Виявляється, що ця фраза з "Ти те що ти їсиш" це правда.
Тож якщо ви шукаєте мати здорову, блискучу шкіру та волосся, спробуйте їсти цю казкову їжу сьогодні.
Ви готові почати їсти і отримати красиву шкіру та волосся?
Дослідження показують це можна вплинути на свою зовнішність простим вибором конкретних продуктів.
Ріст волосся (і випадання), вироблення колагену, гормональний баланс та багато іншого пов’язано з тим, що ви вирішили їсти.
Перше, що ви повинні знати - це не варто економити на багатих і корисних інгредієнтах цього сезону, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути.
"Наше тіло Ви не уявляєте що таке калорія », - говорить Сіара Фрой, цілісний дієтолог з Торонто.
«Це важливо розуміти щодо вживання цільної їжі, оскільки вона містить велику кількість поживних речовин, фітохімікатів та ферментів. які працюють синергічно, щоб зберегти нас здоровими.
Ось продукти, які ви повинні їсти, щоб отримати гарне сяйво
1 жирна риба
Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот вони мають неймовірні переваги краси, включаючи блискучу шкіру та блискучі пасма.
Близько трьох відсотків стрижень волосся виготовляється з жирних кислот омега-3.
Вони є в клітинних мембранах шкіри голови та в натуральних оліях, які забезпечують зволоження шкіри голови та волосся.
Поки лосось зазвичай є першим вибором, Фой каже, що скумбрія, сардини та анчоуси ще кращі.
"Вони дуже хороші, бо є внизу харчового ланцюга, тому вони не живуть довго, а це означає, що в них не накопичуються токсини, такі як ртуть ".
2 червоних перцю
Чи знали ви, що червоний перець містить набагато більше вітаміну С ніж апельсини?
"Вітамін С це попередник вироблення колагену і це також антиоксидант », - каже доктор Джулія Керролл, дерматолог Торонто.
“Коли світло потрапляє на вашу шкіру, це створює вільні радикали. Вони відскакують всередині вашої шкіри і призводять до пошкодження ДНК, що викликає старіння".
Антиоксиданти прилипають до себе вільні радикали і знешкодити їх, щоб вони не могли нашкодити.
Вживання червоного перцю допоможе вашій шкірі тримати молодь довше.
3 шпинат
Шпинат не тільки додає вам сили, але і ще більше велика допомога до старіння.
За словами дієтолога Кімберлі Снайдер, шпинат багатий бета-каротином, який перетворюється на потужний вітамін А. проти старіння.
Ця поживна речовина має вирішальне значення для забезпечення утримання вологи підходить для епідермісу, допомагаючи запобігти зморшкам і видалити мертву шкіру.
Для кращого засвоєння, комбайни шпинат з їжею, яка багата на вітамін С.
Спробуйте вичавити лимон у домашню заправку для салат зі шпинату.
4 Коко
Вода з кокосових горіхів дуже допомагає для природного зволоження і містить калій, електроліт, який допомагає переміщувати поживні речовини в наших клітинах.
кокосове масло, що містить багато корисних жирів, вітаміну Е і К та мінералів, це одне з найкращих природних поживних речовин для вашого волосся, стимулюючи ріст та блиск зволожуючи шкіру голови.
Це також високоефективний зменшення втрат білка при застосуванні в якості кондиціонуючої процедури перед миттям.
"Втрата білка може призвести до ослаблення ниток і зробити їх схильними до пошкодження".
Ви також можете спробувати поміняти рослинне масло на кокосове, коли готуєте. “У нього висока температура диму, а значить, вона чудова для дуже гарячої кухні".
5 Олія авокадо
Ми всі отримуємо повідомлення про користь вживання цілого авокадо, тепер це олія той, хто привертає всю увагу.
Авокадо вони містять хороші суми вітаміну A, D і E та омега-9 жирних кислот - "одна з основних опор для здорової шкіри", яка високо концентрується в олії.
Всі ці поживні речовини допомагають вирівняти тон шкіри з часом, якщо регулярно додавати їх у свій раціон.
Олія авокадо має високу температуру копчення, тому є досить універсальним використовувати під час пасерування або смаження овочів або як дотик до холодного супу на літо.
6 яєць
Незалежно від того, чи сподобається вам їх вранці на сніданок або вареними та нарізаними над зеленим салатом, яйця - чудові помічники. для здорового волосся.
