15 рецептів вишуканих закусок з низьким вмістом калорій
15 рецептів вишуканих закусок з низьким вмістом калорій
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Тост з арахісового масла
Так, арахісове масло має високу калорійність, але 80% жирів у ньому ненасичені. Крім того, це джерело вітаміну Е, білка, магнію та цинку. Йдеться не про те, щоб взяти цілу пляшку цього крему, намазати його на дві скибочки нарізаного хліба і приготувати бутерброд, до якого ви додасте полуничне варення, дуже американський рецепт. Для перекусів між прийомами їжі ми пропонуємо цільнозерновий тост з двома чайними ложками кави з арахісового масла. Щоб зробити закуску ще більш повноцінною та корисною для здоров'я, ви можете додати деякі ягоди (полуниця, малина, чорниця), які дають солодкий відтінок і дуже мало калорій. Окрім того, що він є чудовою закускою, він також чудово працює як сніданок, оскільки дуже ситний.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Варене яйце
Хто не вміє варити яйце? Вони готуються близько 10 хвилин, і ми отримаємо дуже універсальний перекус, який забезпечує близько 100 кілокалорій. Маленькими шматочками, з невеликою кількістю солі і перцю це дуже добре, але якщо ви поєднуєте їх з яблуком або грушею, ви додаєте ще дуже мало калорій і створюєте оригінальну суміш, яка сподобається вашому смаку.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Тост з авокадо
Чи знали ви, що авокадо - найкращий замінник вершкового масла, майонезу та всіх тих «мастильних матеріалів», які ми використовуємо в бутербродах та закусках? У ньому менше калорій (хоча і не мало, пам’ятайте, що він дуже жирний), чудовий аромат і є важливим джерелом незамінних жирних кислот, він забезпечує майже 20 вітамінів, мінералів та клітковини. Порція приблизно 30 грам (достатньо для того, щоб намазати тости) - це близько 50 калорій. Крім того, він дуже ситний, тому ця закуска дозволить вам без переживань дістатися до наступного прийому їжі.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Тост із сиру Фета
100 грамів цього сиру еквівалентно приблизно 250 калоріям. Кількість, яка вам потрібна для цієї закуски, становить менше 100, і перш за все вона є джерелом кальцію, білка та ненасичених жирів. Кладемо шматок сиру на цілісний сухар і кладемо скибочку помідора, огірка, посипаємо орегано і додаємо кілька крапель оливкової олії. Ви щойно створили дуже середземноморський, смачний та поживний аперитив.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Антиоксидантна закуска
Вам знадобиться лише половина авокадо, помідор і три скибочки легкого сиру Бургос, все приправлене сіллю, перцем і краплинкою оливкової олії. Це дуже ситний міні-салат, але з дуже малою калорійністю, великою кількістю поживних речовин та безліччю антиоксидантів.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Чіпси Apple
Забудьте про зручний мішок чіпсів. І з’їсти сире яблуко, вкусивши без більше. Як щодо виготовлення чіпсів з тим самим яблуком? Але не смажене, а запечене. Потрібно лише видалити серцевину фрукта і нарізати його тонкими скибочками, не очищаючи від шкірки. Ви поміщаєте їх на піднос у духовку при низькій температурі на пару годин і, виймаючи, посипаєте корицею. За трохи більше 50 калорій ви отримаєте смачну закуску.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Смажений нут
Якщо вам хочеться з’їсти щось солоне, хрустке та смачне, забудьте про пакетик типової смаженої кукурудзи. Жменька смаженого нуту з домішкою солі та олії має такий самий вплив на ваше небо, але більш ситний, менш калорійний і дуже корисний для здоров’я. Це джерело білка, вітамінів, мінералів та амінокислот, а жменька близько 30 грамів - це близько 100 кілокалорій. Для їх приготування вам потрібен лише варений нут, який ви змішаєте з сіллю і невеликою кількістю олії в мисці. Потім ви розміщуєте їх на 200-градусному піддоні з духовкою і переміщаєте їх так часто, поки вони не стануть золотисто-коричневими та хрусткими.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Легкі міні-піци
Смачний спосіб обдурити шлунок середземноморським впливом. Вам потрібен сухар, шматочок легкої моцарели, ще шматочок помідора, сіль, кілька крапель оливкової олії і трохи подрібненого свіжого базиліка. Цей міні-тостадита освіжає і смачний, у ньому дуже мало калорій, а також багато корисних речовин.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Грецький йогурт з шоколадним білковим концентратом
