Головна »Блог» Шлунково-кишкові розлади »Дисбактеріоз кишечника: що це таке, причини та лікування

лікування

Що таке дисбіоз (або дисбактеріоз)?

Дисбіоз або дисбактеріоз - це зміна складу та/або функцій мікроорганізмів, що населяють шкіру та вистилають внутрішню частину кишечника та піхви.

Це дисбіоз може бути тимчасовим або патологічним. Наприклад, якщо ви коли-небудь виходили їсти і випивати їжу, до якої ви не звикли, у вас може боліти живіт, який зникне через кілька годин. Це може бути пов’язано з тимчасовим дисбіозом.

В інших випадках у деяких людей виникає непереносимість певних груп продуктів харчування, і в кінцевому підсумку діагностується роздратований кишечник, який, якщо його не лікувати, може призвести до патологічного дисбіозу.

Оскільки найбільша спільнота мікроорганізмів знаходиться у вашому кишечнику, дисбіоз кишечника був найкращим чином вивчений. Іншим прикладом дисбіозу є той, який виникає вагінально через надмірне розростання грибка Candida albicans.

Симптоми дисбактеріозу кишечника

Дисбактеріоз кишечника може бути викликаний наявністю у флорі кишечника (також відомої як мікробіота кишечника) інших бактерій, крім тих, які зазвичай живуть у кишечнику. Це також може бути наслідком зміни кількості компонентів мікробіоти.

Незалежно від того, чи є зміни кишкової флори якісними чи кількісними, наслідком цього є те, що поки триває дисбіоз, ви не захищені від сприятливого впливу кишкової флори.

Деякі симптоми, які можуть змусити запідозрити дисбактеріоз кишечника:
• Шлунково-кишкові скарги: включають діарею, яка чергується із запорами, здуттям живота, підвищеним травленням.
• Схильність до непереносимості їжі, що призводить до припинення прийому їжі, оскільки у вас є проблеми з травленням.
• Затримка рідини.
• Відчуття втоми без причини.
• Порушення шкіри, такі як вугрі та постійний свербіж.
• Головний біль і мігрень.
• Схильність до інфекцій.
• Розлади статевих органів та менструації через зміну вагінальної флори.

Хоча, як бачите, це неспецифічні дискомфорти і не обов'язково пов'язані з конкретним захворюванням, дисбіоз викликає дискомфорт і може знизити якість вашого життя.

Усі ці симптоми означають, що врешті-решт змінена флора кишечника не тільки має наслідки, які виходять за рамки вашого травного здоров’я. Все частіше це пов’язують із захворюваннями, які мало очевидно пов’язані з кишечником, такими як ожиріння, діабет 2 типу, рак прямої кишки та навіть депресія та аутизм.

Як діагностувати дисбактеріоз кишечника?

Кишковий дисбіоз характеризується зміною кишкової флори на рівні:
• Зменшення багатства або різноманітності корисних мікроорганізмів.
• Зміна функцій кишкової флори.
• Неможливість кишкової флори повернутися до початкового стану після нападу (наприклад, після лікування антибіотиками).

Хоча не існує єдиного способу виміряти зміни вашої кишкової флори, деякі показники дисбактеріозу кишечника:
• Зниження кількості імунозахисних бактерій, таких як лактобактерії.
• Зниження кількості бактерій, відповідальних за захист кишкового бар’єру (Румінокок, Аккермансія, Faecalibacterium prausnitzii та Розбурія).
• Збільшення кількості протеобактерій.
• Заростання архей Methanobrevibacter smithii та умовно-патогенних дріжджів Candida albicans.
• Індекс дисбозу F. prausnitzii/E. coli дуже низький через зменшення захисних бактерій слизової оболонки кишечника F. prausnitzii та збільшення кількості запальних бактерій E. coli.

Причини дисбактеріозу

Факторами, які найбільше впливають на склад кишкової флори, є дієта та ліки, навіть більше, ніж ваша генетика. Тож не дивно, що саме вони є головними чинниками дисбалансу кишкової флори.

Інші причини дисбіозу включають певні захворювання (такі як ожиріння та аутоімунні захворювання) та вплив забруднювачів навколишнього середовища.

Заборонені продукти при дисбактеріозі кишечника

Всього за 24 години те, що ви їсте, може змінити вашу кишкову флору в кращу чи гіршу сторону. Ось продукти та напої, які слід обмежити, якщо у вас дисбактеріоз кишечника:

• Їжа, багата тваринним білком: споживання червоного та обробленого м’яса пов’язане зі зменшенням кількості корисних бактерій (таких як біфідобактерії та бактерії, що виробляють коротколанцюгові жирні кислоти після бродіння клітковини) та підвищеним ризиком серцево-судинного та колоректального раку.

