Як я схудла?

Тут я розповідаю вам, як мені вдалося здорово схуднути.

порад

У 2011 році я почав працювати в компанії, орієнтованій на догляд за вагою, і там я почав читати та дізнаватися більше про дієту, фізичну активність, і мені довелося побачити, скільки людей з екстремальними проблемами ожиріння зуміло досягти своєї ваги.

Тож я поступово набув здорових звичок і нових звичок, які з плином часу зробив їх частиною свого життя, і тепер я хочу поділитися цим з вами, оскільки це може допомогти як людям із розвиненим ожирінням, так і тим, хто хоче лише схуднути трохи і залишайтеся на вазі.

Максимальна вага, яку я коли-небудь досяг, складала 86 кг/190 фунтів, і я носив штани розміру 36.

Зараз я важу 70 кг/154 фунтів, і я можу сказати, що брюки розміром 32 підходять мені трохи вільно.

15 порад, як схуднути і залишатися у вазі

1. сніданок

Однією з найбільших помилок при спробі схуднути є пропуск сніданку. Не робіть цього, є дуже багаті та прості варіанти сніданку, як той, що на фотографії нижче. Додайте трохи фруктів, скористайтеся тими, які в сезон.

З понеділка по п’ятницю я завжди контролюю свої сніданки, щоб у суботу чи неділю я міг смакувати випадкові смаки, такі як чилакіле, моле або гарячі пиріжки.

2. ЦІЛИЙ

Їжте клітковину та цільнозернові продукти, перевіряйте харчову інформацію на кожній упаковці, оскільки ці продукти, як правило, мають менше калорій та покращують травлення.

Клітковина перешкоджає засвоєнню кишечником жирів і холестерину, але також затримує всмоктування цукру, покращуючи контроль цих елементів у крові та зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

3. Білок

Вживання білка - найкращий спосіб піклуватися про своє тіло та живити його.

Найкращими джерелами білка є куряча грудка курка та з Туреччина, сардини, Лосось та тунця. Так само яйце, сир та нежирний звичайний або грецький йогурт, всі ці продукти я часто їм.

Моє улюблене це запечений лосось з медовою гірчицею, у супроводі брокколі та грядки кіноа, як видно на фото.

4. ЗДОРОВІ ЖИРИ

Помістіть у посуд здорові жири, вони додадуть вам енергії, і ваш метаболізм почнеться.

Корисні жири містяться в авокадо, волоські горіхи Y насіння, оливкова олія, арахісове масло, жирна риба (лосось, тунець, форель, сардини, скумбрія та оселедець), серед інших.

5. КОЛІР В ПРОДУКТІ

Кожен колір фруктів та овочів має значення та поживні речовини, необхідні нашому організму для нормальної роботи.

На сніданки, обіди та вечері я намагаюся додати кольори свіжими інгредієнтами: брокколі, морква, помідори черрі, перець, полуниця, манго, зелене яблуко, виноград, грейпфрут тощо.

6. ВІСОВА ВОДА

Щось настільки просте у приготуванні і з такою кількістю переваг - це вівсяна вода вранці. Я приймаю його вранці, так що це дає мені відчуття ситості довше, і я не відчуваю тривоги перед обідом.

ВІДЕО РЕЦЕПТ з несолодка вівсяна вода щоб схуднути і тут залишаю це (клацніть на зображення)

7. ЛЕГКІ ПРОДУКТИ

Багато разів легкі продукти мають не такий смак, як звичайні, але вони містять менше калорій, менше жиру Y менше цукру. Використовуйте нежирну або легку версію, щоб не відчувати обмежень, і ви можете розширити меню опцій.

Моя слабкість - абрикосове варення, тому я поміняв його на цукор без цукру і час від часу насолоджуюсь ним на грінках.

8. ГІДРАЦІЯ

Раніше я був одним з тих, хто ненавидів смак природної води, віддав перевагу дієтичній газованій напої, потім перестав вживати газовану воду і пробував безкалорійні ароматичні пакетики.

Але нарешті я прийняв звичку пити воду в будь-який час, оскільки прокинувшись, беру напій зі склянки, яку залишаю на столі, в обід і в обід поєдную їжу з натуральною водою.

Я можу легко приймати 2 або 3 літри на день. Мені вже не потрібен смак у рідинах.

9. МИЛА І КРЕМИ

Приготування домашнього овочевого супу без жиру допоможе довше відчувати ситість, отримуючи при цьому поживні речовини.

Зварити в каструлі кабачки, морква, Чайоти, Зелена квасоля, нут, селера, Папа, змішати і додати цибуля обсмажене або помідори меленого, овочевого або курячого бульйону, зварити і піти.

Ці 2 рецепти кремів дуже корисні, і в них не використовується крем!

10. ПРОГУЛУЙТЕ

Ви повинні бути в русі щонайменше 30 хвилин на день, але вони не обов’язково повинні бути постійними.

Скористайтеся будь-якою хвилиною, щоб додати кроки до свого дня, вийти з автобуса на кілька кварталів раніше, зупинитися в найдальшій частині торгового центру, піднятися по фіксованих сходах замість ескалаторів ... щохвилини в кінці дня допомагає схуднути.

Якщо ви їдете у відпустку, виходите на вулицю і знаєте район, який ви відвідуєте, але гуляєте, я був здивований усіма природними місцями, які я знав, гуляючи ...

11. ЇЖА СВІДОМОСТІ

Це означає протилежність їжі на перегонах. Повільно і ретельно пережовуючи та смакуючи їжу, ви дозволите шлунковому сигналу дістатись до мозку, що ви відчуваєте ситим.

Але якщо ви їсте занадто швидко, є ймовірність, що ви подасте собі чергову порцію їжі, і в кінцевому підсумку ви почуєтеся надмірно ситим ...?.

12. МЕНШЕ ТУРУ І МЕНШЕ ЦУКРУ

Уникнути їх дуже важко, особливо з урахуванням того, наскільки дешевою є багато продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Але я думаю, що краще подбати про своє здоров’я та інвестувати в продукти, які мають менше насичених жирів і доданого цукру.

Рекомендую завжди перевіряти харчову інформацію продуктів, навіть якщо згадується, що вони "легкі" великими літерами спереду.

13. ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Сідайте на велосипед, на ковзани, якщо у вас є, спробуйте хулахуп, стрибати через мотузку, танцюйте під ваші улюблені пісні, тому що будь-який рух, який піднімає вас зі стільця, вважається фізичною активністю, о, і це те, що ви дійсно любите робити.

Я дуже люблю їздити на велосипеді, особливо коли їду у відпустку.

14. МОНІТОР РУХУ

У мене на телефоні є програма, яка підраховує кроки, калорії та пройдений км, будь то ходьба чи їзда на велосипеді, це називається «рухається», це безкоштовно, і коли я бачу, чого я досяг кроками чи на велосипеді, це мотивує мене слідувати я прагну.

15. БУДИ ЩАСЛИВИМ

Люди, які відчувають смуток, розчарування, гнів, тривогу або депресію, як правило, переїдають, оскільки вони не в думках.

Якщо змінити спосіб мислення, перетворивши позитив на негатив, нам буде легше приймати правильні харчові рішення, і це допоможе нам схуднути.

Якщо я почуваюся щасливим та мотивованим, я зможу правильно вибрати, що їсти протягом тижня, щоб доглядати за собою. Але якщо я злий чи сумний, я ні про що не дбаю і з’їду перше, що знайду.

Тож використовуйте кожну можливість, щоб змінити негативне на позитивне і бути щасливим.