Якщо ви сидите на високобілковій дієті для поліпшення м’язової маси, це ваша закуска. Ви, мабуть, не зможете вживати солодощі, шоколад для вас давно увійшов в історію, але що, якщо ви споживаєте його у вигляді білкового концентрату? Так, білковий порошок, який приймають спортсмени і який купують у спеціалізованих центрах. Вам потрібен лише знежирений грецький йогурт, полуниця (або малина або будь-яка ягода, яка вам подобається) і пара чайних ложок цього шоколадного препарату. Це буде менше 200 калорій з чудовим смаком та пробіотиками, антиоксидантами та клітковиною.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Фейковий дайкірі
Забудьте знаменитий зелений сік. Ви хочете випити чогось, що задовольняє, освіжає та смакує? Зверху це схоже на дайкірі, але без калорій білого рому, тому майже створить враження, що ви п’єте коктейль. Змішайте у блендері 10 полуниць, апельсин, половину банана та подрібнений лід, і при 140 калоріях ви отримаєте багато вітамінів та клітковини у вигляді смачного смузі. Подавайте його у склянці для коктейлю та з соломкою, якщо хочете провести весь ритуал.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Чіпси з цвітної капусти
Цю закуску також можна приготувати з брокколі або романеску. Ще один чудовий замінник картоплі в мішках, з дуже малою калорійністю (півкіло цвітної капусти дорівнює приблизно 200 калоріям) і незліченною кількістю поживних речовин, приготування яких надзвичайно просто. Досить нарізати вибрані нами гілочки овоча скибочками якомога тонше. Додайте краплю олії і поставте скибочки на не дуже сильний вогонь, щоб вони підсмажилися, перевернувши їх, щоб вони зробили це рівномірно. Кілька крапель лимона і крупної солі - ідеальна заправка для цієї закуски.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Чіпси солодкої картоплі
І ми закінчили із замінниками картопляних чіпсів, дорітосом та всіма цими нездоровими мішкуватими закусками. Вам потрібна лише солодка картопля, пара ложок оливкової олії і сіль. Ви очищаєте його від шкірки і нарізаєте скибочками або з видовженою формою, щоб задовольнити споживача. Раніше ми розігрівали духовку до 200 градусів; Ми вводимо нарізку солодкої картоплі з масляним спредом дуже легко (якщо ви робите це з пульверизатором, тим краще). Випікайте 20 хвилин при 200 ºC і, виймаючи їх, додайте сіль і перець. Ці чіпси будуть хрусткими, вони майже не додають жиру, а вся солодка картопля забезпечить вам близько 100 кілокалорій.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Закуски з капусти та чеддера
Капуста або капуста була гарячим овочем у 2014 році. Тепер ми даємо їй особливість і використовуємо як закуску, додавши трохи сиру чеддер. Вам потрібно приблизно п’ять листків цієї капусти, дві столові ложки нарізаного кубиками сиру чеддер і столова ложка оливкової олії. Ми розрізаємо листя на шматочки приблизно 5 сантиметрів, кладемо їх на деко і посипаємо на них сиром, після чого сплеск масла. Ми випікаємо його протягом 15 або 20 хвилин, залежно від того, як ми бачимо, що капуста стає хрусткою. Сіль, перець та інші спеції за смаком.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Солодка картопля з вершковим сиром
Знову ж таки, піч - ваш союзник для створення дуже насиченої та низькокалорійної міні-закуски. Можна зробити на пару днів солодку картоплю, кілька ложок низькокалорійного сиру, сіль і крапельку оливкової олії. Поріжте солодку картоплю на товсті клинки і смажте їх близько 20 хвилин у духовці, розігрітій до 200 ° C, политої олією. Для кожної закуски вам потрібно три з цих сегментів і посипте зверху трохи цього свіжого сиру, додавши сіль і перець за смаком. Ви будете споживати близько 50 калорій.
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Журавлино-кокосові кульки
Насолоджуйтесь потужною антиоксидантною силою чорниці у супроводі хрусткого кокосового горіха, щоб створити дуже солодке поєднання, яке заспокоїть вашу тягу до солодощів. Щоб зробити велику кількість цих кульок, потрібно 10 подрібнених фініків, невелика жменька сирого мигдалю та інше кеш’ю, 100 грам свіжої чорниці, чайна ложка екстракту ванілі, інша мигдальна паста та натуральний тертий кокос. Змішайте у блендері всі інгредієнти, крім кокосового горіха, і сформуйте кульки руками. Потім ви покриваєте їх кокосовим горіхом і зберігаєте в холодильнику, щоб суміш застигла.
- 10 корисних низькокалорійних закусок
- 5 здорових і простих у приготуванні рецептів для схуднення після надлишку калорій в
- 50 низькокалорійних продуктів - найкращі з меншою кількістю калорій
- 10 простих рецептів здорових закусок, які ви можете приготувати за хвилини
- Низькокалорійні заправки для салатів - Алехандра дель Ріо