• Їжа, багата насиченими жирами: велике споживання насичених жирів може призвести до зменшення багатства корисних мікроорганізмів у кишечнику. Через тісний зв’язок між кишечником та мозком одним із побічних ефектів високого споживання насичених жирів є поява депресивних розладів.

• Їжа з додаванням цукру: Сюди входить столовий цукор, але також прихований цукор у перероблених продуктах, таких як печиво, сніданки та випічка. Щоб з’ясувати, чи містить їжа доданий цукор, знайдіть на етикетці такі слова: цукор (включає коричневий цукор), тростинний цукор, мед, концентрат фруктового соку, декстроза, фруктоза, глюкоза, кукурудзяний сироп, солодовий сироп, мальтодекстрин, мальтоза, патока, сироп агави, кленовий сироп та сахароза.

• Їжа, оброблена емульгаторами: емульгатори - одна з добавок, яка найбільш використовується харчовою промисловістю, і споживання ними може змінити флору кишечника та сприяти появі ожиріння або діабету. Вони містяться в таких продуктах, як промисловий хліб, шоколад, морозиво, маргарини та оброблене м’ясо (особливо ковбаси).

• Їжа та "легкі" напої: споживання штучних підсолоджувачів (сахарин та сукралоза) та природного походження (стевія) пов’язане зі змінами в кишковій флорі, які можуть сприяти ожирінню.

• алкогольні напої: алкоголь робить ваш кишковий бар’єр слабшим, і, як наслідок, будуть засвоюватися певні речовини, які в нормальних умовах повинні залишатися в кишечнику. Також пам’ятайте, що вживання алкоголю спричинено великою кількістю захворювань, навіть у низьких дозах. Рекомендація така: чим менше алкоголю, тим краще.

Ліки, що викликають дисбіоз

Антибіотики - це найвідоміші ліки, які можуть змінити вашу кишкову флору.

Половина найбільш часто використовуваних ліків, включаючи шлункові протектори, проносні засоби, антациди, метформін, статини, антидепресанти, анксіолітики, солі заліза та оральні контрацептиви, також змінює мікробіоту кишечника.

Стреси, недосипання та малорухливий спосіб життя

На додаток до того, що ви їсте та ліки, стрес, поганий сон та фізична неактивність також можуть спричинити стійкі зміни у вашій кишковій флорі:

• Дослідження на мишах виявили, що стрес призводить до того, що бактерії в кишечнику стають патогенними, і, як наслідок, виникає ризик розвитку аутоімунних захворювань. Напевно, ви знайомі з ситуацією фізичного чи психологічного стресу у своєму житті, і, як наслідок, ваше здоров’я кишечника страждає.

• Години, коли ви спите, і якість вашого сну також можуть сприяти погіршенню мікробіоти кишечника, що сприяє відчуттю загального дискомфорту та погіршення самопочуття.

• Ваша кишкова флора може пояснити, чому заняття яким-небудь видом фізичної активності або спорту корисні для вашого здоров’я. Якщо ви часто будете займатися спортом, ваша кишкова флора буде більш різноманітною, із збільшенням кількості бактерій, які виробляють протизапальні речовини, зміцнюють захисні сили та покращують ваше метаболічне здоров’я, наприклад, бутират. Це змусило вчених задуматися про покращення спортивних результатів шляхом модифікації мікробіоти кишечника за допомогою пробіотиків.

Лікування дисбактеріозу кишечника

• Як відновити флору кишечника?

Як ніби це ліс, коли ваша кишкова флора переживає стан дисбіозу, вона спалює і втрачає значну частину бактерій та інших корисних мікроорганізмів, стаючи пошкодженою кишковою флорою.

Щоб заселити кишкову флору після того, як її змінить зовнішня причина (наприклад, після лікування антибіотиками) або внутрішня (наприклад, через запор), включіть у свій раціон:

• Мінімум 10 різних видів овочів, зелені та фруктів на тиждень: рослинна їжа (у разі круп, краще, якщо вони цілі) є улюбленою їжею вашої кишкової флори. Однак не всі харчові волокна підійдуть. Вибирайте ті клітковини з пребіотичним ефектом, які містяться в таких продуктах, як цибуля-порей, цибуля, корінь цикорію та артишок.

Одним із способів досягти оптимальної кількості палива, необхідного для функціонування ваших бактерій, є споживання пребіотиків у вигляді харчових добавок. Вводити їх потрібно поступово, щоб уникнути появи газів та травного дискомфорту.

• Їжа з антиоксидантами, такими як вітаміни А, С і Е, селен і кверцетин.
- Вітамін А: він міститься в продуктах тваринного походження (риба та молочні продукти) та у формі каротинів в оранжево-червоних овочах та фруктах (персики, манго, апельсини тощо).
- Вітамін С: на ваш внесок входить 3 порції фруктів на день і великий салат.
- вітамін Е: ви знайдете його у соняшниковій олії, мигдалі та фундуку, авокадо та зеленій спаржі.
- Селен: м’ясо, риба, яйця, морепродукти, цільні зерна та бобові містять великі дози селену.
- Кверцетин: серед продуктів із більшим вмістом кверцетину у вас є цибуля, часник, яблука, зелений чай, овес та шпинат.

