вітамін D Це дуже важливо для здоров’я кісток (допомагає засвоювати кальцій) та імунної системи. Крім того, ви можете бути здивовані тим, що завдяки йому ви можете рухати м’язами тіла і уникати проблем остеопорозу, захворювання про яке ми вже говорили, оскільки воно вражає багатьох жінок старше 50 років. Не забуваючи про всі його переваги для шкіри, допомагає боротися з вуграми, псоріазом, розацеа ...
З іншого боку, ви повинні знати, що мінімальна добова кількість цього вітаміну, яку потребує ваше тіло 600 МО (Міжнародні одиниці).
Далі ми покажемо вам суперпродукти з величезною кількістю вітаміну D.
15 продуктів з найбільшою кількістю вітаміну D
Більша частина цього вітаміну тваринного походження, і ви знайдете його в основному в рибі, а також в інших продуктах харчування, таких як гриби, жовтки, молоко та сир. Очолюючи список, їжа з найвищою концентрацією вітаміну D є масло печінки тріски, що не вживається регулярно і використовується як лікування людей з проблемами зі здоров’ям.
Продукти, які ми покажемо вам нижче, не тільки містять найбільшу кількість цього вітаміну, вони також забезпечують організм білками, омега-3, залізом, клітковиною та кальцієм, серед іншого.
1. Олія печінки тріски: 12000 МО/100 гр
Олія з печінки тріски - номер один у списку продуктів з більший вміст вітамінів А, D та омега-3 жирні кислоти. Він служить засобом для зниження рівня холестерину та тригліцеридів. І це ще не все, це допомагає лікувати захворювання нирок, артроз, артеріальний тиск і навіть депресію.
Лише однією столовою ложкою олії печінки тріски ви зможете покрити всі щоденні потреби у вітаміні D, необхідні вашому організму.
2. Сире оселедець: 1628 МО/100 гр
Оселедець - це, без сумніву, жирна риба з унікальною кількістю вітаміну D, поступаючись лише олії печінки тріски. З’ївши 100 грам оселедця, ви отримаєте більше подвійний рекомендованої дози цього вітаміну, яка вам потрібна щодня.
Крім того, оселедець традиційно є дешевою і доступною рибою, ікра якої є смачним делікатесом. Її харчовий внесок вражає: з мінералами з йод, залізо, калій, кальцій, фосфор, цинк, магній і натрій. Крім того, в його м'ясі багато вітамінів групи В і Омега 3, ідеально підходить для вашого здоров’я. Добре пам’ятати про важливість пошуку жирних кислот Омега-3 у продуктах, які організм не може виробляти самостійно.
Тому споживання свіжої або копченої оселедця пропонує вам величезний внесок чудових властивостей. Якщо ви не можете отримати його свіжим, у вас є можливість придбати його в консервованому вигляді.
3. Копчений вугор: 880 МО/100гр
Вугор зі своїм особливим ароматом - це продукт, який все частіше використовується в найкращих ресторанах нашої країни. Копченого вугра порівняно легко знайти у вакуумній упаковці, і це одна з найбагатших вітаміном D блакитної риби. Ви можете бачити це за допомогою менше 100 грам що ви їсте вугор, ви заполите весь вітамін D, необхідний для вашого організму.
Ця жирна риба також забезпечує вас омега 3 та вітаміном А, властивостями, які корисні для зниження артеріального тиску та рівня холестерину. З іншого боку, вугор корисний для профілактики захворювань очей та Рак, приносить користь шкірі, зміцнює кісткову структуру та зміцнює імунітет. Що ще можна попросити?
4. Сардини: 440 МО/100 гр
Поряд з панітоном, тунцем та анчоусом, сардина - це синя риба більш популярні, з найвищим споживанням в Іспанії. А чи знаєте ви, в чому різниця між синьою та білою рибою? Яка має більший вміст жиру і ще смачніша на смак.
Сардини в народі відомі своїми інтенсивний смак і хороший аромат, але мало хто знає його чудовий потенціал для вітаміну D. Якщо ви з’їсте трохи більше 100 грамів сардин, ви отримаєте всю добову кількість цього вітаміну, необхідного вашому організму.
