Поділитися Вчіться у успішних: звички, які допомагають схуднути та утримати вагу

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ваша мета - схуднути, і як тільки ви досягли плану не повертати собі попередні кілограми, ви можете не лише слідувати порадам професіоналів та друзів, а й, вчитися у успішних: ми говоримо вам, що звички, які допомагають схуднути і підтримувати втрату ваги, виходячи з досвіду тих, хто цього вже досяг.

Хто є успішними?

Щоб вчитися на їх поведінці та досягати подібних змін та результатів у своєму житті, ми повинні спочатку знати хто є успішним, тобто чого вони досягли своїми зусиллями та своєю поведінкою.

Дослідження визначило це успішна втрата ваги - це така, яка становить 10% від початкової ваги тіла, відсоток, з яким здоров'я та наша фізична форма значною мірою корисні.

Крім того, ця втрата ваги повинна пробути не менше року врахувати, що досягнення можна зберегти з часом, оскільки ті, кому вдається схуднути і зберегти нову вагу більше 2 років, мають велику ймовірність досягти успіху або зберегти свої довгострокові результати.

допомагають

Тобто втрата близько 10% від початкової ваги вже приносить великі переваги для здоров’я, і якщо нам вдасться зберегти втрату і не схуднути протягом року, шанси на те, що ми насолоджуватимемося новим тілом, зростають, незважаючи на те, що роки.

Отже, саме ці характеристики визначають успішні "струнки", у кого ми можемо навчитися, застосовуючи на практиці звички чи поведінку, що є спільними для них.

Звички навчитися худнути та утримувати вагу

Як тільки ми знаємо, що таке успіх у плані схуднення, настав час дізнатися, якими вони є.Звички, якими користуються ті, хто досяг успіху у його втраті ваги та подальшому обслуговуванні.

Отже, наука каже, що це те, чого ми повинні вчитися у успішних:

  • Регулярний самоконтроль організму, тобто часто знати, яка у нас вага або яка форма нашого тіла. Дослідження показали, що регулярне зважування (звичайно, не щодня) пов’язане з більшою втратою ваги та підтримкою ваги. Ідеальним було б знати, скільки ми важимо щотижня.
  • Високий рівень фізичної активності, які були пов’язані з кращим довготривалим підтриманням ваги і зменшення яких сприяє відновленню ваги менш ніж за рік.
  • Їжте помірно калорійну дієту та обмежуйте швидке харчування два фактори, пов’язані у вищезазначених дослідженнях з хорошим підтриманням ваги тіла та не відновлюванням втраченої ваги після успішного схуднення.

  • Контролюйте калорії, що отримуються з жиру що, як у згаданому вище дослідженні, так і в давно опублікованому дослідженні, було доведено, що воно пов’язане із підтримкою ваги. Зокрема, ті, хто збільшує споживання калорій, отриманих з жиру, більше ризикують повернути втрачену вагу і мають гірший прогноз щодо її збереження.
  • Управління стресом та емоціями, оскільки ці фактори можуть спричинити неконтрольований прийом їжі, і, як було показано, пов'язано з гіршим збереженням втраченої ваги, а також збільшенням кілограмів. Тому самоконтроль, відсутність їжі у відповідь на стрес та емоції та розвиток належного управління цими факторами є ключовим фактором для схуднення та не повернення втраченої ваги.
  • Запишіть або запишіть прийоми їжі на день, За даними Jawbone, заснованими на даних користувачів, які втрачають найбільшу вагу, це звичка, яку використовують 75% більше тих, хто втрачає вагу, необхідний для прийому води та снідання щодня.

Звичайно, інші звички також можуть сприяти схудненню та підтримці його, але очевидно, що це основні способи поведінки, які ми повинні вчитися у успішних при схудненні і не повертати втрачені кілограми.

Мабуть, зберігаючи помірність і підтримуючи звички, які нам допомагають схуднути Це ключово, якщо ми не хочемо зазнати страшного ефекту відскоку.

Тому, перш за все, продовжуйте активно жити, не припиняйте самоконтроль за своїм тілом, контролюйте емоції та фіксуйте їжу, яку ви їли, оскільки остання також допоможе вам зрозуміти, чи споживаєте ви більше фаст-фуду чи включаєте більше жирних калорій, два фактори, пов’язані із збільшенням ваги.

Очевидно, що ці звички дуже корисні для схуднення та збереження втраченої ваги, але також для нас важливо успішно схуднути, налаштувати наш раціон за допомогою медичного працівника, який сприяє прийняттю цих та інших здорових форм поведінки відтепер і назавжди.

Ви знаєте, якщо хочете схуднути, ви можете використовувати ці дані та вчитися на успіхах інших людей, яким вдалося з часом схуднути та зберегти своє нове тіло.

Переглянута бібліографія | Щорічний огляд харчування, том 21: 323-341 (Дата публікації тому, липень 2001 р.); Проблема ожиріння Ожиріння, том 14, випуск 4, сторінки 710–716, квітень 2006 р .; Журнал консалтингу та клінічної психології, том 67 (2), квітень 1999 р., 177-185; Огляди ожиріння, том 6, випуск 1, сторінки 67–85, лютий 2005 р. Та ожиріння, том 23, випуск 2, сторінки 256–265, лютий 2015 р.
У Джареді Мені | Три невідомі ресурси, які можуть допомогти вам схуднути
У Джареді Мені | Якщо ви хочете схуднути, враховуйте не тільки те, що ви їсте
Зображення | Thinkstock

Поділитися Вчіться у успішних: звички, які допомагають схуднути та утримати вагу