15 продуктів для боротьби зі здуттям живота

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Здуття живота - це головний біль багатьох людей у світі.

Мати плоский живіт - це мрія кожного, і для його досягнення вам доведеться працювати в тренажерному залі.

Але якщо ви все ще не отримуєте цього, пора подивитися, що ви їсте.

Може бути відповідь.

Також трапляється, що з часом ти можеш перестати терпіти якусь їжу, яку раніше можна було їсти без проблем.

Ось чому ви повинні добре поглянути на те, що ви їсте, і визначити, чи не винуватцем цих надокучливих газів.

І від того набряку живота.

У FullMúsculo ми хочемо вам допомогти боротися зі здуттям живота І для цього ми хочемо порекомендувати 15 продуктів, які ви повинні ввести у свій щоденний раціон, щоб ви про це повністю забули.

Зміст

15 найкращих продуктів для боротьби зі здуттям живота

Найкращі продукти для боротьби зі здуттям живота:

1- Цитрусові

Цитрусові є основною їжею для боротьби зі здуттям живота.

Вітамін С допомагає активізувати метаболізм (1) і, отже, краще переробляти їжу.

Вранці це чудова нагода їсти фрукти, що містять його у великій концентрації, такі як апельсин, полуниця та ківі, або в соках, або в салаті, в якому ви їх поєднуєте. Ідеально починати день з великою енергією, особливо без проблем із газом або метеоризмом.

2- Йогурт з пробіотиками

Пробіотики дуже допомагають у процесі травлення, і багато йогурти мають це природним шляхом. Тому вживання їх на сніданок щодня допоможе зменшити здуття живота (2) або більше не страждати від цього дискомфорту.

І якщо вам потрібна рекомендація, грецький йогурт - ваш найкращий варіант.

3- Помідор

Завдяки тому, що він містить велику кількість антиоксидантів у своєму складі, це допоможе краще переробляти їжу та запобігає затримці рідини (3). Позбувшись вільних радикалів.

Найкраще в томатах - це те, що ви можете їсти його безпосередньо, в салаті або навіть приготувати смузі з іншими червоними фруктами для посилення його смаку. Він також буде союзником вашої імунної системи завдяки високому вмісту заліза.

4- Яйця

Яйця, без сумніву, повинні бути одним із продуктів харчування для боротьби зі здуттям живота.

Одне з найкращих білків (4), яке існує, яйце корисно вживати постійно, але не в надлишку. На вечерю у вигляді омлетів або омлетів вони дуже корисні, оскільки це допомагає кишковому транзиту.

5- Цілісні зерна

Клітковина завжди повинна бути присутнім у вашому щоденному раціоні.

Якщо вживати більше цільнозернового хліба, як рис і самі макарони, ваша травна система набагато краще працюватиме і уникне дратівливих газів, які залишає очищена борошно. Регулюйте кишкову флору, і ви попрощаєтеся із запором (5).

Овес - теж ваш союзник. І як рекомендація, квакер-овес, безсумнівно, найкращий.

6- Пісне м’ясо

Нежирне м’ясо, таке як курятина, індичка або баранина (6). Навіть деякі нарізки яловичини, ті, у яких мало жиру, ідеально підходять для уникнення здуття живота, оскільки вони засвоюються легше.

Виберіть краще тип тваринного білка, який ви хочете їсти, і вам не доведеться турбуватися про відчуття тяжкості або відчуття повного напою, коли закінчите їсти.

7- Цибуля

Одна з найкращих натуральних приправ для їжі. Ви також можете їсти його безпосередньо в салатах, хоча багатьом це не подобається через його смак.

Цибуля має протизапальні властивості, а також містить антиоксиданти (7), які допомагають при обробці їжі.

8- Чіа та Сезам

Насіння чіа та кунжуту мають протизапальні властивості та допомагають у процесі травлення, оскільки мають антиоксиданти (8), тому вливання їх у смузі чи деякі салати, крім надання текстури, допоможе вам почувати себе добре та мати плоский живіт.

Це відмінна їжа для зменшення набряку живота.

Органічні насіння чіа - найкращий варіант.

9- Шпинат та цвітна капуста

Насичені клітковиною та залізом шпинат (9) та цвітна капуста дуже легко засвоюються. Їх також можна поєднувати в різних рецептах, таких як паста, салати та гратени. Вони дають відчуття ситості, не відчуваючи здуття живота.