З іншого боку, вживання сардин забезпечує організм жирними кислотами омега-3, кальцієм, калієм та залізом. У редакції ми зазвичай купуємо банки сардин у Mercadona ...
5. Свіжий лосось: 320 МО/100 гр
Лосось, крім смачної риби, забезпечує значну кількість вітаміну D. атлантичний лосось Вважається суперпродуктом, з низьким вмістом насичених жирів і багатим на омега-3 жирні кислоти, що в основному приносить користь вашому серцю.
Лосось забезпечить вас усім вітаміном D, який потрібен вашому організму, і забезпечить вас джерело білка винятковий, з великою протизапальною силою. З іншого боку, було показано, що це допомагає поліпшити роботу мозку, здатне зменшити ризик хвороби Альцгеймера, а також інших дегенеративних захворювань.
Серед його характерних переваг ми повинні виділити величезне джерело мінералів, таких як йод, магній, залізо та кальцій, які допомагають функціонувати щитовидної залози та кишечника.
6. Устриці: 269 МО/100 гр
Устриці є винятковим джерелом вітаміну D. Зокрема 6 устриць забезпечують до 269 МО на 100 грам. Крім того, хоча це продукт, який подобається не всім, дорогоцінний молюск є королем великих бенкетів.
Найдорожчі устриці - це галицькі, з чудовим смаком моря і дуже м’ясистими. Їсти їх можна з лимоном і в осінні місяці, саме тоді вони найсмачніші. З іншого боку, ці морські делікатеси мають низький вміст жиру, вони багаті білком, залізом і магнієм. Двостулковий молюск також має хороший відсоток вітаміну В12.
7. Ікра: 232 МО/100 гр
Ікра вважається а розкішний продукт пов'язані з середовищем високого соціального рівня. Це не їжа, яка зазвичай є частиною щоденного раціону через свою високу ціну, але в ній є велика кількість вітаміну D. Їжа надходить з ікри осетрових риб і має високі значення вітамінів і білків.
Серед багатьох переваг для здоров'я він покращує наші кістки, кровообіг і є потужним антиоксидант. Крім того, він є джерелом заліза і іноді використовується для поліпшення симптомів депресії.
8. Лисички: 212 МО/100 гр
Лисички можуть вразити вас своїми високий рівень вітаміну D. Як і гриби шиітаке, вони мають інтенсивний смак і цікавий зовнішній вигляд у формі чашки. Як і в інших грибах, вони містять багато води, жиру і калорій. Їх смачно додавати до їжі і є джерелом їжі з великою часткою вітаміни групи В і D. Ви можете використовувати гриби у своїх улюблених стравах, у рагу або сухих стравах до м’яса.
Він також має біоактивні сполуки, які надають грибу антиоксидантні, протизапальні та протимікробні властивості.
9. Яловичий фарш: 200 МО/100 гр
Ймовірно, коли ви чуєте про телятину, ви думаєте про червоне м’ясо, але ні, це вважається білим м’ясом. Ну, фарш з яловичини виділяється на значний відсоток вітамін D, з високим вмістом білка і з низьким вмістом жиру. Подумайте, що з 300 грамами яловичого фаршу у вас є рекомендована денна норма вітаміну D.
З іншого боку, з усього яловичого м’яса телятина є найбільш універсальною та засвоюваною для приготування. Ви можете скористатися фаршем та його чудовими показниками вітаміну D, приготувавши смачні спагетті Болоньєзе або приготувавши домашні бургери з невеликою кількістю часнику та петрушки.
10. Свіжий тунець: 168 МО/100 гр
Це хороший замінник для людей, які уникають споживання червоного м’яса. Тунець має значну кількість вітаміну D та смачний смак. Це дуже повноцінна їжа зі значною кількістю залізо та йод, які є двома важливими мінералами для здоров’я і яких немає в деяких продуктах харчування. Пам'ятайте, що якщо у вас немає можливості отримати свіжий тунець, ви завжди можете придбати його в консервованому вигляді.
