салату цільнозернового

28 жовтня Дієти для схуднення 1500 калорій

Ці дієти для схуднення на 1500 калорій рекомендуються людям із зайвою вагою, людям з високим рівнем холестерину та тим, хто потребує дієти з низьким вмістом солі. Ця дієта містить 58 грамів білка, 43 грами жиру і 130 грамів вуглеводів, 273 міліграмів холестерину, 430 міліграм натрію і 3000 міліграмів калію.

Сніданок

  • 200 мл знежиреного молока
  • 30 г підсмаженого хліба
  • 16 г флористичного маргарину (1 чайна ложка).

ЗАГРУЗКА

  • 200 мл знежиреного молока
  • 20 г печива (4 печива).

ЇЖА І ВЕЧЕРЯ

  • ЇЖА: Сочевиця (30 г сочевиці, 20 г картоплі, 50 г мангольду, 50 г цибулі), 100 г синьої риби, 100 г салату, 30 г цільнозернового хліба, 200 г фруктів.
  • ВЕЧЕРЯ: варена (60 г картоплі, 100 г овочів), 100 г запеченої курки, 100 г салату, 30 г цільнозернового хліба, 200 г фруктів.

  • ЇЖА: Тушонка (30 г картоплі, 50 г телятини, 50 г зеленої квасолі, 25 г моркви, 25 г цибулі, 50 г помідорів), 100 г смаженої підошви, 100 г салату, 30 г цільнозерновий хліб, 200 г фруктів.
  • ВЕЧЕРЯ: критий суп (20 г хліба, 50 г потрухів, 1/2 звареного круто яйця), 100 г запеченої яловичини, 100 г салату, 30 г хліба, 200 г фруктів.

  • ЇЖА: Салат (20 г картоплі, 30 г моркви, 20 г гороху, 20 г зеленої квасолі, 1/2 звареного круто яйця, 1 столова ложка майонезу, приблизно 20 г), 100 г смаженої курки, 100 г салату, 30 г цільнозернового хліба, 200 г фруктів.
  • ВЕЧЕРЯ: 150 г картопляного пюре, 100 г смаженого хека, 100 г салату, 30 г цільнозернового хліба, 200 г фруктів.

  • ЇЖА: паелья (50 г рису, 100 г курки та кролика, по 50 г кожного), 50 г зеленої квасолі, 50 г свіжого сиру, 100 г салату, 30 г цільнозернового хліба, 200 г фруктів.
  • ВЕЧЕРЯ: Суп (30 г) макаронних виробів (локшина, дощ, манна крупа, зірочки тощо), 100 г запеченої яловичини, 100 г салату, 30 г цільнозернового хліба, 200 г фруктів.

  • ЇЖА: Макарони (50 г макаронних виробів, 100 г помідорів, 20 г цибулі, 25 г сиру), 100 г синьої риби, 100 г салату, 30 г хліба, 200 г фруктів.
  • ВЕЧЕРЯ: суп Жульєн (25 г моркви, 20 г гороху, 25 г зеленої квасолі, 25 г брюссельської капусти, 25 г цвітної капусти, 25 г цибулі, 25 г помідорів), 100 г риби, 30 г хліба, 100 г салату, 200 г фрукти.

Ці дієти для схуднення засновані на середземноморській дієті, що складається з усіх продуктів, які ми повинні їсти, і в достатній пропорції. Вони можуть здатися дещо суворими, але це дієти для схуднення.