Зміцнення всього тіла без необхідності вдаватися до спеціальних машин можливо завдяки гімнастиці: набору вправ для тренувань з використанням ваги власного тіла. Єдиний інструмент, який може вам стати в нагоді, - це турнік, тоді як ви можете практикувати цю процедуру як зовні, так і всередині свого будинку. В результаті ви отримаєте чудову фігуру і розвинете силу та гнучкість, працюючи над усіма м’язами свого тіла.
В Світла сторона Ми готуємо для вас короткий тренінг, вибираючи найбільш практичні вправи для дому, а також класифікуємо їх за рівнем складності. Можна почати з найпростішого і переходити поступово до найскладнішого. Не забудьте розігрітися перед початком і повторюйте всі ці тренування 2-3 рази на тиждень.
1. Живіт
Рівень складності: 1
Ця вправа допомагає ефективно зміцнити косі м’язи живота. Робіть це 10-15 разів на кожній нозі. Вибирайте кількість повторень відповідно до свого фізичного рівня: рекомендованим є від 3 до 5.
Рівень складності: 1
Схрестіть щиколотки і підніміть коліна під прямим кутом. Тримайте руки на грудях і піднімайте лопатки від землі, поки не відчуєте тиск на живіт. Виконуйте від 3 до 5 сеансів з 10-15 повторень.
Рівень складності: 2
Лежачи на спині, витягніть руки, підтримуючи їх об землю. Виконайте «махи» талією та попереком, коротко зупиняючись у положенні «свічка». Будьте обережні, якщо у вас проблеми з хребтом. Знову виконуємо 3-5 сеансів по 10 повторень.
Рівень складності: 3
Планка зміцнює не тільки живіт, а й більшість основних м’язів вашого тіла. Ви можете робити це як на передпліччя, як показано на зображенні (це найпростіший спосіб зробити це), так і в класичному варіанті, спираючись на долоні рук. Рекомендований час для цієї вправи - одна хвилина.