Щоб схуднути, ви повинні поставити собі деякі цілі, які ви повинні досягати щодня, але головне з усіх - це контролювати спосіб споживання їжі.

день

Зупинити шкідливі харчові звички дуже важливо, щоб мати можливість досягти бажаної ваги. Якщо ви добре харчуєтесь, за тиждень ви можете скинути близько кілограма природним шляхом і без болючих процедур. Таким чином, щоб досягти стану здоров’я, якого ви прагнете або просто маєте хороший фізичний стан, ви повинні відкласти деякі харчові звички, які ви вважали здоровими.

Дізнайтеся 14 способи скоротити щонайменше 500 калорій на день.

Як скоротити 500 калорій на день

1. Виключіть скибочки хліба

Дві скибочки хліба з майонезом можуть містити 550 калорій, навіть набагато більше, ніж ми маємо на увазі щодня зменшувати. Яким би багатим він не був, ми мусимо перестати їх споживати, щоб почати помічати ті зміни, яких ми хочемо.

2. Не майте коктейлів з маргарити

Склянка цього лікеру може містити велику кількість калорій, приблизно 800 калорій. Здивований? Так, набагато більше, ніж їжа.

3. Пийте чорну каву без цукру

Виключіть каву з молоком зі свого життя або, принаймні, коли ви хочете зменшити свою вагу. кава з молоком забезпечує близько 220 калорій; тоді як несолодка чорна кава містить лише 2 калорії.

4. Жувати повільніше під час їжі

Дослідження показують, що пережовування їжі принаймні вдвічі більше під час їжі може викликати у вас почуття більш задоволені меншою кількістю їжі. Якщо ви дотримуєтеся цієї поради, ви можете зменшити мінімум від 100 до 120 калорій за один прийом їжі, виключаючи 400 калорій на день.

5. Пийте багато води замість газованих напоїв

На кожен газований або газований напій, який ви перемикаєте на воду, ви можете заощадити майже 200 калорій. Таким чином, якщо ви обмінюєте щонайменше три безалкогольних напою на воду на воду, ви можете заощадити 500 калорій дуже простим способом.

Ми всі знаємо, що вода - це основний напій, який слід вживати до і після тренування, оскільки вона гідратує нас на 100% і допомагає схуднути.

6. Уникайте обробленої або вуличної їжі

Для харчуватися здоровою їжею, Спочатку слід відмовитись від шкідливих харчових звичок, це включає залишення заздалегідь приготованих страв або страв з вуличних лавок.

Вулична їжа не дуже корисна для здоров’я, особливо така, що багата жиром, наприклад, гамбургери або картопля фрі. Тому рекомендується людині готувати їжу самостійно, щоб легко контролювати рівень калорій, які вона хоче споживати.

7. Скористайтеся часом і вирушайте на прогулянку

Найактивніші люди спалюють на 350 калорій більше, ніж ті, хто неактивний. Якщо у вас немає часу на роботу, рекомендується скористатися відпочинком і на мить погуляти. скоротити зайві калорії.

8. Вправа перед сніданком

Вправи перед сніданком це може допомогти вам заощадити близько 520 калорій на день. Крім того, виключення закусок на ніч допомагає людям споживати На 240 калорій менше протягом дня.

9. Виключіть картоплю фрі

Якщо ви хочете повноцінно харчуватися, ви повинні повністю виключити цю їжу зі свого життя або, принаймні, за час, коли ви дотримуєтесь цієї дієти. Порція картоплі фрі включає загалом 645 калорій, тому ми рекомендуємо шукати здоровіші варіанти.

10. Замініть червоне м’ясо грибами

Якщо ви замінюєте червоне м’ясо грибами, ви економите велику кількість 444 калорій на блюдо.

Коли мова заходить про вживання цієї їжі, вона може бути настільки ж ситною, як і вживання м’яса, а ще краще з іншими видами овочів.

11. Зривайся з телефону в обідній час

Люди, які, як правило, приділяють більше уваги телефону в обід, часто забувають про свою їжу. Це призводить до того, що люди почуваються менш ситими і їдять набагато більше їжі в найближчі години дня.

Якщо відкласти цю звичку, ви заощадите близько 200 калорій на день.

12. Контролюйте рівень стресу

Люди, які мають високий рівень стресу, можуть досягти їжте більше 100 калорій на день.

Щоб зменшити стрес, шукайте заняття, які допоможуть вам контролювати рівень тривожності. Це допоможе їсти набагато здоровіше.

13. Жуйте жуйку, щоб зменшити тривожність

Поки людина жує жуйку, вона тримає свій мозок зайнятим, що не дає людині відволікатися, звільняючи її від тривог.

Жування гумки без цукру принаймні двічі на день, вранці та вдень може вам допомогти не споживаючи більше калорій, ніж слід.

14. Піти гуляти

Прогулянка принаймні години може допомогти вам схуднути, спалюючи близько 90-120 калорій.

Рекомендується прогулятися там, де швидка хода, тобто кроки, які ви робите, набагато швидші, ніж звичайні, які ви робите під час ходьби.

Завершення

Якщо те, що ви шукаєте, це зменшення ваги здоровим способом. вам слід застосувати вищезгадані поради на практиці. Це суміш хорошого харчування, фізичних вправ та деяких корисних звичок, які слід застосовувати у своєму повсякденному житті. Слід також врахувати, що якщо ви хочете зменшити вагу, ви повинні мати добру фізичну форму, яка допоможе вам досягти поставлених цілей.