Багато людей, які хочуть схуднути, знають, що відвідувати тренажерний зал і дотримуватися правильної дієти допоможе їм досягти своїх цілей.
Але, вони нічого не роблять через лінь, тиск на роботі чи відсутність мотивації.
Навіть люди, які рішуче налаштовані і відвідують тренажерний зал, часто залишають їх через кілька днів, тому що втомлені, втомлені або відволікаються.
У цій статті ми збираємося дати вам огляд альтернативних методів, якими можна скористатися, щоб скинути зайві кілограми.
Причина того, що рутини нудні, полягає в тому Тому що це рутини!
У той момент, коли ви починаєте відчувати обов’язок щось робити, ви більше не хочете цього робити.
Ті самі вправи, однакова музика щодня в один і той же час; здійснення стає обов’язком, що призводить до покарання.
Якщо ви пробували відвідувати тренажерний зал і не змогли, можливо пора експериментувати з деякими веселими процедурами.
Ось кілька варіантів для початку:
1 Хула Хула
Чи можете ви повірити, що танцюєте з ним Хула Хула може згоріти до 600 калорій За годину?
Згадавши це, важко хулахула протягом години, але ви розумієте - це весело, фізично інтенсивно і Ви можете зробити це у приватній кімнаті.
Так, це також допомагає вам втратити вагу.
Якщо ви новачок, спробуйте скористатися зваженою Хула Хула, тому що її легше обертати, але в міру покращення, змінити його на більш легкий оскільки для обертання потрібно більше зусиль, а отже, ви спалите більше калорій.
І старші дорослі ти теж можеш спробувати. Просто покладіть трохи музики - і все готово.
2 Катання на ковзанах
Щось, що ми всі пробували і насолоджувались, незважаючи на це падіння та спотикання. Але є щось, про що ви не знали - це також може допомогти вам спалити калорії.
Фактично, якщо ви важите більше 70 кіло, Ви можете спалити більше 500 калорій за годину!
Це не тільки допомагає зробіть м’язи більшими, це корисно і для вашого серця. Це рентабельно та має менший вплив, ніж біг.
Все, що вам потрібно - це гладка поверхня на відкритій території.
3 Фрізбі
У вас є собака та парк біля вашого будинку? Купуйте собі фрізбі та почніть його використовувати.
Ви можете зустрітися з друзями у вихідні дні і теж пограти.
У будь-якому випадку, всі зусилля кидати, ловити і бігати допомогти своєму тілу.
Фактично, 30-хвилинна гра може спалити близько 100 калорій, якщо припустити, що ви важите 60 кілограмів.
І вам не потрібно бути фрізбі - ти теж можеш спробувати волейбол.
4 Бадмінтон
Одна з небагатьох ігор, які ви можете грати майже де завгодно.
І це викликає серйозне звикання.
Хоча ви можете вивчити інші варіанти, такі як теніс, крикет і навіть баскетбол - більшість із них потрібно більше місця, більше людей або дорожче обладнання.
Для бадмінтону, Вам навіть не потрібна мережа!
Багато енергії, конкуренції та бігу - все це дуже корисно ваш опір.
Підсумовуючи, будь-яка форма спорту - це чудово.
5 Кікбоксинг
Більшість тренажерних центрів також пропонують такі курси, як бокс та кік-бокс - обидва чудові спосіб трохи попотіти після довгого дня, і вони веселий спорт.
Додатковою перевагою є те, що вони покращуються свої навички самозахисту.
6 Трекінг
Це може виглядати так забагато роботи щоб бути веселим, але це не так.
Створіть групу друзів і піднятися на пагорби кожні вихідні по кілька годин.
Можна піднятися і Мати пікнік і зіграти кілька ігор.
Це не просто час робити вправи але щоб уникнути міського шуму.
Сьогодні існує безліч пригодницьких груп, які організовують табори на два тижні або походи. Перш ніж я це знаю, ви будете залежні від них.
7 Плавати
Ви, напевно, вже чули про це: плавання - одне з найкращих вправи на серцево-судинну систему для вас.
А хто не любить плавати в холодній воді? Як ти можеш зробити це веселішим? Якщо вам нудно, завжди ти можеш пограти у волейбол у воді або гра в ловлю м’яча.
8 Тверкінг
Значок підлітка Майлі Сайрус має мільйони переглядів на YouTube, все завдяки тверкінгу. І що це таке?
Тверкінг передбачає обертові та позначені рухи на стегнах, що покращують гнучкість нижньої частини тіла.
Це спокусливе тренування призначене для тонізувати м’язи ядра, сідниць, стегон і стегон.
9 Боква
Роббі Вільямс - практик бокви, що вимагає цього використовуйте ноги писати букви та цифри під час занять кардіо з музикою.
