Для підтримання збалансованого харчування важливо знати властивості страв, оскільки таким чином ми можемо підготувати ідеальне меню відповідно до наших потреб.
Намір повинен полягати в тому, щоб подати руку нашому тілу, споживаючи їжу, повну мінералів та вітамінів, необхідних для повсякденного життя, таких як ті, що містять комплекс В, що забезпечують нам низку переваг.
Зміст
Чому вітамін В?
Хоча найбільш відомими можуть бути вітамін А або С, ті, що відповідають комплексу В, допомагають у зростанні, покращують травлення, крім того, що співпрацюють у виробництві енергії та поділі клітин.
Так само вітамін В зміцнює імунну систему, допомагає підтримувати нервову систему, покращує вироблення білків, ферментів та гормонів, які є ключовими для метаболізму, підтримує наш розум активним, зменшує стрес, крім зміцнення здоров’я нашого серця .
В даний час багато людей, які хочуть поліпшити якість свого життя, вдаються до різних добавок вітаміну B, які ми можемо придбати на ринку, але ми можемо досягти цього в їжі, не маючи необхідності ходити в пошуках таблетки.
При всьому цьому важливо знати, які продукти є багатими на вітамін B, щоб ми могли правильно їх додавати в свій щоденний раціон і підтримувати здорове життя.
Зараз ми будемо знати 10 продуктів, багатих на вітамін B, комплекс, що складається з восьми різних типів, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 і B12.
Одним моментом, який слід пояснити, є те, що продукти з найбільшою присутністю цього вітаміну є продуктами тваринного походження, хоча в овочах та бобових ми також знаходимо важливий вміст.
Будьте обережні, це не топ, ми не від найкращої їжі.
10 продуктів, багатих на вітамін В
М'ясо:
Неможливо скласти список продуктів, багатих на вітамін В, без м’яса.
Яловичина, свинина, курка, птиця, дичина, шинка та ковбаси.
Вони містять значну кількість комплексу вітаміну В, особливо вітаміну В6 і В12.
М'ясо багате білками, жирами, мало цукру та вітаміном В12, стежте за нирками баранини, які є однією з продуктів, що мають найбільшу присутність вітаміну.
У випадку з куркою воно також дуже багате вітаміном В12 і має низьку калорійність.
Настійно рекомендується готувати курячу грудку без шкіри, оскільки вона містить 30 міліграмів на половину грудей.
Печінка:
Це один з продуктів, багатих на вітамін В, хоча він також має високу кількість холестерину.
Ми можемо отримати його у вигляді паштетів або також у ковбасах.
Будь-який тип печінки, будь то яловичина, качка чи свинина, пропонує значну кількість вітаміну як B5, B6, так і B12.
Навіть у яловичій печінці ви можете отримувати велику кількість вітаміну В12, між 70 і 90 міліграмами на 100 грамів, тому він дає нам набагато більше вітаміну, ніж інші види м’яса.
Свиняча печінка, має 39 міліграмів на 100 грамів, ми говоримо про дуже важливу кількість, для якої ми повинні збільшити споживання печінки.
Горіхи:
Горіхи є джерелом вітаміну В.
У випадку волоських горіхів, оскільки вони багаті B1, B5 і B6, вони також містять антиоксиданти та омега-3.
Вони також мають низький вміст насичених жирів.
Вони можуть допомогти нам збільшити нашу енергію, поліпшити пам’ять і настрій.
І найкраще, що горіхи мають набагато більше переваг, якими ви можете скористатися.
Банани:
Ми завжди чуємо, що банани дають нам енергію для підзарядки, тому вони ідеально підходять, коли ми перебуваємо в стресі чи втомі.
Банани, або банани, мають високу присутність вітаміну В5 і В6, крім клітковини, калію та вітаміну С.
Так само банан, як і часник, надає нам важливу допомогу в покращенні імунної системи. Отже, у вас вже є не одна причина їсти банани.
Яйця:
Неможливо не назвати яйця одним із продуктів, багатих на вітамін В.
Ми говоримо про основну їжу, яка завжди присутня в раціоні, особливо у багатьох сніданках, завдяки своєму смаку, а також внеску поживних речовин, вітамінів та мінералів.
Яйця також вважаються джерелом вітамінів групи В, особливо В12.
Що стосується кращого збереження вітаміну, то краще готувати їх в омлеті, а не в смаженому.
Риба:
Ми виявляємо високу присутність вітаміну B, особливо в сардинах, тунці, скумбрії, лососі або блакитній рибі.
