Бувають ситуації, в яких переважає стрес, який зазвичай призводить до напруга м’язів, яка при накопиченні може спричинити фізичний біль. У деяких випадках, крім того, проблема може ускладнитися.
Коли тілу загрожує небезпека, воно негайно повертається у відповідь, покликану змусити тіло реагувати. Це фізично і розумово готує тіло до переживання загрози. Відповідь скорочує м’язи і готує тіло до захисту.
У багатьох випадках, коли людина зазнає сильного стресу, організм зазвичай не знає, як розрізнити, з яким типом ситуації він стикається. Це, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Балеара, може спричинити фізичні проблеми та пов'язаний з ними дискомфорт.
Зазвичай це відбувається тому, що сигнали, які надсилає мозок, зазвичай однакові, Незалежно від того, чи проблема в роботі, чи в наявності дикої тварини, яка загрожує життю.
6 вправ для боротьби з накопиченою напругою
Важливо звернутися до фахівця в тому випадку, якщо людина страждає від сильних болів і загального дискомфорту. Особливо перед обличчям уникати можливих ускладнень.
Незалежно від цього, існує альтернатива, яка допоможе усунути напругу і стрес. Це різні вправи, які можуть допомогти полегшити біль.
1. Напруга в спині
Для виконання вправи, спочатку встаньте і витягніть руки над головою. Потім нахиліться назад і нехай хребет утворює своєрідну дугу. Нарешті, вам доведеться повернутися у вихідне положення.
Бажано повторити приблизно 5 разів.
2. Напруга в шиї
Шия зазвичай одна з областей, яка найбільше постраждала від стресу. За допомогою наступної вправи ви зможете допомогти вирішити проблему.
Спочатку встаньте і розведіть ноги на ширині плечей. Покладіть руки на талію і рухатися головою вперед-назад. Рекомендується виконувати вісім повторень кожного разу.
3. Напруга голови та обличчя
Для його виконання спочатку встаньте і витягніть руки над головою. Потім, делікатно рухається головою з боку в бік. Щоб допомогти вам, ви можете руками полегшити рух голови.
Можна виконати вісім повторень, по чотири з кожного боку.
4. Напруга у верхніх м’язах
Ця вправа спрямована на зняття накопиченої напруги в спина, трапеція і шия.
Спочатку встаньте і витягніть руки над головою. Пізніше, згинайте шию вправо, а потім вліво. Руки можна використовувати для збільшення розтяжки. Як правило, поза тримається по 10 секунд на кожному боці.
5. Напруга у всьому тілі
Ця вправа покликана допомогти вирішити проблему в талія, поперек і поперекові м’язи.
Спершу встаньте і витягніть руки над головою. Потім, нахилити тіло праворуч і проведіть лівою рукою вниз по правій руці. Щоб закінчити, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
Добре зробити 8 повторень, по чотири з кожного боку.
6. Зняти всі види напруженості
Вправа спрямована на боротьбу фізичні, психічні та емоційні навантаження.
Спочатку, вибирайте тихе і добре провітрюване місце. Потім встаньте або сідайте, зігнувши ноги, розслабте очі і дихайте нормально. Голова повинна бути піднята природно.
Нехай руки звисають по обидва боки тіла. Якщо ви сидите, руки повинні лежати на ногах. Після цього опустіть плечі назад і у напрямку до ліктів. Розвантажте вагу тулуба вниз і в напрямку до тазу, розпустіть талію і відчуйте сильні і тверді ноги.
Зараз у стані повного розслаблення, уявіть, як ваша голова чистить небо поки ваші ноги міцно вкорінені в землю. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло хитається, нічого не робіть, нехай воно самовиражається, поки не заспокоїться знову, усунувши накопичену напругу.
Намагайтеся перебувати в такому положенні приблизно 5 хвилин, хоча кожна людина зазвичай залишається в ньому стільки, скільки йому потрібно. Йдеться про розслаблення розуму та заспокоєння тіла. Зазвичай після виконання вправи добре розтирати руки і робити масаж обличчя, шиї та шиї.
- 8 казкових вправ для набору сили - Краще зі здоров’ям
- 3 вправи для зміцнення м’язів рук - Краще зі здоров’ям
- 4 вправи, щоб уникнути втрати розумової ясності в літньому віці - Краще зі здоров’ям
- 5 вправ для зменшення болю в суглобах - краще зі здоров’ям
- 6 вправ, які можна зробити у своєму ліжку для початку дня - Краще зі здоров’ям