 1000 мг вітаміну С, якщо споживатимете їх протягом декількох днів після збору врожаю ... Так, на жаль, зберігання також має значення, не кажучи вже про дефіцит поживних речовин останніх десятиліть ... І це лише вітамін С. Нам потрібні 13 типів вітамінів, без яких наш метаболізм не був би повноцінним, тому без них наш розвиток був би сумнівним.
11. Я знаю, що ти не купуєш 5 кг білка, бо втомишся від смаку, навіть якщо ти заощадиш 30-40% порівняно з невеликою упаковкою через знижку на одиницю кількості, для тебе важливий різноманітність ... проблема 1,5-2 - ви п'єте той самий смачний на смак смузі після тренувань протягом місяців, це багато розкриває про вашу силу волі та наполегливість. Я сподіваюся на вправи під час тренування, ось чому ви до цього жорсткіші!
12. Я знаю, що ви не приймаєте креатин, тому що він зволожує, він не таурин, тому що це надійний стимулятор і болить ваше серце, тому що він давно входить до складу енергетичних напоїв, а не вітаміну, тому що ви колись чули це по телевізору або прочитайте на Blikk, що є вітаміни-вбивці ... Варто було б прочитати 1-2 речі для власного розвитку, я пропоную, щоб між 2 годинами, проведеними на facebook, витратили кілька хвилин на культивування в Інтернеті, користувалися google, wikipedia, ви можете отримати багато корисної інформації, не тільки про тонування. Якщо це вже не вдалося, зробіть розумні заяви про деякі дієтичні добавки. Будьте вимогливі, не покладайтесь на висловлювання та пам’ятайте про невправлений сарай, який відвідує тренажерний зал. Ні сусід Марінені, ні економка Дюрібачі не є найкращими джерелами інформації, ані шукайте себе в Інтернеті, ані купуйте книги, журнали, що стосуються тем, або ви можете зайти в спеціалізований магазин за порадою. Запам’ятай! Всі намагаються бути розумними на цій темі! Це не схоже на, скажімо, програмування чи хірургію мозку, коли люди зізнаються, що якщо вони не мають нічого спільного з професією, виберіть кого або що ви вважаєте справжнім джерелом.
Замішані брати в шкірі
І нарешті, тема, що постійно виникає:
Багаторазовий чемпіон з природного бодібілдингу Тамаш Себестьєн
Я радий, що ви прочитали його і присвятили мені ці 30 хвилин свого життя, якщо вам сподобалось це або ви вважаєте корисним невелике написання, або якщо ви знаєте або спілкувалися з кимось, хто їде в подібні мандри за відсутності інформації надішліть йому це або поділіться мною!