Вона зупинилася. Ручні ваги не рухаються і не рухаються вліво. Чи вважаєте ви калорії, харчуєтесь здорово, але через деякий час ваша вага зупинилася на певній межі, яку ви не можете подолати? За всім криються помилки, які ви несвідомо робите.
Зазвичай трапляється, що вага не рухається протягом декількох днів або тижнів, але це не обов'язково означає, що ви не схуднете. Якщо ви харчуєтеся по-справжньому чесно і різноманітно, можливо, ви втрачаєте жир, але набираєте важчу м’язову масу. У жінок гормони також відіграють певну роль, що може спричинити затримку води.
Однак якщо ви не помітили змін в одязі, які відповідали б вашим вимогам до того, як ви почали худнути, або якщо талія не зменшується, пора подумати і з’ясувати корінь помилки швидше за все.
Ви знайдете наш список причин, чому ви не схуднете?
1. Рідкі та приховані калорії
Алкоголь, солодкі напої, кава з цукром і молоком, чай з цукром або соки, які виглядають здоровими, але насправді мають величезну кількість доданого цукру - якщо ці напої є частиною вашого щоденного режиму пиття, можливо, ви набираєте вагу з ніші. В наша стара стаття ми писали, що американці п'ють найбільшу кількість підсолоджених напоїв у світі. Цілих 21% калорій американців надходять із підсолоджених лимонадів.
Замість цих напоїв вибирайте звичайну воду, молоко, овочеві соки, до яких з самого початку додаєте шматочок фрукта, щоб звикнути до смаку. Якщо у вас є апетит до алкоголю, їжте завжди помірковано. Вас може надихнути наша стаття, де докладно описується вплив вживання алкоголю на ваші зусилля для схуднення.
Ми вибрали кілька прикладів напоїв та їх калорійність:
- невелике світле пиво: 110 калорій
- кава з вершками та цукром: 30 калорій
- 2 dcl вина: 120-130 калорій
- Виплеск вина 2 дкл: 80 калорій
- 500 мл підсолодженого чаю: 160 калорій
- Дієта-кола 3 дкл: 150 калорій
- Смузі 500 мл: 410 калорій
2. Дефіцит білка
Якщо ви не чули про правило, згідно з яким не можна худнути без білка, добре це запам’ятайте. Тож подивіться на вміст порцій, які ви подаєте. У них дійсно достатньо білка?
Білок є одним з найважливіших поживних речовин у процесі схуднення. Вони підтримують метаболізм, а їх споживання запобігає його уповільненню. Якщо ви їсте багатий білками сніданок, ви не відчуєте голоду, адже білок також впливає на ситість.
3. Ви не п'єте достатньо води
Достатня кількість води є ключовим фактором для схуднення, а також для правильного функціонування організму. Нестача води може спричинити такі проблеми з травленням, як діарея, запор, що точно не допоможе здоровому схудненню.
Згідно з 12-тижневим дослідженням впливу рідини на схуднення було встановлено, що люди, які випивають півлітра води за 30 хвилин до їжі, втрачають на 44% більше ваги. Вода також сприяє метаболізму, збільшуючи спалювання калорій на 24-30% протягом 1,5 годин.
4. Ви їсте великими порціями
З дитинства ми звикли до великих порцій, і ми продовжуємо це робити у зрілому віці. Спробуйте кілька прийомів, щоб зменшити розмір порцій:
- замініть пластини на менші
- вимірювання/значення розмірів порцій
- залиште кілька укусів на тарілці
5. Ви опускаєте порції їжі
Пора позбутися міфу про те, що пропуск сніданку чи будь-якого іншого прийому їжі протягом дня зменшує споживання калорій. На перший погляд це може здатися схожим, але правда полягає в тому, що люди, які з’їдають менше 3 порцій їжі на день, піддаються своїм смакам і їдять шкідливу їжу.