Ці риби багаті вітаміном В12, а також білком та омега-3, які знижують рівень холестерину, як у випадку з лососем або сардинами.
Говорячи про лосось, ми можемо виділити, що половина філе, тобто приблизно 150 грамів, містить 9 міліграмів вітаміну В12, тоді як у сардинах ми знаходимо 7,6 мг на кожні 85 грам.
Авокадо:
Авокадо - це їжа, багата на такі вітаміни групи В, як В3, В5 і В12.
Це ідеальний союзник для нашого організму, оскільки в ньому також є магній і вітамін Е.
Це приносить для нас важливу користь, оскільки це антиоксидант, який уповільнює старіння, сприяє зниженню рівня холестерину, стресу та запобігає появі серцевих захворювань або раку.
Помідори:
Ще однією їжею, яка має високу присутність вітаміну В, особливо В6, є помідори, які ми можемо по-різному вживати у своєму щоденному раціоні, а також використовувати його калій і вітамін С.
Вони допомагають нам детоксифікувати печінку, крім того, що допомагають підтримувати шкіру в ідеальному стані.
Мигдаль:
Це ще один сухофрукт, який містить багату кількість вітаміну В2, В1, В3, В9 та В6, крім того, що містить інші мінерали, такі як залізо або магній.
Ми можемо споживати їх смаженими, сирими, у вершковому маслі або мигдальному молоці, яке є джерелом вітаміну В6 і В12. Він ідеально підходить для вегетаріанців.
Вівсянка:
І ми не могли закінчити цей список продуктів, багатих на вітамін В, кращим чином: з вівсом.
Це ще одна ідеальна їжа для сніданків, як і в будь-який час доби.
Він багатий клітковиною, саме тому він допомагає нам підтримувати хороший рівень холестерину, що є однією з найбільших переваг вівса, який також допомагає нам, підвищуючи рівень енергії та покращуючи настрій.
Тож, якщо ми трохи вболівали, ми могли б використати вівсяну кашу.
Він дуже багатий на вітамін В5, В6, В1, В3 і В2, тому його не може не бути у нашому щоденному раціоні.
Це список лише з десяти продуктів, багатих на вітамін В.
Продукти, якими ви можете насолодитися на їх смак і які допоможуть вам залишатися здоровими завдяки присутності вітаміну B, але їх є набагато більше, таких як молочні продукти, оскільки молоко та сир також можуть бути дуже корисними, як і шпинат, Бразилія горіхи, авокадо, коричневий рис, часник, насіння чіа, арахіс, шпинат, бобові, тофу, пивні дріжджі або насіння соняшнику.
Це навіть іноді є люди, які набагато більше потребують вітаміну B, тому вони рекомендують деякі натуральні добавки, такі як спіруліна, пивні дріжджі, зародки пшениці або водорості хлорели.
Також пам’ятайте, що ви завжди можете доповнити свій раціон вітаміном групи В.
Зменшити вітамін В
Готуючи ці продукти, ідея полягає в тому, що вони не втрачають присутності вітаміну В, який у них є, оскільки в іншому випадку ми абсолютно нічого не робимо.
Саме з цієї причини нам повинно бути ясно, що чим довше їжа готується, тим більші втрати.
Якщо ми маємо на увазі овочі, найкраще готувати їх на пару, таким чином ми зберігаємо вітамін набагато більше, ніж у відварному.
Ми також повинні бути дуже уважними до кави або чаю, оскільки ми не можемо перевищувати їх споживання, найкраще обмежити це, оскільки вони перешкоджають хорошому засвоєнню вітаміну В9, відомого як фолієва кислота або В12, а також заліза або кальцію.
Так само найкраще триматися подалі від тютюну та алкоголю, оскільки намір полягає в тому, щоб наш організм міг отримувати найбільшу кількість поживних речовин.
Те саме сказано про рафінований цукор, який є ще одним ворогом при засвоєнні вітаміну В, тому вони рекомендують триматися подалі від тістечок та печива, щоб ми могли бути здоровішими і, безсумнівно, скинути кілька зайвих кілограмів.
Це список продуктів, які ми можемо по-різному додавати в свій щоденний раціон, завдяки чому ми матимемо більше енергії, покращуватиме обмін речовин, підвищуватимемо тестостерон і запобігатимемо появі прищів, завдяки допомозі, яку він надає нашій шкірі.
Що ще ми можемо просити?
Давайте скористаємось усіма перевагами вітаміну В.
Інфографіка з перевагами вітаміну В
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня