Брак часу більше не є приводом для не занять спортом, оскільки сьогодні існує незліченна кількість способів виконати мінімальні рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності.

Завжди є привід не займатися спортом. І, на жаль, найпоширеніші з них часто повторюються так само, як і необґрунтовано. АБОn нещодавнє дослідження, проведене в Іспанії серед 1000 дорослих Freeletics, додаток для фітнесу та штучного інтелекту, це показує брак часу - це виправдання що 1 з 3 іспанців (35%) заявляє, що не займається фізичними вправами, тоді як 29 відсотків використовують відсутність мотивації як причину відмови від здорового розпорядку дня. Але правда полягає в тому, що обидва аргументи за відсутність фізичних вправ легко виправити.

хвилин

Брак часу є явно виправданням, яке сьогодні дуже легко обговорювати: Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виконувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень, що в основному означає 30 хвилин на день, і не всі. З іншого боку, відсутність мотивації - це ще одна нісенітниця, оскільки саме забезпечення здоров’я саме по собі повинно бути головним аргументом для того, щоб почати займатися спортом або не відмовлятись від першої зміни.

Переваги фізичних вправ згідно з наукою

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та високим кров’яним тиском.
  • Знижує ризик діабету та деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу.
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

Існує дуже широкий спектр видів діяльності та видів спорту, якими можна займатися. І якщо окрім бігу, їзди на велосипеді, відвідування тренажерного залу або тренувань вдома, ми вносимо невеликі зміни у свій спосіб життя - сходження на сходи або схили, гра з дітьми (у своєму власному темпі), носіння продуктів або господарські роботи - ми додамо хороші фізичні вправи до своїх звичок. Y все це складається.

Рутина для всього тіла

Беручи до уваги, ми ділимося рутиною тренування всього тіла руками Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту та особистий тренер. Це серія кардіо, функціональних вправ і вправ на вагу тіла, які можна виконувати без проблем вдома та в будь-який час. І крім того, що допоможуть нам підтримувати форму, вони також дозволять нам спалювати жир, худнути та досягти здорової ваги. ?

6 основних вправ

  • Домкрати для стрибків (30 секунд)
  • Віджимання (30 секунд)
  • Сідайте на стілець (30 секунд)
  • Трицепс стільця (30 секунд)
  • Коліна вгору (30 секунд)
  • Віджимання з піднесенням (30 секунд)

Як рекомендує Серхіо Пейнадо, ідеальним є виконуйте 30 секунд за вправу і відпочивайте між ними по 10 секунд. Так само експерт радить зробити пару раундів, але все залежить від вашого стану та обставин, щоб ви могли адаптувати режим до своїх потреб. Пам’ятайте, що це важливо шукайте прогресії і добре розігрівайтесь перед початком фізичних навантажень, щоб покращити працездатність під час тренувань, а також уникнути ризику отримання травм.