З іншого боку, приємно знати, що якщо ви відчуваєте себе трохи вниз і вниз, то вітамін В6 і В12, разом із селеном та омега-3 можуть допомогти підняти настрій. Окрім того, що він щасливіший, він настійно рекомендується при втраті пам’яті та серцево-судинних функціях.
11. Шиітаке: 154 МО/100 гр
Гриби шиїтаке - це гриби дуже здоровий, який може забезпечити хорошу кількість вітаміну D улюбленими стравами. Вони справді найздоровіші, які ви можете включити у свій раціон, і їхня слава в основному завдяки їх корисним властивостям для системи імунної та серцево-судинної.
Гриби шиітаке смачно додавати до будь-якої їжі, їх смак насичений і не залишається непоміченим. Вони дуже практичні у використанні, і ви можете знайти їх сушеними в банках або вакуумних упаковках. Крім того, ці гриби забезпечують 52% значень селену та пантотенової кислоти, які щодня потрібні вашому організму, і відіграють важливу роль. антиоксидант, протизапальний і знеохочують віруси та бактерії.
12. Апельсиновий сік: 137 МО/100 гр
Апельсиновий сік не тільки має вітамін С, але він має дуже цікаві значення в нашому списку продуктів, з якими вітамін D. Чашка може забезпечити ваше тіло до 137 МО, крім користі, яку вітамін С надає організму.
Апельсиновий сік - звичайний і доступний продукт, багатий цитратами, що може запобігти утворенню каменів у нирках та зменшити ризик серцевого нападу до 20%. Крім того, це може зменшити рівень поганого холестерину, допомогти серцево-судинній системі та кишковому транзиту.
13. Куряче яйце: 116 ОД/100 гр
Власне жовток - це той, який містить майже всі поживні речовини яйця, хоча, з іншого боку, він також має холестерин і жир. Яйця можуть допомогти вам досягти повноцінної дієти з вітаміном D, але якщо ви хочете схуднути, краще їсти тільки біле.
В основному, яйця є ідеальна енергетична їжа, оскільки вони містять високі дози вітаміну D на додаток до всіх необхідних поживних речовин, щоб виконувати свій розпорядок дня.
14. Сири: 52 ОД/100 гр
Сир багатий вітаміном D, виділяючи гауду 52 МО, а ементаль 44 МО, що зовсім не погано.
Традиційно сир часто випадає з багатьох планів їжі через високий відсоток жиру, хоча насправді він є таким чудове джерело вітаміну D, білок і кальцій. Беручи до уваги ці переваги, сир є корисною їжею, яку можна помірно додати до свого раціону.
Сир виявляється білковою їжею, з вітамінами А і D, фосфором і кальцієм. З іншого боку, сири багаті жиром і холестерином, і рекомендується не вживати більше 50 грамів на день.
15. Цільне коров’яче молоко: 4 МО/100 гр
Більшість комерційних коров’ячих молоків збагачені вітамінами, включаючи D. Наприклад, у США все молоко, за рідкісними винятками, збагачений значеннями до 400 МО з вітамін D за літр.
І якщо вас не переконує укріплене молоко, у вас завжди є здоровий варіант отримання пастеризованого коров’ячого молока екологічні ферми Чому? У цьому типі вольєрів тварини насолоджуються якістю життя, що відповідає їх природі, вони не піддаються гормоналізації або не отримують надмірного продукування.
Але незалежно від того, чи ви вибираєте цільне або збагачене молоко, найголовніше, що ви можете отримувати хороший запас вітаміну D і кальцію, що приносить користь вашій кістково-суглобовій системі.
Нарешті, ви повинні мати на увазі, що тіло отримує вітамін D від сонця через прямий вплив на шкіру. Для активації вироблення вітаміну D3 достатньо лише 15 хвилин. Звичайно, не забувайте уникати годин, найбільш шкідливих для здоров’я вашої шкіри, з 10 ранку до 4 години дня.
Тепер, коли ви знаєте продукти з вітаміном D більш ефективні, не соромтеся споживати їх, оскільки вони допоможуть вам поліпшити шкіру, здоров’я кісток та зберегти імунну систему міцною та енергійною. Хоча ці продукти є дуже корисними, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви харчуєтесь збалансовано, важливо проконсультуватися з вашим сімейним лікарем.