Продовжимо підготовку до пляжного сезону, потрясіть себе в бікіні! Ми показуємо вам нашу серію, цього разу вегетаріанську збірку без м’яса.
Ми продовжимо ще одну одноденну дієту, щоб підготувати вас до пляжного сезону. Струсіть себе в бікіні! наша серія. Цього разу ми показуємо вам вегетаріанський набір без м’яса. Наступна 1-денна зразкова дієта підходить для збалансованої дієти для схуднення. Цієї кількості енергії достатньо для схуднення насамперед для жінок (занадто низька для чоловіків). Цей зразок дієти складається з 1536 ккал, 158 г вуглеводів (
38%) і 74 г білка (
Обгортання тортильї з авокадо
Складіть вищезазначений рецепт із наступною кількістю інгредієнтів! (кількість на 1 порцію):
- 1 шматок (62 г) цільнозернового обгортання тортилії
- 30 г (
¼ дб) авокадо 33 г (
1/3 пачки) легка моцарела
енергія: 313 ккал, вуглеводи: 30 г, жири: 15 г, білки: 14 г.
Десята година: яблука, висівне печиво, сир
- 1 невелике яблуко (100 г)
- 2 штуки (загалом 10 г) печива з висівками (Корповіт)
- 1 скибочка (15 г) легкого сиру, напр. Світло Паннонії, світло Леердаммера, світло Траппіста
енергія: 119 ккал, вуглеводи: 14 г, жири: 4 г, білки: 5 г.
Обід: Смажені яйця, швидкий шпинат, печена картопля, кава (з молоком)
Швидка плита для шпинату
Складіть вищезазначений рецепт із наступною кількістю інгредієнтів! (кількість на 1 порцію):
- 125 г шпинату (свіжий або заморожений)
- ½ шт (27 г) булочок з висівками
- 100 мл 1,5% альтернативного молока або рослинного молока (наприклад, мигдальний напій без додавання цукру, вівсяний напій)
- 1 чайна ложка (5 мл) оливкової або соняшникової олії для шпинатного соусу, кілька крапель олії для смаження яєць і 1 чайна ложка олії для смаження картоплі
- 2 яйця розміром S або M
- 200 г картоплі
- сіль
Приготування: Для овочу шпинату шпинат разом із подрібненим часником пропускають через трохи оливкової олії - лише для більш сильного розчинення смаку. Надалі шпинатний соус готується згідно з описом вищевказаного рецепта.
Ретельно промийте картоплю, залишаючи цілі шкірки включеними - збільшуючи вміст клітковини в гарнірі. Картоплю нарізають кубиками розміром 2 см, кладуть у деко, застелене пергаментним папером, і обвалюють в 1 чайній ложці з олією і запікають червоним у розігрітій духовці. Смажені яйця обсмажують з мінімальним вмістом жиру на тефлоновій або керамічній сковороді.
кава:
- 1 порція завареної кави - без підсолоджувача або безенергетичного підсолоджувача
- (до 50 мл коров’ячого молока або рослинного молочного напою без додавання цукру (мигдальне молоко, вівсяне молоко)
енергія: 604 ккал, вуглеводи: 61 г, жири: 27 г, білки: 28 г.
Перекус: вишневий йогурт
- 150 г натурального йогурту
- 50 г (8-10 штук) вишні без кісточок
- за смаком: мелена кориця, рідкий безенергетичний підсолоджувач: напр. стевія, еритрит
Приготування: Змішайте вишні в йогурті, потім приправте їх за смаком корицею та енергетичним підсолоджувачем (у випадку особливо стиглих фруктів солодкості фруктів може бути достатньо).
енергія: 131 ккал, вуглеводи: 14 г, жири: 5 г, білки: 6 г.
Вечеря: сирний бутерброд з ароматним зеленим пряним овечим сирним кремом