Почати - це найскладніше. Знаєш, ти щодня кажеш собі: "Завтра, я дійсно почну завтра". Щоб насправді це сталося, ми порадимо вам просту 11-бальну стратегію.

простих

Подумайте, чому ви дійсно хочете схуднути

Якщо ви хочете позбутися звички їсти шкідливу їжу і назавжди змінити свій спосіб життя, вам буде потрібна сильніша мотивація, ніж просто потрапляння в готовий розмір 36. Тому запитайте себе. Чому ти хочеш одягнути цей одяг? Найбільш спонукальні причини дуже особисті. Можливо, ваша найкраща подруга просила вас підкорити Мачу-Пікчу з нею, можливо, ви більше не можете встигати за своїми дітьми, або ви просто хочете почуватись краще у своєму тілі.

Запишіть свої цілі

Це займе у вас десять секунд, але це збільшить ваші шанси на переробку цілі на 42%. Жінки страждають від так званої "оздоровчої амнезії". Життя непередбачуване, отже легко може статися так, що ми відкладаємо свій намір жити здоровіше через інші речі. Але якщо ви запишете свої цілі і ви поміщаєте їх десь там, де їх можна побачити щодня, вони завжди будуть у вашій увазі. Вони залишаться серед інших ваших пріоритетів.

Зробіть наліт на кухню

Відкрийте холодильник, огляньте кожну шафу та полицю. Тоді запитайте себе: «Коли я з’їм це, чи відчую я, що втратив контроль над собою? Чи буде моє тіло погано відчувати себе фізично, коли я його їм? »Якщо ви відповісте« так », викиньте це. Ці продукти є пусковим механізмом для вас, і якщо ви залишаєтесь на кухні, ви ризикуєте переїсти, не втратити вагу і, головне, нездорові стосунки з їжею. Звичайно, в ідеальному світі ви б вилучили всі напівфабрикати та оброблені продукти. Але це не реально. Ну, це дуже важливо, позбутися принаймні своїх "найнебезпечніших" тригерів.

Подумайте про свої проблемні зони

І ми не маємо на увазі ваш живіт і стегна. Поміркуйте, що спричинило ваші проблеми з вагою в минулому. Це були вечері в ресторанах чи емоційне харчування? Тільки якщо ці питання вам зрозумілі, ви зможете не здаватися, якщо знову зіткнетеся з тими ж "проблемами".

Готуйте їжу заздалегідь

Чим більше ви будете готувати, тим легше вам буде схуднути і підтримуйте свою вагу. Але хто встигає готувати триразово? Лише декілька. Однак, якщо ви приготуєте здорову їжу за один день, ви заощадите багато часу, який вам довелося б провести з горщиками протягом тижня. У той же час ви забезпечите багато здорової домашньої їжі.

Розкажіть своєму найкращому другу про свої плани

Що стосується схуднення, то відповідальність за споживання та витрату енергії величезна. Але в той же час, якщо це зовсім не ваші друзі, вони не допоможуть вам побудувати здоровіші стосунки з їжею. Вас просто звинуватить у невдачі. Тому переконайтеся, що люди, яким ви довіряєте схуднути, дійсно для вас важливі і будуть м’яко виправляти вас за свої невдачі. Наприклад, якщо офіціант приносить кошик хліба, і ви починаєте лікувати, хто з ваших друзів тактовно скаже офіціантові, що ви не хочете хліба і можете взяти його? Він чи вона є правильною людиною, яка розповість вам про ваші плани.

Заплануйте свої тренування

Якщо у вас є зустріч з перукарем, ви не скасуєте її. Ви можете відповідно відкоригувати свій щоденний графік. Ви повинні робити те саме, плануючи свої тренування. Тож замість того, щоб намагатися вкладати вправи у вільний час (але хто взагалі має вільний час?), Заплануйте тренування сьогодні на тиждень заздалегідь. І запишіть це ручкою.

Складіть на дошці кольорову діаграму

Жінки мають візуальний контроль, тому непогано робити це графічні, наочні нотатки та коментарі щодо того, що ми хочемо робити. Також непогано написати свою мотиваційну мантру та прикріпити картинки до списку на дошці. Це можуть бути ваші фотографії, коли ви виглядали дуже добре, або фотографії того, чого ви хочете досягти. Такі, як напівмарафонська цільова стрічка. Що б ви не повісили на дошці, це повинно вас підбадьорити і створити відчуття, що ви досягнете своєї мети і зіграєте все.

Придбайте гарний спортивний одяг

Якщо у вас є щось приємне, одягнене на роботі або на побачення, ви також почуваєтесь добре. Те саме стосується тренажерного залу. Чим краще ви почуватиметесь (не тільки в своєму одязі) у спортзалі, тим частіше ви будете туди повертатися. Тож вирушайте за покупками і дивіться щось веселе, ваша нинішня фігура лестить і комфортна. Коли ваше тіло почне змінюватися, ви можете бути винагороджені більшою кількістю покупок.

Плануйте невеликі, дійсно здійсненні зміни

Якщо ви спробуєте негайно перевернути свій спосіб життя, дуже ймовірно, що ви зазнаєте невдачі і будете розчаровані. Кращий план - задовольнитися невеликими змінами, які вам подобаються і які ви зможете розпочати завтра. Чи можете ви почати їсти більші порції овочів? Після обіду можна пройти ще 15 хвилин ходьби? Що ви справді здатні, а що є лише недосяжною мрією? Нічого страшного, якщо ви відмовитесь скасувати свої багаті недільні обіди із закускою та десертом. Якщо ви залишитеся на ногах, ви будете готові до дивовижних моментів, коли зрозумієте, що дійсно можете щось зробити. Моменти, які так необхідні для довгострокового успіху.

Лягай майже спати

Якщо сьогодні ви ляжете спати, завтра зможете схуднути. Оскільки жінки, які сплять лише чотири години на день, з’їдають на триста більше калорій наступного дня, ніж жінки, які сплять дев’ять годин. Це велика різниця. Вони винні голодні гормони лептин і грелін, які починають «божеволіти», якщо нехтувати сном. І ви думали, що «спати в красі» стосується лише кіл під очима.