Ви набрали кілька зайвих кілограмів під час свят і хочете позбутися їх, але не знаєте як? Щороку, особливо після літа, тисячі людей потрапляють в таку ж ситуацію, як і ви, і вирішують сісти на дієту, щоб схуднути. Проблема в тому, що її отримують лише деякі. І багато хто потрапляє в страшний ефект відскоку.

rebound

І чи є це схуднути непросто, а якщо хтось каже вам інакше, він жартує; цю людину найменше не цікавить ваше здоров'я, можливо, її цікавлять лише ваші гроші, продаж курсу, монетизація свого веб-сайту рекламою ...!

Проблема в тому, що ми живемо в такому суспільстві, який звик до безпосередності. Ми хочемо всього «на вчора», не чекаючи та не докладаючи зусиль, і тому ми любимо гарні слова та підсолоджені обіцянки.

Саме з цієї причини, багато людей вибирають легкі дієти, які дозволяють швидко, але неадекватно схуднути. Як результат, вони в кінцевому підсумку набирають вагу незабаром після припинення дієти.

Ця обставина відома як ефект відскоку і це схоже на функціонування йо-йо: спочатку ви худнете, а потім повертаєте його, поки не повернетеся до вихідної точки.

У чому полягає ефект відскоку дієти та як її уникнути?

Ефект відскоку відбувається тому, що харчові звички змінюються неправильно, Або тому, що дієти надзвичайно гіпокалорійні (низькокалорійні), або тому, що занадто багато поживних речовин обмежено (зазвичай вуглеводів), або тому, що дієта не супроводжується фізичними вправами.

У будь-якому випадку всі зусилля для схуднення сходять нанівець. Людина, яка сиділа на дієті, набирає вагу, коли припиняє дієту. Іноді він навіть приймає кілька зайвих кілограмів.

Єдиний спосіб схуднути та уникнути ефекту відскоку - дотримуватися справжньої дієти, яка включає здорову їжу та відповідає необхідній кількості калорій. Або те саме, при здоровому та збалансованому харчуванні.

Як ефективно схуднути (і не повернути ці кілограми завдяки ефекту відскоку)

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми і не повернути їх після припинення дієти через ефект відскоку, дотримуйтесь наступних порад:

Перш ніж сідати на дієту, подумайте про проблему, щоб не впасти в ефект відскоку.

Дієти непрості. Певною мірою ви "караєте" свій мозок, позбавляючи його ряду продуктів, що доставляють йому задоволення. З цієї причини перша порада, яку ми даємо тому, хто хоче розпочати дієту (а не набирати вагу, коли вона закінчується), - чітко визначити свою мету: поліпшити своє тіло та спосіб життя.

Зберігати здоровий спосіб життя, регулярно займатися спортом та здорово харчуватися можливо, але це вимагає зусиль. Настануть дні "сьогодні мені не хочеться гуляти" і моменти "як добре виглядає морозиво". Чи буде у вас душевних сил обійти їх?

Забудьте про диво-дієти, інакше ви потрапите в ефект відскоку.

Щороку відкривається нова диво-дієта: дієта космонавта, дієта Мейо, Дукан, план F, дієта Прітткілкін, Аткінс, Голлівуд ... Загальним знаменником усіх є те, що вони обіцяють вам, що ви будете схуднути з невеликими зусиллями і за дуже короткий час.

Як ви собі уявляєте, це брехня.

Проблема цих дієт полягає в тому, що вони не збалансовані і сприяють ефекту відскоку. Деякі зловживають вуглеводами, інші білками ... і, зрештою, сприяють відновленню ваги, коли від них відмовляються. Ми говоримо не про це, а про іспанське агентство з питань безпеки та харчування.

Покладіть себе в руки професіонала.

Найпростіший і найефективніший спосіб схуднення - це довіритися професіоналу, в нашому випадку, дієтологу-дієтологу. Ця людина вивчить ваш конкретний випадок і дасть вам відповідну пораду, щоб ви дотримувались здорової та збалансованої дієти, яка дозволяє схуднути.

Ви не схуднете, читаючи статті в Інтернеті (навіть не цю), переглядаючи відео на YouTube або за допомогою модного додатка для здоров’я, який ви встановлюєте на свій мобільний телефон. Або, принаймні, ви не зробите це правильно. Вам слід довіряти лише порадам фахівця з питань харчування, дієти та їжі.

Пам’ятайте, що схуднення - це дистанція на великі дистанції, якщо ви не хочете потрапляти в ефект відскоку.

Не ставте собі цілей на кшталт «Я повинен скинути 8 кілограмів за місяць» або «2 кілограми на тиждень». Втрата ваги повинна бути потроху, поступовою, постійною і з такою швидкістю, яку дозволяє ваше власне тіло. Ви повинні бути дуже терплячими, не сподівайтесь отримати результати за короткий час і пам’ятайте, що успішне схуднення - це гонки на великі дистанції.

Тому не змушуйте себе голодувати, не виключайте їжу натщесерце, не виключайте повністю раціони вуглеводів і, коротше, не вживайте радикальних заходів, щоб «обдурити» свій організм і швидше схуднути. Інакше ви потрапите в ефект відскоку.

Закінчивши дієту, не відновлюйте свої шкідливі звички.

Досягнувши мети у вазі та закінчивши дієту, ви не зможете повернутися до шкідливих звичок, які змусили вас сісти на дієту. Повертатися до стартового поля після стільки зусиль не мало б особливого сенсу, чи не так?

Якщо ви хочете дотримуватися правильної ваги, ви повинні підтримувати здоровий спосіб життя і правильний раціон, уникаючи продуктів з високою калорійністю, солодощів, закусок і, зрештою, всього, що ви знаєте, товстіє.

Дієта, що підтримує, допоможе вам дістатися, що підводить нас до останньої точки.

Сідайте на підтримуючу дієту.

Ефективність цього типу дієти не викликає сумнівів. Як тільки ви досягнете своєї ідеальної ваги, підтримувати її та уникати ефекту відскоку буде набагато легше, якщо ви зробите поступове повторне введення їжі та збільшите споживання калорій поступово, не поспішаючи.

Наприклад, перший тиждень після припинення дієти ви можете вручити собі винагороду у вигляді вечері, наступного тижня вечерею та обідом, пізніше пару повних «вихідних» тощо. Завжди в міру.

Мета полягає в тому, щоб не дати вам відчути, що ви завжди на дієті, але, в той же час, зберігати основні здорові звички, які призвели до схуднення.

А ти, ти збираєшся починати дієту чи тобі вдалося контролювати харчування минулого літа?