періодичне голодування Або те саме, чергування періодів посту з періодами прийому їжі - хороша практика для схуднення та турботи про здоров’я. Якщо ви будете дотримуватися протоколу 16/8, який є одним з найпоширеніших, ви, безсумнівно, обійдете ранкову їжу, і тому ми залишаємо 17 ідеальних вечерь для схуднення, виключивши сніданок.

ідеальних

Оскільки ви будете робити прийом їжі протягом 8 годин на день, залишаючи решту 16 годин дня для посту, звичайним є пропустити сніданок і їжте їжу, наприклад, між 14:00 та 22:00. Отже, останній прийом їжі протягом дня (вечеря) воно повинно бути ситим і повним для того, щоб дозволити нам приїхати з найменшим апетитом і з достатньою енергією до першого прийому їжі наступного дня.

Для цього ми пропонуємо наступне ідеальні вечері для схуднення з періодичним голодування, виключення сніданку:

Вечері з м’ясом або рибою

Для тих, хто носить всеїдна дієта, Вживання якісного м’яса або риби - хороший варіант для додавання білків, які задовольняють, і, звичайно, ми повинні супроводжувати їх гарніром, який врівноважує страву. Деякі пропозиції:

  • Запечений лосось з горіхами та гарнір із смажених прованських овочів: якісні гідрати, клітковина, білки та ненасичені жири складають цю вечерю ситний і дуже смачний.
  • Курячі гомілки з йогуртом з коричневим рисом та крес-салатом та апельсиновим салатом: складні гідрати, тваринні білки та мікроелементи якості, отримані з салату, складають вечерю, яка дозволить нам подбати про якість дієти, поки ми проводимо цей переривчастий піст.
  • Рагу з яловичини з овочами: супровід цієї страви зі скибочкою цільнозернового хліба та свіжими фруктами як десерт ми можемо досягти заспокійливого і дуже повноцінного обіду.
  • Тріска з паровою картоплею в мікрохвильовці: ми можемо збільшити розмір порції і радимо супроводжуйте цю страву кількома зеленими листками і фрукти для досягнення більшої ситості при їх вживанні.
  • Салат з кіноа з яловичиною та авокадо: багато клітковини, корисних жирів та білків у цій страві можна скуштувати холодним або теплим і дуже ефективно заспокоїти апетит.
  • Парпадель з кабачками і тунцем: включення свіжих фруктів на десерт ми доповнюємо цю страву вітамінами та мінералами, необхідними організму, а також клітковиною, яка підвищує ситість.
  • Смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом: багато клітковини і білка у цій нежирній страві з морепродуктів та бобових.

Вегетаріанські варіанти передшвидкої вечері

Якщо ви носите такий вегетаріанська дієта, Яйця та молочні продукти пропонують білок, а також бобові та цільні зерна, і це може бути хорошим варіантом. рецепти які ми показуємо нижче:

  • Вегетаріанські бурріто з чорною квасолею та коричневим рисом: з білками, отриманими з йогурту, а також поєднанням квасолі та рису, цей рецепт дуже ефективний щоб заспокоїти голод і мати довгострокову енергію.
  • Макарони з цільної пшениці з овочами: для любителів макаронних виробів ця страва - чудовий варіант, який ми можемо супроводжувати свіжими фруктами як десерт.

  • Салат з рису та сочевиці з авокадо та помідорами: цей салат подається зі здоровими жирами, добрими білками та складними вуглеводами щедрою порцією це дуже добре підходить для швидкої вечері.
  • Піца «Сокка» з нутовим борошном: з великою кількістю білка та глютену ця піца чудово поєднується поруч із салатом зі свіжих овочів які додають якісне волокно та мікроелементи.
  • Тушковані овочі з квасолею і макаронами: із включенням сиру як джерела білка, ця страва, багата вуглеводами, є перш за все дуже ситний і пропонує всі необхідні амінокислоти.

Повні та веганські вечері

Якщо ви харчуєтесь на дієтах, заснованих лише на продуктах рослинного походження, вечері вимагають включення білків, отриманих із бобових або цільнозернових злаків, які також пропонують якісні гідрати і наповнюють. Дещо повні та веганські вечері які ми рекомендуємо до посту:

  • Червона сочевиця з карі з кабачків на грилі: супроводжуючи це блюдо скибочкою цільнозернового хліба та свіжими фруктами, ми можемо досягти дуже повноцінної веганської вечері.
  • Коричневий рис, сочевиця та овочі, смажені: уникаючи сиру і, використовуючи, наприклад, пивні дріжджі для їх заміни, ми досягли цієї страви, наповненої рослинними білками, вуглеводами та клітковиною.

  • Теплий салат із чорної квасолі та картоплі - А салат з великою кількістю калію, повноцінних білків, отриманих із поєднання овочів, круп і бобових та здорових жирів, що містяться в заправі для салатів.
  • Веганські фрикадельки з рису, броколі та нуту з тертим морквяним салатом та перцем: с багато клітковини, каротину та мінералівs, що потрібно організму, ми можемо досягти дуже ефективної вечері, щоб утримувати апетит під контролем до наступного дня.
  • Запечений перець, фарширований фактурною соєю: з’їсти після овочевого крему або супроводу овочевого салату, Цей перець, який перш за все пропонує білки, отримані з текстурованої сої, дуже ситний.

Знаєте, щоб дістатись до їжі наступного дня після багатогодинного голодування, це 17 ідеальних вечерь, якщо ви робите періодичне голодування і пропускаєте сніданок.