Чи регулярно ви ходите на тренування кілька разів на тиждень, але кількість ваги залишається незмінною або навіть вищою протягом тривалого часу? Є кілька причин, чому це так. Одні вам, звичайно, знайомі, інші - ні. У будь-якому випадку варто пам’ятати основні перешкоди для схуднення і намагатися їх виправити.

чому

НЕСТАЧА СНУ

Науково доведено, що недосип пов’язаний із збільшенням ваги. Одне дослідження 2006 року показало, що жінки, які спали 5 годин, схильніше до набору ваги, ніж жінки, які спали 7 годин.

  • мало сну викликає більший голод, хоча ми насправді не голодні,
  • Недолік сну може вплинути на виділення гормону кортизолу, який регулює наш апетит,
  • коли ми втомилися, ми можемо пропустити тренування або просто менше рухатися = спалити менше калорій.

Повноцінний сон важливий для схуднення не тільки тому, що він впливає на нашу фізичну працездатність протягом дня, але він також важливий для нашого психічного стану. Недолік сну робить нас дратівливими, розгубленими і може сприяти депресії.

Висновок: лягайте спати і вставайте одночасно, уникайте сну із стимулятором, таким як кофеїн, а замість мобільного телефону читайте книгу за годину до сну.

2. НАДІЙНИЙ СТРЕС

Стрес і збільшення ваги або схуднення йдуть рука об руку. Постійний стрес може спричинити кілька проблем зі здоров’ям, таких як:

  • Ліфтинг кортизолу: Як недосип, занадто великий стрес збільшує вироблення кортизолу. На додаток до підвищеного апетиту, це також сприяє небажаним «покришкам» навколо талії.
  • тяга до шкідливої ​​їжі: коли ми перебуваємо в стресі або нещасливі, багато хто з нас тягнеться до їжі, яка заспокоює нас психічно. Однак зазвичай це не салат чи яблуко, а їжа з високим вмістом простих цукру та жиру.

Спробуємо пригальмувати, принаймні на короткий час доби, уповільнити, заспокоїтись і заспокоїтись, або спробувати трохи медитувати. Однак хронічний стрес нелегко вирішити без допомоги інших. Якщо ми відчуваємо, що зазнаємо сильного тиску і не можемо допомогти собі, не соромно просити про допомогу інших.

3. БАГАТО КАЛОРІЙ

Одним з найважливіших факторів схуднення є те, скільки калорій ви вживаєте проти того, скільки ви спалюєте. Це може здатися очевидним, але якщо ви не запишете і не порахуєте свою добову норму споживання калорій, ви зможете з’їсти більше, ніж думаєте. Кілька досліджень підтвердили, що більшість із нас недооцінює, скільки ми їмо, особливо коли ми їмо десь на вулиці в ресторанах чи фаст-фуді.

Як оцінити споживання калорій

Підрахуйте, скільки калорій ви повинні їсти на день, наприклад, використовуючи цей калькулятор:

Записуйте принаймні на кілька днів все, що ви їсте, використовуючи додаток, напр. MyFitnessPal або KalorickeTabulky.sk

Зважування та запис калорій, звичайно, спочатку копіткий, але буквально за кілька днів ви отримаєте огляд того, скільки ви їсте, і ви можете виявити, що ви просто з’їли більше, ніж вам потрібно до цього часу.

4. ВІКОВО-ПОВІЛЬНИЙ МЕТАБОЛІЗМ

Метаболізм може сповільнитися з різних причин - наприклад, через вік, особливо коли у нас недостатньо м’язової маси, щоб спалити більше калорій, ніж жиру. Деякі оцінки показують, що м’язова маса щороку зменшується до 4 відсотків з 25 до 50 років.

Якщо ви все одно споживаєте однакову кількість калорій, навіть незважаючи на те, що ваш метаболізм сповільнився з часом, ваша вага з часом збільшиться. Тоді для відновлення м’язової маси найкраще починати займатися та зміцнювати з вагами.

5. МАЛИЙ РУХ

Заняття спортом - це, звичайно, важливий елемент схуднення, але іноді люди мають хибне уявлення про тренування. Особливо жінки часто бояться силових тренувань з більшою вагою. Однак силові тренування забезпечать їм приємну та фігурну фігуру, на відміну від простого заняття "кардією".

Інтервальні тренування (різні спринти, HIIT, Tabata.) У поєднанні з силовими тренуваннями, але також низькотемпературна кардіоманія є найбільш ефективною для схуднення.

Якщо ви проводите більше 8 годин на день сидячи (за комп’ютером, телевізором, в машині.), Це може бути однією з основних причин, чому ви не можете схуднути. Якщо у нас сидяча робота, нам потрібно рухатися якомога більше протягом дня: вставати з комп’ютера кожні півгодини, підніматися сходами, мати серію ручок, присідання, розтягування, кро Крокомір теж хороший помічник, підйом по сходах замість ліфта, їзда на велосипеді на роботу тощо ...