Існує багато способів швидко схуднути.
Однак більшість із них змусять вас зголодніти та бути незадоволеними.
Якщо у вас немає залізної сили волі, то голод змусить вас швидко відмовитись від своїх цілей.
Це узагальнений план:
Значно знижує апетит.
Худнути швидко, без голоду.
Одночасно покращуйте рівень метаболізму.
Ось простий 3-х кроковий план швидкого схуднення.
Не забудьте попросити 7 стратегій для загального благополуччя, натиснувши тут або в стовпці праворуч.
1. Зменшіть рівень цукру та борошна.
Найважливіша частина - це зниження цукру та борошна (вуглеводів).
Це продукти харчування, які найбільше стимулюють секрецію інсуліну. Інсулін є основним гормоном для накопичення жиру в організмі.
Коли рівень інсуліну падає, жир легше залишає жирові запаси, і організм починає спалювати жир замість вуглеводів.
2. Їжте білки, корисні жири та овочі.
Кожен ваш прийом їжі повинен містити джерело білка, жиру і мати низький вміст вуглеводів з овочів. Побудуйте своє харчування таким чином, і ви автоматично приведете споживання вуглеводів до рекомендованого діапазону 20-50 грамів на день.
Джерела білка:
М’ясо - м’ясо, курка, свинина, баранина, бекон тощо.
Риба та морепродукти - лосось, форель, креветки, омари тощо.
Яйця - збагачені Омега-3 є найкращими.
Важливість вживання великої кількості білка не можна ігнорувати.
Доведено, що вживання великої кількості білка сприяє посиленню метаболізму на 80-100 калорій на день.
Дієти з високим вмістом білка можуть також зменшити нав’язливі думки про їжу на 60%, зменшити наполовину тягу до закусок до пізньої ночі та змусити вас почуватися настільки ситими, що ви автоматично споживаєте на 441 калорію менше на день ... просто додавши більше білка до ваш раціон.
Не забудьте попросити 7 стратегій для загального благополуччя, натиснувши тут або в стовпці праворуч.
3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень
Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути за цим планом, однак я рекомендую його.
Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Розігрітись, підняти тягар, а потім розтягнутись.
Якщо ви новачок у тренажерному залі, попросіть свого тренера поради.
Піднімаючи тяжкість, ви спалюєте трохи калорій і не даєте метаболізму сповільнюватися, що є загальним побічним ефектом схуднення.
Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви навіть можете трохи набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.
Ось ще 10 порад, як схуднути ще швидше:
1. Снідайте багатим білком.
Доведено, що вживання сніданку з високим вмістом білка зменшує тягу та споживання калорій протягом дня.
2. Уникайте солодких напоїв та фруктових соків.
Це речі, які ви можете їсти, є найбільш відгодованими, і уникати їх може допомогти вам схуднути.
3. Пийте воду за півгодини до їди.
Одне дослідження показало, що вживання води за півгодини до їжі збільшило втрату ваги на 44% за 3 місяці.
4. Вибирайте продукти, що сприяють схудненню.
Деякі продукти дуже корисні для втрати жиру.
5. Їжте розчинну клітковину.
Дослідження показують, що розчинні волокна можуть зменшити жир, особливо в області живота. Кліткові добавки теж можуть допомогти.
Не забудьте попросити 7 стратегій для загального благополуччя, натиснувши тут або в стовпці праворуч.
6. Пийте каву або чай.
Якщо ви любитель кави, пийте стільки, скільки захочете, оскільки кофеїн може підвищити ваш метаболізм на 3-11%.
7. Їжте переважно цілу, необроблену їжу.
Більшу частину свого раціону базуйте на цілісних продуктах. Вони здоровіші, ситніші і набагато рідше переїдають.
8. Їжте повільно.
Швидкі їдці з часом набирають більше ваги. Харчуючись повільно, ви відчуваєте себе більш задоволеним і підвищуєте рівень гормонів, що зменшують вагу.
9. Використовуйте менші тарілки.
Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли використовують менші тарілки. Дивно, але це працює.
10. Гарного сну, щоночі.
Поганий сон є одним з найсильніших факторів ризику набору ваги, тому турбота про ваш сон є важливою.