Переконайтеся, що ви справді їсте принаймні 3 прийоми їжі, не пропускаючи сніданок. Звичайно, вибирайте розумно те, що хочете. Збалансований та здоровий сніданок повинен містити достатню кількість білка та клітковини, щоб зберегти вашу енергію до обіду.
Спробуйте покласти яйця, одну скибочку цільнозернового хліба та апельсин. Така порція містить близько 300 калорій і насичує до обіду.
6. Ви їсте хаотично
Часто трапляється так, що, дивлячись телевізор, ви з’їдаєте плитку шоколаду або цілу пачку печива, не замислюючись. Мами знають домовленості після своїх дітей. Давайте подивимось на значення ваших улюблених закусок, які ви несвідомо збільшуєте, коли автоматично їсте з упаковки:
- 12 арахісових M & M: 125 калорій
- 1 пампушка: 237 калорій
- 3 печиво Oreo: 160 калорій
- 125 г упаковки напіввимочених бісквітів: 500 калорій
- Упаковка картопляних чіпсів 75 г: 400 калорій
- 60 г круасана з шоколадною начинкою: 264 калорії
Кріс Ганнарс, яка роками досліджувала харчування, каже, що техніка прийому їжі є однією з важливих звичок для успішного схуднення: «Харчування з повним керівництвом не повинно відволікати вас, коли ви насолоджуєтеся кожним укусом, а ваш мозок говорить вам, коли достатньо. "
І як це зробити? Kris Gunnars рекомендує ці 3 поради:
- Їжте без перерв, сідайте за стіл і насолоджуйтесь їжею
- Повільно жуйте кожен укус
- Коли ви відчуєте ситість, пийте воду і перестаньте їсти.
Якщо ви просто не витримуєте розслаблення, не поївши, спробуйте приготувати чай, випивши склянку води або жувальну гумку.
7. У вас є нереальні цілі
Втрата ваги не обійдеться без терпіння, тому важливо ставити раціональні цілі разом із підцілями, які будуть мотивувати вас. Здорова втрата ваги не повинна перевищувати 1-2 фунтів на тиждень, інакше ви ризикуєте йо-йо ефектом, який може завдати організму більшої шкоди, ніж самі зайві кілограми.
Якщо ви досягли здорової ваги, не переоцінюйте себе і намагайтеся підтримувати цю вагу. Не впливайте на фотографії з журналів, не кожен може мати ідеальні мірки, просто потрібно з цим змиритися.
8. Ви не ведете облік того, що ви їсте
Усвідомлення того, що ви їсте, надзвичайно важливо. Зрештою, багато людей не уявляють, що вони будуть їсти протягом дня. Наприклад, ви можете несвідомо споживати більше калорій, ніж очікували, але якщо ви не знаєте «щоденника дієти», важко помітити проблему.
Намагайтеся деякий час вести детальний облік свого раціону, і ви можете бути здивовані результатом. В Інтернеті ви знайдете чіткі таблиці калорій, які допоможуть вам вести облік. Вони також містять інформацію про харчові цінності, що важливо при моніторингу певної кількості калорій, наприклад з білка.
З часом ви самі дізнаєтесь, скільки поживної речовини містить кожна їжа і скільки енергії вона має.
9. Ти погано спиш
Гарний сон - основа збалансованого фізичного та психічного здоров’я. Без повноцінного сну наше тіло не відновиться. Також важливо, що ви їсте перед сном і як навантажуєте обмін речовин, який також повинен відпочивати під час сну. Дослідження показує, що у дорослих на 55% вищий ризик розвитку ожиріння, якщо вони страждають порушеннями сну.
[extra_box_type2_shortcode title = ”Рецепт гарантованої втрати ваги = меню” button_text = ”Я хочу меню” button_url = ”order /”] Ми порадимо вам, що і коли їсти, і подивимося, як фунти знизяться. Звичайно, без ефекту йо-йо. [/ extra_box_type2_shortcode]