• Споживайте жири високої якості: хоча високе споживання насичених жирів негативно впливає на вашу кишкову флору, споживання жирів сімейств омега-3 та омега-6 пов’язано з хорошим балансом вашої кишкової флори. Жири омега-3 містяться в продуктах тваринного походження, рибі та морепродуктах, а також у волоських горіхах, сої та насінні льону. З іншого боку, жири омега-6 містяться в рослинних продуктах харчування, таких як бобові та горіхи. Пробіотики з біфідобактеріями досліджуються як допоміжний засіб для зменшення дисбіозу кишечника завдяки дієті з високим вмістом тваринних жирів.

• Пробіотики: це живі мікроорганізми, які, вводячись у достатній кількості, приносять вам користь для здоров’я. Вони показали його сприятливий ефект у профілактиці та лікуванні діареї, у профілактиці атопічного дерматиту у дітей, у зміцненні захисних сил, при виразковому коліті, при дитячих коліках, при подразненні кишечника (лікування) та поліпшенні травлення лактози.

Коли ви приймаєте пробіотик, чи працює він вам чи ні, залежить від виду та дози корисних бактерій, які він містить, тривалості лікування та існування наукових досліджень.

Вибирайте пробіотики під час власних досліджень на людях, які підтверджують їхні здорові властивості.

Наприклад, пробіотики Lactoflora® мають дослідження, які підтримують їх використання для поліпшення роботи кишечника у дітей та дорослих, підтримання здорового захисту дітей та дорослих, вашого інтимного та сечового самопочуття, профілактики зубних проблем та ясен, полегшення дитячого плачу. і кишковий дискомфорт і здуття живота.

• Готуйте їжу різними способами: ферментована клітковина, яка присутня в бульбах, таких як картопля, бобові та злакові культури, краще засвоюється кишковою флорою при варінні та данні охолонути. Хоча, щоб краще скористатися антиоксидантними сполуками в овочах, краще буде їх готувати на пару або в духовці протягом коротких періодів часу.

• Крім того, уникайте ситуацій фізичного чи психологічного стресу (наскільки це можливо), сидячого способу життя та алкоголю та подбайте про гігієну сну, щоб добре і якісно відпочити.

• Дієта при дисбактеріозі кишечника

Інгредієнти, яких не може бракувати у вашому раціоні, щоб мати здорову та різноманітну кишкову флору, - це продукти рослинного походження (зокрема, пребіотичні клітковини) та пробіотики. І все це супроводжується прийомами приготування, чим різноманітніше, тим краще, щоб ваша кишкова флора краще використовувала клітковину, вітаміни та мінерали в їжі.

Приклад одноденного меню для профілактики дисбактеріозу кишечника:

Сніданок

  • 2 йогурти з біфідобактеріями
  • 2 жмені злаків типу мюслі
  • 1 столова ложка насіння льону, розчиненого в йогуртах

Половина ранку

  • 1 овочевий бутерброд: булочка з цільної пшениці з листям салату, помідорами та тунцем

Обід

  • Салат
  • 1 каракатиця, тушкована з горохом та цибулею
  • 10 мигдалю та 5 сушених інжирів

Перекус

  • 1 шматочок фрукта

Вечеря

  • 3 шпинатових канелоні
  • Спаржевий омлет з 1 приправленим помідором
  • 1 йогурт з біфідобактеріями

• Інші прості засоби, щоб уникнути дисбалансу кишкової флори

Ці рекомендації щодо способу життя можуть допомогти вам покращити стан здоров’я кишечника та баланс флори кишечника:

• Щодня їжте фрукти та овочі. В ідеалі 3 середні фрукти, тарілка овочів і тарілка салату розподіляються протягом дня.
• Включіть бобові та горіхи у свій щоденний раціон, завдяки високому вмісту клітковини.
• Пріоритетні цілісні продукти, коли це можливо, у вигляді хліба, круп, макаронних виробів та рису.
• Одним із способів збагатити страви клітковиною є включення таких продуктів, як сушений інжир, сухофрукти та насіння чіа.
• Пріоритет води як напою на вибір. Ви можете чергувати його з іншими напоями, такими як трав'яні чаї, натуральні фруктові соки та овочеві бульйони. Сума буде позначена вашою спрагою.
• Щодня виконуйте помірні фізичні вправи або якийсь вид спорту.
• Перш ніж займатися самолікуванням, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики та фармацевтом. Пам'ятайте, що окрім антибіотиків, проносні, анксіолітики, антидепресанти, солі заліза та оральні контрацептиви можуть призвести до дисбактеріозу кишечника.