стратегій

Пошук дійсно ефективних порад для схуднення надзвичайно важливий, якщо ви хочете схуднути успішно, оскільки існує незліченна кількість стратегій і порад, які вам дають скрізь.


Деякі поради та підказки корисні, тоді як інші можуть пошкодити ваші шанси скинути потрібні кілограми. Найголовніше - підходити до втрати ваги з різних сторін, коригуючи дієту, додаючи фізичну активність та вносячи здорові зміни у свій спосіб життя.
Це 16 порад для схуднення, заснованих на наукових доказах
Існує багато корисних порад щодо схуднення, підкріплених вагомими науковими доказами, такими як пиття зеленого чаю, збільшення аеробних вправ, підйом по сходах, більше сну, зменшення споживання соди та алкоголю, планування їжі та зниження рівня стресу.

1. Пити зелений чай

Численні дослідження показали, що вживання зеленого чаю може забезпечити серйозний метаболічний стимул, одночасно детоксикуючи організм та покращивши рівень антиоксидантів. У зеленому чаї також дуже мало калорій, однак він може забезпечити певний рівень ситості, завдяки чому чудовий напій починається щодня.

2. Підніміться сходами

Ходити сходами, а не ліфтом чи ескалатором, може здатися невеликою зміною, але це може бути регулярним нагадуванням про ваші цілі в галузі охорони здоров’я, а також може служити невеликим серцево-судинним стимулом протягом дня. Так само, прогулянка замість їзди до сусідніх місць - також чудовий спосіб збільшити втрату ваги.

3. Добре виспатися

Одна з найкращих порад для схуднення - краще спати в більш регулярний час доби. Поліпшуючи регулярність циркадних ритмів, ви даєте своєму тілу достатньо часу на відновлення та відновлення, а також на побудову м’язової тканини, пасивне спалювання жиру та зменшення навантаження на організм, що може допомогти вам схуднути.

4. Боротьба зі стресом

Якщо ви страждаєте від хронічного стресу, це може спричинити хаос на тілі і насправді може збільшити утворення жиру, оскільки організм буде інтерпретувати ваш стрес як частину реакції "бій або втеча", що призведе до накопичення організмом ресурсів. для подальшого використання. Стрес також дуже поганий, коли ви хочете залишатися міцними за допомогою нової дієти або режиму фізичних вправ.

5. Робіть аеробні вправи

Залишатися активними є ключовим компонентом схуднення, тому перелік порад для схуднення не буде повним без заохочення більш аеробних вправ. Від бігу підтюпцем та їзди на велосипеді до плавання або стрибків через мотузку, вам слід робити вправи, що підвищують пульс і спалюють калорії.

6. Підняття тягарів

Підняття тягарів також є важливою частиною дієти для схуднення, оскільки це може допомогти перетворити весь споживаний білок у цінну м’язову масу. Хоча м’язи важать більше жиру, багато людей шукають появу м’язової м’язи, намагаючись схуднути.

7. Сплануйте свою здорову їжу

Важко дотримуватися графіка без регулярного планування, тому складіть список покупок, який включає кілька днів їжі за один раз, переконуючись, що у вас є те, що вам потрібно, щоб харчуватися здорово, не додаючи додаткових продуктів, які шкодять вашому харчуванню.

8. Чистка комори

Перш ніж спробувати схуднути або сісти на дієту, усуньте спокуси з дому, тобто солодощі та закуски, які призведуть до псування апетиту або калорій.

9. Уникайте соди та алкоголю

Намагайтеся уникати вживання калорій, особливо у вигляді солодких газованих напоїв та алкоголю. За допомогою цієї модифікації ви можете зменшити сотні калорій із щоденного споживання, що робить ваші спроби зниження ваги ще простішими.

Дієтні поради

Одні з найкращих порад, яких слід дотримуватися при спробі схуднути, включають додавання в свій раціон більше клітковини, частіше вживання менших порцій їжі, контроль за порціями, скорочення вуглеводів, приготування їжі з кокосовою олією, збільшення споживання гострої їжі., Споживайте більше фрукти та овочі та камедь.

10. Менше харчування

Харчуючись меншими порціями їжі, але частіше харчуючись, ви можете посилити свій метаболізм і навчити своє тіло очікувати менших розмірів їжі.

11. Більше клітковини

Додаючи більше їжі до їжі, ви швидше відчуєте ситість раніше, що зменшить ризик переїдання, одночасно знижуючи рівень холестерину та покращуючи процеси травлення

12. Менше вуглеводів

Прості вуглеводи швидко розщеплюються до простих цукрів, що впливає на ризик діабету, а також збільшує ймовірність відкладення їх як жиру. Білок - набагато краще джерело енергії, якщо ви намагаєтеся схуднути.

13. Кокосова олія

Вибирайте свою олію для їжі з розумом; кокосова олія упакована мононенасиченими та поліненасиченими жирами, на відміну від багатьох менш корисних жирів, що містяться в звичайних кулінарних оліях.

14. Гостра їжа

Багато різних видів гострої їжі містять потужні хімічні речовини, такі як капсаїцин, які можуть стимулювати обмін речовин і сприяти пасивному спалюванню жиру.

15. Фрукти та овочі

Багатий поживними речовинами, антиоксидантами та харчовими волокнами, хоча при низькій калорійності вживання більше фруктів та овочів має вирішальне значення для оволодіння контролем ваги.

16. Жувальна гумка

Психологічно жувальна гумка може переконати організм, що ви їсте, і стимулюватиме вироблення слини, але споживання калорій дуже низьке, тому це не погіршить ваш раціон.