допоможуть

Ми починаємо рік, і який кращий спосіб це зробити, ніж виконуючи досяжні та реалістичні цілі, наприклад, покращити дієту та здоровіше життя без необхідності суворих і дорогих дієт.

Досить бути готовим і піти в супермаркет, щоб купити овочі та фрукти в сезон, щоб досягти змін у вашому організмі. Будьте впевнені, що, дотримуючись цих порад, ви почуватиметесь здоровішими, з більшою життєвою енергією та заохоченням займатися будь-якими справами поза домом, і найкраще, що ви не витратите багато.

1. Почніть свій день із вживання фруктів або овочів

Найкращий спосіб додати їх у свій раціон - їсти їх перед будь-якою іншою їжею. Роблячи це, ви будете почуватись задоволеними, а споживання калорій залишатиметься в стороні; Крім того, ви уникатимете вживання солодощів або борошна від тривоги.

2. Вибирайте фрукти та овочі, які містять найбільше води

Деякі, такі як кавун, диня, виноград, полуниця, ананас, апельсин, лимон, огірок і помідор, містять більше води і допоможуть вам бути більш зволоженим.

3. У вашій основній страві переконайтеся, що більша частина їжі містить овочі

Вибираючи тарілку з їжею, переконайтеся, що вона містить 50 відсотків фруктів або овочів, 30 відсотків білка та 20 відсотків вуглеводів.

4. Тримайтеся подалі від солодощів і смаженої їжі

Наступного разу, коли ви підете в супермаркет, уникайте придбання смаженої їжі, десертів та солодощів; о, і сода теж.

5. Краще їжте горіхи або насіння

Тримайте пакети з горіхами, сухофруктами або батончиком з гранолою у своїй сумці або в офісній шухляді, коли відчуєте необхідність їсти, тоді виберіть один. Є багато варіантів, які допоможуть вам заспокоїти тягу до солодкого.

6. Чи є у вас тяга? Ні, ви справді просто відчуваєте спрагу

Іноді організм плутає спрагу з голодом, і саме тому ви відчуваєте голод, коли фактично щойно закінчили їсти, тому краще випити склянку води. Якщо вам не хочеться, тоді випийте чай або з'їжте фрукт, останній забезпечить вас вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

7. Використовуйте термос для перенесення води скрізь

На додаток до того, щоб допомогти уникнути збільшення забруднення, ви будете відчувати більше мотивації споживати воду куди б ви не поїхали.

8. Розділіть їжу на порції

Ваші руки допоможуть вам знати порції, які ви повинні споживати.

9. Замініть дорогі продукти більш дешевими

Щоб харчуватися здорово, не потрібно витрачати багато грошей. Ви можете замінити сочевицю кіноа, сардину - лосось, порошок білка - курку, мигдальне молоко - насіння льону, а чіа - насіння льону.

10. Смузі - також хороший сніданок

Якщо у вас немає часу приготувати сніданок, ви можете використовувати смузі з фруктами, молоком або йогуртом, медом і насінням.

11. Салат, щоб піти!

Більше немає жодного приводу стверджувати, що немає закладів, які не продають салати, адже їх можна приготувати самостійно. Ви економите гроші, і ви також уникатимете їсти фаст-фуд, а найкраще те, що ви можете взяти їх у баночках для каменів або в посуді для посуду.

12. Здивуйте гостей вином або сиром

Вони є кращим варіантом, ніж чіпси та пиво.

13. Більше ароматизованої води і менше безалкогольних напоїв

Позбувшись соди, ви помітите зміни у своєму організмі. Крім того, природні ароматизовані води смачні та освіжають.

14. Уникайте борошна та цукру

Як і у випадку з содою, вам слід триматися подалі від цих продуктів лише тиждень. Для підсолоджування можна використовувати стевію замість цукру, кленового сиропу або меду.

15. Що цього року ваша головна мета - більше обідати вдома і менше на вулиці

Ви заощадите багато грошей, а також зможете приготувати нежирну їжу.