10- Імбир

Володіючи протизапальними властивостями (10), імбир може бути включений у приготування багатьох страв, просто застосовуючи шматочки або цедру. Також у харчових коктейлях. Це корінь, дуже корисний для організму.

11- Авокадо

Хоча багато людей уникають авокадо, оскільки вважають, що воно містить багато калорій і через його жир (11), слід сказати, що це саме те, що потрібно організму.

Він легко засвоюється і не впливає на серцево-судинну систему. Авокадо в салатах або як доповнення до вашої вечері - це дуже корисно. Це прекрасний союзник для зменшення здуття живота.

12- Риба

Завдяки омега-3, що міститься у багатьох рибах, особливо у трісці, лососі, сардинах і молюсках, вони допоможуть вашому процесу травлення (12), і у вас не буде проблем з важкістю або затримкою рідини, оскільки вони мають низький вміст натрію.

13 - Кава

Кава, крім прискорення обміну речовин, є напоєм, багатим антиоксидантами (13). Це намагається зробити це максимально природним, щоб це мало набагато швидший ефект.

Якщо ви отримуєте зелену каву, не відпускайте її, це ідеально. Крім того, мова не йде про те, щоб цілий день бути за чашкою чорної кави, під час сніданку та в середині дня це цілком добре і дозволить уникнути проблем зі здуттям живота.

14 - какао

Какао або чистий темний шоколад є чудовим джерелом антиоксидантів (14), він допоможе в процесі травлення, крім того, що містить тіанін, речовину, яка допомагає запобігти будь-якому типу запалення, включаючи черевну.

Високоякісний органічний какао-порошок є найбільш рекомендованим для вас, щоб включити його у свій раціон.

15- Часник

А за допомогою часнику ми закриваємо цей чудовий список найкращих продуктів для боротьби зі здуттям живота.

Це ще одна чудова приправа до їжі, ідеальна для приготування з рибою, вона надає їй чудовий смак. Ви можете додати його у свої шейки, але лише один зуб. Багатьом не подобається його смак.

Часник є одним із природних протизапальних засобів (7), які існують.

Як зменшити здуття живота?

Іноді ми вважаємо, що фізичні вправи можуть усунути здуття живота, млявий або запалений живіт. Але, можливо, робити присідання - це не рішення, адже те, що ви справді можете отримати, - це роздутий живіт від неправильної дієти.

Якщо те, що ви постійно відчуваєте, це тяжкість і їжа вам не подобається, то рішення полягає в тому, щоб вдатися до здорового харчування, щоб не впасти в більш серйозні захворювання.

У попередній статті в Fullmusculo ми вже розповідали вам про продукти, які їх викликають, тому необхідно спочатку перейти до кореня проблеми та визначити її.

Як тільки ви визначите, що викликає набряк живота, ви можете боротися з ним, але в іншому випадку, якщо ви присвятите себе боротьбі з набряком живота, не виявивши, що це викликає, ви будете повторювати ту саму проблему знову і знову.

Список літератури

http://lpi.oregonstate.edu/es/mic/vitaminas/vitamina-C
http://www.monografias.com/trabajos16/probioticos/probioticos.shtml
http://www.elpopular.pe/actualidad-y-policial/2016-04-02-ciencia-revelan-8-nuevas-propiedades-del-tomate
https://www.bodybuilding.com/fun/ яєчний білок.html
http://www.nutricion.sochipe.cl/subidos/catalogo3/cereales_integrales_y_salud.pdf
http://www.clarin.com/sociedad/uba-carne_de_cerdo-saludable-pollo_0_rJR4c3T5wQl.html
http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182003000100001
http://www.fcagr.unr.edu.ar/Extention/Agromensajes/24/3AM24.htm
http://www.scielo.org.co/pdf/penh/v16n1/v16n1a3.pdf
http://newscience.cl/el-jengibre-una-autentica-hierba-medicinal/
http://www.sanar.org/frutas/propiedades-beneficas-aguacate
http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182011000300011
http://bitacoramedica.com/consumo-de-cafe-estudios-comprueban-sus-beneficios/
http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182007000300001

Останнє оновлення 2021-01-07/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Популярні

Зараз читають