Одним з ключових інгредієнтів є сірка, необхідна поживна речовина, яка допомагає у всьому, починаючи від засвоєння вітаміну В і закінчуючи цим функція печінки (орган, що детоксикує ваше тіло).
Сірка також необхідна для вироблення колагену і кератину, які допомагають створювати та підтримувати блискуче волосся, довгі нігті та сяючу шкіру.
7 Часник
Справді один з найкращих природних ліків, часник також допомагає запобігти псуванню та підтримуйте шкіру в чистоті.
Щоб отримати максимум користі від природних компонентів антибіотика, найкраще подрібнити або подрібнити часник і залишити його на обробній дошці. протягом декількох хвилин перед приготуванням.
8 волоських горіхів
У цих горіхах є омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які допомагають організму утримувати вологу, надаючи волоссю здоровий блиск.
Білок, що міститься у волоських горіхах, допомагає до волосяних фолікулів, роблячи волосся сильнішими та повнішими.
9 Помідори
Помідори - супергерої догляд за шкірою, захистити вас від пошкодження сонцем завдяки високому вмісту антиоксидантів.
Недавнє дослідження, представлене в Королівському медичному товаристві в Лондоні, показало, що жінки, яким давали п’ять ложок простої томатної пасти з 10 грамами оливкової олії щодня протягом 12 тижнів, показали значне поліпшення здатності шкіри захищатись від ультрафіолетових пошкоджень.
10 гарбузових насінин
Ці малюки наповнені цинком, а також вітамінами А і К та омега-3 жирними кислотами; який всі вони необхідні для розвитку здорової шкіри голови.
Вони теж багаті жирними кислотами та вітаміном С, що важливо виробляти шкірне сало "ваше природне шкірне масло" для захисту та відновлення шкіри.
11 Лист капусти
Всі овочі вони дуже корисні для нашого здоров’я, але лист капусти є одним із найбільш недооцінених.
Вони мають надзвичайно високий вміст вітаміну С, чудовий антиоксидант, який бореться з токсинами (лише одна чашка капусти забезпечує 70% щоденно допустимого споживання вітаміну С).
Якщо ви намагаєтеся їсти більше сирої їжі, спробуйте це традиційне тако: Змішайте мелені волоські горіхи зі спецією тако і кількома краплями тамарі, додайте сальсу і обваляйте їх у сирому листі капусти.
12 Коноплі
Насіння конопель виготовлено з 30% чистого білка та повного спектру необхідних амінокислот та незамінних жирних кислот для підтримки структури вашої шкіри.
Ви можете посипати столовою ложкою крупу або використовувати конопляна олія в заправках або додайте його до смузі вранці.
Згідно з дослідженням у Journal of Dermatological Treatment, симптоми сухості шкіри та свербіння значно покращився після використання олії з насіння конопель протягом 20 тижнів, коли вони споживали по столовій ложці або дві на день.
13 Ананас
У цьому солодкому фрукті багато вітаміну С та ферменту бромелайн, який, як відомо, є ефективний пом'якшувач шкіри.
Вас можуть зацікавити: Млинці з нутеллою та полуницею
Вживання ананасового соку та вживання фруктів допомагають організму синтезувати колаген, який підтримує структуру шкіри, тоді як вітамін С та амінокислоти допомагають у відновленні клітин та тканин., надаючи вам молодий вигляд.
Додайте його до ранкового смузі для освіжаючого дотику.
14 Устриці
Ці морські делікатеси вони творять чудеса для волосся, нігтів та шкіри.
"Вони є чудове джерело цинку в раціоні, що дуже важливо для росту та функціонування клітин шкіри, каже доктор Керролл.
“Якщо ви вийдете і замовите півдюжини устриць, вони дадуть вам 500% вашої щоденної потреби".
15 Овес
Для любові до вашого волосся, вам потрібно їжте більше вівсяних пластівців. "Вони містять велику кількість цинку, біотину, магнію і калію", - говорить Фой.
«Дефіцит цих ключових поживних речовин може призвести до волосся більш непрозорий і крихкий".
Для ідеального сніданку пропонує Фой зробити замочений овес, У банку з щільною кришкою: Наповніть невелику банку вівсяними пластівцями, додайте улюблене молоко (молочне, мигдальне або соєве) та спеції (наприклад, корицю та мускатний горіх) і дайте йому просочитися на ніч у холодильнику.
Вранці можна додати ягоди, горіхи та насіння для додаткової харчової цінності.