Коли ти думаєш про нежирний білок, курка - це, швидше за все, перше, що спадає на думку. Але цей життєво важливий макроелемент для схуднення можна отримати багатьма іншими способами.

Впасти в рутину дуже легко, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Вживання салату та курки на грилі протягом 5 днів поспіль може втратити інтерес до здорового харчування.

Торгуючи цією куркою лососем, ви не будете нудьгувати, а це означає, що ви з’їсте наступний обід, а не викинете його.

Ваше тіло потребує білка, щоб підтримувати, відновлювати та розвивати м’язи, і допоможуть довше почуватися ситішими.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Nutrition, навіть виявило, що люди, які їли 30% калорій у вигляді білка споживають на 441 калорію менше ніж ті, хто їв лише 15%.

Ось список найкращих варіантів отримання нежирного білка без ненависті до свого існування:

1- Чорна квасоля

Частина: 120 грамБілок: 16 грамЗробити просто: приміряйте їх на холодному салаті.

2- Тріска

білків
Налаштовано Westend61/Shutterstock

Частина: 120 грамБілок: 24 грамиЗробити просто: запікати з лимонним соком і каперсами.

3- Яйце

Частина: 100 грамБілок: 13 грамЗробити просто: відварити і насолоджуватися самостійно або з невеликою кількістю гуакамоле.

4- Яєчні білки

Частина: 100 грамБілок: 11 грамЗробити просто: зробіть сутичку з залишками овочів у холодильнику.

5- Підошва

А.Мітрохіна/Шуттерсток

Частина: 120 грамБілок: 28 грамЗробити просто: гриль і зверху залити гострим соусом.

6- Насіння конопель

Частина: 120 грамБілок: 40 грамЗробити просто: Посипте трохи йогурту, овочів на пару або додайте до смузі.

7- Пісна шинка

Частина: 120 грамБілок: 20 грамЗробити просто: оберніть скибочку шинки навколо білої спаржі для здорової та легкої закуски.

8- Свиняча філе

Частина: 120 грамБілок: 40 грам

9- Гарбузове насіння

Частина: 120 грамБілок: 20 грамЗробити просто: підсмажте їх з корицею або сіллю та кайенною.

10- консервовані сардини

Частина: 3 сардиниБілок: 24 грамиЗробіть це швидко: прийміть їх шматочком хліба з високим вмістом клітковини або додайте в салат.

11- Креветки

Частина: 120 грамБілок: 24 грамиЗробити просто: пасеруйте їх з невеликою кількістю кокосової олії, горошком, водними каштанами та кунжутом.

12- Філе міньйон

Лісовська Наталія/Shutterstock

Частина: 120 грамБілок: 30 грамЗробити просто: Викладіть на нього трохи подрібненого часнику і обсмажте на грилі. Потім доповніть тарілку салатом.

13- Тофу

Частина: 120 грамБілок: 10 грамЗробити просто: Створіть пюре і додайте його в смузі.

14- Тунець консервований

Частина: 120 грамБілок: 28 грамів Зробити це просто: змішайте його з білою квасолею, чорними оливками та подрібненим помідором, щоб зробити легкий салат.

15 - Турецька грудка без шкіри

Частина: 120 грамБілок: 20 грамЗробити просто: Візьміть його на скибочку хліба з чайною ложкою оливкової тапенади.

16- Лосось

Частина: 120 грамБілок: 28 грамЗробити просто: Смажте його з діжонською гірчицею та соєвим соусом для швидкого, простого обіду з білками.

Тепер, коли ви знаєте білки, які вам допоможуть втратити вагу, настав час вивчити нові вправи, щоб отримати своє тіло.