Поєднуйте елементи африканського танцю, капоейри, кікбоксингу, легкого боксу та витончених кроків зміцнити ноги і щиколотки.
Ви не просто спалитесь навколо 1200 калорій але ви також будете тонізувати м’язи нижньої частини тіла.
Вас може зацікавити: Чому любов закінчується?
10 Полюсний танець
Ви хочете посилити пристрасть у своїй спальні? Запишіться на тренінг танець на жердині.
Це силове тренування, яке передбачає поворот, підвішування, сходження тощо, фокусується на всьому тілі.
Покращує поставу і збільшити визначення верхня частина тіла.
Вагітні жінки та люди з анамнезом проблем із серцем, суглобами, спиною та колінами, їм слід триматися подалі від цієї вправи.
11 Батука
Форма танцю, що виникла в Бразилії, батука - це аеробне заняття у поєднанні з рухами бойових мистецтв.
Він призначений для підвищення рівня опору і підкреслюйте позитивне мислення.
Весела зарядка, і висока інтенсивність. Batuka пропонує хореографічні процедури зі світовою музикою.
12 Танець живота
Танець живота це безпечний спосіб спалити жир на животі та зміцнити абс.
Танцюйте і знімайте стрес, покращуйте кровообіг і поза тіла. Це хороша допологова вправа.
13 зумба
Зумба - це фітнес-танець натхненний латино-ритмами, легко дотримуватися і спалює багато калорій, що призводить до втрати ваги, управління вагою, втрати жиру та тонізування тіла.
Виконайте основні кроки латиноамериканських танцювальних стилів, такі як меренге, кумбія, сальса, латино-поп, регетон, бачата, каліпсо, самба та багато іншого, і поєднує їх у формулу фітнесу.
Zumba дозволяє вам відчувати себе як у нічному клубі, а не на заняттях з фізичних вправ.
Використовує латиноамериканську музику та стилі латиноамериканських танців, поєднуючи їх із фізичною підготовкою.
У зумбу можна робота з голови до ніг використовуючи м’язи, які ви не використовували б у звичайному класі.
Його гасло "Танцюй, щоб прийти у форму" пояснює, чому своєї популярності.
Ви залишаєте клас Зумби з набагато більше енергії, з великим стресом поза вашою системою, а головне, з посмішкою.
Можливо, вас зацікавить: Як мати гарну посмішку
Якщо тренування приносить задоволення, чай ти дотримуватимешся цього і це пояснює його популярність та кількість залучених людей.
14 Силова йога
Силова йога є більш динамічною версією традиційної йоги - вона швидша, інтенсивніша і фокус більше спрямований на нарощування сили та менше в медитації чи співі.
І хоча в йозі існує фіксована серія рухів, силова йога вчить вас мати більшу гнучкість з точки зору організації поз. відповідно до ваших уподобань.
Вважається, що цю нову техніку створили Йога Беріл Бендер Бірч із Нью-Йорка та Брайан Кест із Лос-Анджелеса. цікавіше західникам.
15 YOGAqua
YOGAqua - це давній метод фізичної підготовки, який є практикується століттями.
Але останнім часом з’явилося багато нових варіантів з метою активізації ваших фітнес-цілей. за коротший проміжок часу.
Хоча деякі з них були прийняті з розпростертими обіймами, інші просто несамовиті потрібна мужність, щоб спробувати їх.
Варіант - YOGAqua - йога поєднана зі спортом на веслуванні стоячи.
Ідея цього методу полягає в тому, що оскільки пози виконуються на рухомій поверхні, він залучає м’язи, які це роблять ми зазвичай не використовуємо в інших вправах.
Найкраща частина цього тренінгу полягає в тому, що - це робиться на відкритому повітрі, в морі в спокійних водах.
Спочатку студенти вони вчаться балансувати стоячи на дошці весла, а потім вони починають робити різні пози йоги.
Навіть якщо ви втратите рівновагу, ви просто падаєте у воду.
Це звучить як веселий спосіб вправ і гарного купання.
16 Антигравітаційна повітряна йога
Уявіть, що висять на гамаку з тканини в повітрі в позі йоги. Це те, що ви робите в антигравітаційній повітряній йозі.
Тренування, створене гімнасткою, яка також є професійним танцівником, обіцяє створити фізична спритність та загальний стан здоров’я водночас отримуючи задоволення та трохи креативні.
Тканинний гамак добре підходить для тренувань Верхня частина тіла і для зміцнення центру тіла.
Зайдіть у клас, і, можливо, знайдете багато студентів у положенні для медитації в схильному положенні, висячи в повітрі з гамака або повністю затягнувшись у такий, де видно лише ноги, практикуючи те, що відоме як поза кокона.
Якщо ви хочете займатися йогою, незважаючи на гравітацію, тоді цей тренінг ідеально підходить для вас.