Фізичні вправи не лише здорові, але й необхідні для підтримки форми. Однак його практика вимагає дієти, яка дозволяє замінити споживану енергію. Ті, хто займається такими видами спорту, як катання на лижах, знають, як важливо правильно харчуватися, і вони знають, що, коли настане гірськолижний сезон, їм доведеться підготувати своє тіло та підживити його необхідними запасами. Для цього сьогодні ми обговоримо кілька прикладів дієта це може вам допомогти.
Пам’ятайте, що ця дієта - лише один із прикладів і що кожен із нас має різне тіло. Якщо ви сумніваєтеся, перед початком проконсультуйтеся з дієтологом.
Дієта для спортсменів: меню для лижників
Як і в інших видах спорту, катання на лижах вимагає дієти для спортсменів, що складається з поживних речовин та здорової їжі, за допомогою якої можна підтримувати міцне здоров’я, досягати оптимальних показників та уникати травм м’язів, які можуть зірвати з дороги довгоочікуваний гірськолижний сезон. Якщо ми займаємось біговими лижами, ми надамо більше ваги вуглеводам, а якщо не білкам, щоб зміцнити м’язи.
Дієта спортсмена Він призначений для запобігання травм і забезпечення організму необхідними калоріями. Харчовий баланс має важливе значення для занять будь-яким видом спорту, особливо якщо, як і катання на лижах в зимовий сезон, він практикується регулярно. Завдяки своїм характеристикам та низьким температурам, при яких це практикується, він вимагає вищого енергетичного внеску, ніж зазвичай. Хоча це знають ті, хто роками катається на лижах. Ніколи не завадить нагадати тим, хто вперше наважується на важкі лижні дні, про те, що вони повинні одягнути дієта для спортсменів і, отже, їх дієта в ці дні повинна бути адаптована до якості та кількості, необхідної для їх статі, віку, фізичного стану та тривалості та інтенсивності цього зимового спорту.
Вуглеводи, білки, жири та мінерали завжди повинні супроводжуватися хорошою гідратацією. Не тому, що ми на снігу, ми повинні забути пити воду до, під час і після катання. Будь-який план харчування для спортсменів Він передбачає поглинання декількох літрів води під час занять обраним видом спорту, тим більше, якщо це такий вид спорту, як катання на лижах, в якому необхідно відновити необхідні сили, щоб мати можливість продовжити наступного дня.
Дієта спортсмена: п’ять прийомів їжі
Хороша дієта для спортсменів не може забути про кожен прийом їжі протягом дня. У них сніданок, як завжди, є основним. Краще не їсти велику їжу, а розділити їх на п’ять протягом дня, щоб завжди підтримувати високий рівень енергії та менші коливання рівня інсуліну та цукру.
Сніданок
Це перший прийом їжі за день і повинен забезпечувати 20-25% енергії, яка нам потрібна щодня. Білок не може бути відсутнім. Ні вуглеводів, ні жирів. Можна скласти багато комбінацій, таких як:
Зернові (бажано цільнозернові), молоко та натуральний фруктовий сік та цільнозерновий хліб з помідорами та олією. Заміна молока на йогурт медом цілком справедлива. Також додайте яйця з високим вмістом білка. Бажано уникати клітковини, яка може уповільнити травлення.
Перекус в середині ранку
Вони дозволяють нам замінити вуглеводи, які споживаються під час фізичних вправ. Прикладом перекусу може бути шматок цільнозернового хліба зі свіжим сиром. Додайте банан і жменю горіхів.
Обід
Завдяки тому, що у нас вже два рази на день, вам не складе труднощів контролювати кількість під час обіду. Ми не повинні їсти занадто багато. Пам'ятайте, що ми хочемо досягти збалансованої дієти з регулярним споживанням їжі протягом дня. Перш за все без надмірностей. Під час їжі будь-яка дієта для спортсменів не рекомендує надмірне вживання особливо жирної та важкої для перетравлення їжі. Ви повинні думати, що травлення залишатиме у нас менше сил, а отже, ми будемо втомлюватися раніше і легше.
Салат з макаронних виробів і куряча грудка забезпечать нас вуглеводами і білками, необхідними для підтримки високого рівня енергії. Не забувайте про фрукти. Давайте уникати жирів і важкої їжі, які важко засвоюються, оскільки, як ми вже говорили раніше, це сповільнить вас.
Перекус
Ще один з продуктів, який не може бути відсутнім у будь-якому плані харчування спортсменів. Чи є вони звичними чи епізодичними. Йогурт зі злаками підтримуватиме рівень глюкози. Не забувайте про крупи під час перекусу або у вигляді пластівців, змішаних з молоком або йогуртом, або у вигляді цільнозернового хліба у супроводі сиру.
Вечеря
Вечеря дуже важлива для вашого спортивного харчування. Наприклад, якщо ви займаєтесь біговими лижами, вам знадобиться більше вуглеводів, як ми вже говорили раніше, але якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам знадобиться більше білків. На вечерю можна замовити супи, пюре та рибу або м’ясо з овочами або салатом. Закінчення гарною гарячою їжею компенсує знос дня. Знову ж не забувайте не їсти занадто багато. Пообідавши з цими характеристиками, ви не тільки ляжете спати з приємним почуттям добробуту, але й дасте своєму тілу ще одну порцію мінералів, яку ви оціните наступного дня.