Як і у жінок, харчові звички та фертильність - це дві тісно пов’язані проблеми у чоловіків. Харчування має прямий вплив на якість та кількість сперми. Ми розповідаємо вам, які продукти та поживні речовини пропонуються для підвищення вашої родючості.

пошуках

Чому для чоловіка важливо дотримуватися здорового харчування перед тим, як перейти до вагітності?

Чого слід уникати і що доцільно?

Багато продуктів харчування та поживних речовин рекомендуються для досягнення вагітності та для підвищення фертильності, однак є багато інших, які цього не роблять. Нижче ми детально описуємо кожен з них:

Алкоголь

Рекомендується придушити або зменшити споживання алкогольних напоїв. Випивання келиха вина чи пива зрідка не вплине на якість сперми, але її щоденне споживання. Алкоголь втручається на гормональному рівні, знижуючи рівень тестостерону та кількість сперми, а також її якість. Якщо ви шукаєте вагітність, ідеальним є те, що ви зменшите споживання алкоголю за 3 місяці до зачаття.

Кофеїн

Рекомендується випивати 1-2 чашки кави на день (не більше), як ми вже пояснювали раніше, кофеїн покращує рухливість сперми. і, отже, полегшує його надходження до плодового яйця.

Фолієва кислота

Рекомендована добова доза становить 400 мікрограмів, що еквівалентно 0,4 міліграма. Ви можете отримати це за допомогою лікарських добавок або продуктів, що містять його, таких як збагачені крупи або овочі. Одна порція сирого шпинату містить приблизно 100 мікрограмів фолієвої кислоти (0,1 мг). Ви також можете включити у свій раціон інші продукти, що містять його, такі як бобові та апельсиновий сік. Чоловіки з низьким вмістом фолієвої кислоти у своєму раціоні мають менше сперми.

Вітамін С

Вживання цього вітаміну також дуже важливо для підвищення рухливості та якості сперми. Ви можете знайти цей вітамін у цитрусових. Склянка апельсинового соку містить приблизно 150 мг. вітаміну С. Склянка апельсинового соку на день покриває потреби, що сприяють вашій родючості. Пам'ятайте, що куріння знижує рівень вітаміну С, тому ми рекомендуємо, якщо ви палите, випивайте дві склянки апельсинового соку на день.

Вітамін D

Цей вітамін також покращує фертильність у чоловіків. Найбагатшими на вітамін D продуктами є олія печінки тріски та така риба, як лосось, тунець, скумбрія та оселедець. Він також присутній у молоці, дріжджах та яєчних жовтках. Мінімальна рекомендована доза - 400 МО. або 10 мкг. на день, тобто приблизно 1 порція лосося на 100 гр. або 4 склянки молока (100 МО на склянку).

Вітамін Е

Прийом цього антиоксиданту благотворно впливає на рухливість сперми. Він міститься в рослинних оліях, таких як соняшникова, кукурудзяна, соєва та оливкова, в злаках, таких як пшениця, сухофрукти, такі як фундук, мигдаль, арахіс та волоські горіхи, в овочах, таких як соєві боби, також у зародках пшениці та пивних дріжджах. Рекомендований прийом - 10 мг. газети. 20 гр. соняшникової олії забезпечують 10 мг. вітаміну D, 100 гр. мигдалю або фундука забезпечує 25 мг. та 100 гр. сої забезпечують 13 мг. цього вітаміну.

Кальцій

Рекомендується щоденний прийом 1000 мг. кальцію. Основним джерелом є молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурти. Склянка молока містить 300 мг. і каструля йогурту близько 400 мг.

Харчовий дефіцит цього мінералу заважає нормальному рівню тестостерону та кількості насінної рідини. Рекомендована доза - 10 мг. газети. Джерелами з найбільшим вмістом цинку є червоне м’ясо, печінка та збагачені злаки. Порція м’яса корейки 100 гр. містить приблизно 5 мг.

Бета каротин

Бета-каротин - це речовина, яка присутня в помаранчевих або червоних фруктах та овочах, таких як апельсини, буряк, помідори чи морква, серед іншого, а також у продуктах тваринного походження, таких як яйця та печінка корови. Він є потужним антиоксидантом у клітинах, і з цієї причини він уповільнює їх старіння, саме тому він також діє безпосередньо на сперму. Він також має здатність перетворюватися на вітамін А, коли його не вистачає в організмі. Рекомендована добова доза становить 9 мг. газети. Ви можете внести його у свій організм, додавши до свого раціону 200 г. вареної моркви або 4 яйця або лише 25 гр. печінки на добу.

Чи доцільно приймати полівітамінну добавку?

В ідеалі ваші харчові потреби задовольняються збалансованою дієтою, але оскільки сьогодні чоловіки, як правило, неправильно харчуються, їм може знадобитися додаткова добавка. Прийом полівітамінної добавки принаймні за 3 місяці до зачаття забезпечить вас необхідними поживними речовинами для досягнення більшої родючості та швидшого зачаття. Пам’ятайте, що дієтична добавка є захистом, а не заміною звичайної їжі. Так само, вітамінні комплекси можуть містити великі дози деяких вітамінів та мінералів, які можуть бути шкідливими, тому перед самолікуванням завжди бажано проконсультуватися з лікарем.