Підходящий для середньої жінки план їжі на 1600 калорій допоможе вам контролювати свою вагу. У поєднанні з тренуваннями від трьох до п’яти разів на тиждень ця дієта повинна навіть призвести до втрати жиру в організмі. Однією з причин схуднення на 1600 калорійній дієті є те, що більша частина калорій енергії надходить з нежирної їжі .

харчування

Сніданок

Перший прийом їжі протягом дня з’їжте півсклянки вівсяних пластівців та нежирного молока, булочку з нежирним вершковим сиром, менше склянки апельсинового соку та чашку кави. Ви можете замінити все це нежирним омлетом, виготовленим з двох яєць, овочів, нежирного сиру, скибочки шинки та чашки знежиреного молока. Пообідайте свіжими фруктами з цією стравою.

Їжа

На обід з’їжте пару унцій запеченої курки, приготовленої з не більше чайної ложки рослинного масла, салат, приготований з півсклянки таких інгредієнтів: салат, помідор і огірок з оцтовою заправкою, третину склянку рису з нежирним маргарином, сухарик і чашку води. Або приготуйте невелику смажену курячу грудку, приготовлену на грилі або в духовці, чашку зеленої квасолі, невелику картоплю та булочку з нежирним маргарином. Супроводжуйте чаєм, водою або будь-яким безкалорійним напоєм.

На вечерю з’їжте 85 грамів засмаженого нежирного м’яса з чвертю склянки цибулі, столовою ложкою підливи на водній основі, півсклянки зелені ріпи з деяким дієтичним маргарином та невеликою солодкою картоплею. З’їжте невелику порцію дині в кінці трапези та супроводжуйте її чашкою холодного чаю. Ви можете замінити їжу чашкою макаронів, виготовлених із соусом із спагетті та тертим сиром, салатом із салату, помідорів, огірків та заправки, а також буханкою часникового хліба або булочки. Пийте воду, чай або будь-який безкалорійний напій.

Закуски

Для закусок вибирайте несолоні сухарі та унцію (28 грам) сиру моцарелла протягом дня. Або є свіжі фрукти, як маленьке яблуко вранці, трохи йогурту або сиру з сирими овочами вдень, і півсклянки свіжої полуниці перед сном.

Загальні заходи

Загалом, у будь-який день сніданок повинен містити крупи, молочні продукти, тваринний білок та фрукти, тоді як обід та вечеря повинні складатися з вуглеводів, м’яса чи риби та деяких овочів разом із фруктами. Для будь-якого виду приготування використовуйте оливкову олію замість рослинної. Якщо ви любитель рису, дотримуйтесь сорту басмати або цільної пшениці. Повністю вилучіть з раціону маргарин та масло. Пийте багато води протягом дня.