Оновлено 17 квітня 2020 р., 11:34

багатих

Через дві години після інтенсивного тренування бажано поповнити себе дуже поживною їжею. Ось кілька дуже смачних закусок.

вегетаріанські та веганські дієти вони підходять для спортсменів. Вони забезпечують необхідні білки для збільшення м’язової маси, а також решту важливих харчових елементів.

Веганська дієта для спортсменів? Звичайно!

Якщо після тренування ви підете на обід або вечерю, їжа замінить необхідні поживні речовини і вам більше нічого не знадобиться.

Але якщо ви не збираєтеся робити жоден з основних прийомів їжі протягом дня, бажано, щоб протягом двох годин після тренування ви зробили перекус, невеликий прийом що містить споживання білка та вуглеводів.

Який сніданок, якщо я займаюся спортом вранці?

Білки допоможуть регенерація м’язів а вуглеводи наповнять вас запаси глікогену. Це допоможе вам відновитись і правильно скористатися перевагами вашого спортивного заняття.

Веганські закуски для спортсменів

Ось кілька прикладів веганські закуски після тренування.

5 міфів про веганство, яким слід перестати вірити

Кожна з цих закусок приносить вам приблизно 20 г білка і достатня порція вуглеводів:

  1. Два соєвих йогуртів з приблизно 40 г мигдалю.
  2. Соєвий смузі (500 мл) з бананом та столовою ложкою (20 г) арахісового масла.
  3. Сендвіч 60 г хліба зі скибочками тофу (60 г) і жменькою фундука (35 г).
  4. Стакан хумусу (150 г) із хлібними паличками (60 г).
  5. Вівсяна каша (50 г) з соєвим напоєм (200 мл) та мигдалем (30 г).
  6. Сендвіч 60 г хліба, помідорів, темпе (50 г) і жменьки волоських горіхів (20 г).
  7. Один-два веганські бари комерційні білки (слід поглянути на маркування товару, щоб дізнатись, який вміст у ньому є білка).
  8. Смузі з соєвого напою (400 мл) з насінням конопель (20 г), чайною ложкою чистого какао та двома столовими ложками (20 г) вівсяного вівса.
  9. Комерційний соєвий білковий коктейль або горох (знову ж таки, вам потрібно перевірити маркування, щоб переконатися, що харчовий внесок адекватний).
  10. Жменя кеш'ю (30 г) та хлібні піки (50 г) з сочевичним паштетом (близько 60 г) та пивними дріжджами (10 г).