Результати ваших тренувань значною мірою визначаються дієтою. Ось список ТОП продуктів, яким слід віддати перевагу.

У багатьох молодих спортсменів спостерігається тенденція до великої плутанини щодо тренувань, дієти та відпочинку. Однак це в основному стосується дієти та харчових добавок. Сьогодні в Інтернеті ви можете знайти багато інформації про те, що слід їсти, а не їсти одночасно. Тому іноді буває дуже важко відрізнити істину від нісенітниці.

Нижче я представляю 10 супер-продуктів, які підходять для кожного спортсмена. Не має значення, віддаєте перевагу силовим тренуванням, набору м’язів, втрати жиру, витривалості, кардіотренажерам чи просто хочете почати їсти здорово. Всі ці продукти багаті енергією, і ними може насолоджуватися кожен.

Всі ці продукти популярні серед професійних спортсменів або спортсменів-любителів та відомих тренерів. Хтось може вас здивувати.

1. Яйця.

Яєчні білки виготовляються з чистого білка. З точки зору рідкісної суміші амінокислот, вони вважаються ідеальними.

В яєчних білках багато унікальних білків. Один білий містить приблизно до 4 грами чистого білка. Завдяки цьому вони є одними з найдешевших та найякісніших білків, якими ви можете насолодитися.

Якщо спробувати Формуйте чисті м’язи, худніть, м’язи чи дотримуйтесь дієти, ви можете повністю виключити яєчні жовтки зі свого раціону. Тим не менш, майте на увазі, що вони багаті важливими вітамінами та мінералами.

Не забудьте заздалегідь прогріти яйця. Тільки так можна позбутися майбутньої сальмонели.

Якщо ви віддаєте перевагу стилю "Скелястий" і вживаєте їх сирими, є певні ризики.

найкращих

2. Солодка картопля (солодка картопля).

Більшість людей думає, що завдяки своєму солодкому смаку вони містять більше калорій, ніж звичайна картопля. Але це неправда. Картопля містить фермент, який ефективно перетворює крохмаль у цукор. Тому солодка картопля від природи солодша і смачніша.

100 грам солодкої картоплі містить 1 г жиру, 2 г білка і 24 г вуглеводів з великою кількістю клітковини.

Солодка картопля багата на вітамін А, вітамін С і вітамін В6. Також присутні сліди міді та магнію.

Готуйте їх, запікайте, смажте на грилі. Так.

3. Тунець.

Найкращий тунець, якому може поласувати спортсмен, - це тунець, загорнутий у воду. При завантаженні в олію кількість калорій вдвічі перевищує кількість жиру. Звичайно, той Найбільш оптимальна варіація, якщо вона свіжа.

Тунець дуже підходить, оскільки має високий вміст білка і мінімальну кількість жиру.

У 100 грамах тунця міститься до 30 г білка і менше 1 г жиру.

Він також містить вітамін В12 і вітамін В6, ніацин, фосфор, магній і калій.

4. Грудка індички.

Турецька грудка - одне з найбідніших білих сортів м’яса.

100 грамів грудей індички містять лише 1 г жиру і до 30 г білка.

Містить велику кількість вітаміну В12 і вітаміну В6, міді, заліза, ніацину, фосфору, рибофлавіну та цинку.

М’ясо індички можна використовувати для приготування гамбургерів, тако або в поєднанні з макаронами.

5. Макарони.

Макарони практично не містять жиру, якщо їх їсти окремо. Зрозуміло, що це не зовсім реалістично. Смачний макаронний соус просто вражає.

Тим не менше, 100 грам макаронних виробів містять менше 1 г жиру та близько 2 г білка.

Вони багаті вітаміном В6, магнієм та міддю ви також знайдете багато клітковини в більш якісних макаронах. Саме вміст клітковини часто (не тільки в макаронах) визначає їх якість.

6. Вівсянка.

Вівсянка - величезне джерело складних вуглеводів. Вони містять більше білка, ніж пшениця або коричневий рис. Вони також мають дуже низький вміст жиру. І той, який вони містять, є придатним джерелом для нашого здоров’я.

Вівсянка наповнена залізом, марганцем, вітаміном Е, міддю, фалокаїном та цинком.

Це чудове джерело клітковини і допомагає регулювати рівень холестерину.

Вівсянка - відмінна їжа перед тренуванням і джерелом вуглеводів. Поєднуйте вівсяну кашу з медом, горіхами, свіжими фруктами і народжується бомба перед тренуванням, що наповнює ваші м’язи. Вівсяні пластівці забезпечать вам такі ж переваги після тренінгу.

7. Банани.

Банани - один з найпопулярніших фруктів у світі. Їх просте споживання посилює всі переваги бананів. Незважаючи на майже відсутність клітковини, це унікальне джерело поживних речовин.

23 грами бананів містять 23 г вуглеводів і менше 1 г жиру.

Вони містять багато калію, вітаміну В6, вітаміну С, фолацину та магнію.

8. Брокколі.

100 грам брокколі містить 1 г жиру, 5 г вуглеводів і 3 г білка.

Кілька досліджень вказують на те, що брокколі є особливою корисний для курців. Також неодноразово підтверджувалося, що брокколі зміцнює імунітет.

Він також містить вітамін С, кальцій, фолацин, вітамін В6, марганець, калій і бета-каротин.

9. Морква.

У ньому дуже високий вміст вітаміну А, який відповідає за нормальну роботу очей. Морква містить дуже мало жиру, менше білка, вітаміну С і калію. Однак він дуже багатий вуглеводами.

10. Квасоля.

Квасоля є чудовим джерелом білка. Вони містять майже 25% білка і майже не містять жиру.

Він багатий вітамінами В6 і В12, калієм, цинком, кальцієм, залізом і магнієм.

Квасоля є чудовим джерелом вуглеводів, оскільки засвоюється повільно і поступово. Це забезпечує постійне надходження енергії протягом дня.

Ви зробите це дуже розумно, якщо запам’ятаєте ці 10 супер-продуктів і включите їх у своє меню. Не забудьте їх правильно поєднати, щоб ваш раціон був різноманітним.

Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття або нудоту, ні в якому разі не споживайте сировину. У вас може бути алергія на їжу.

Ця інформація може бути дуже цінною для вас з часом і вони точно допоможуть вам на шляху до покращення вашого здоров’я та сили. Якщо ви не можете оптимізувати свій раціон, ми можемо зробити це за вас. Ви отримаєте спеціальний посібник, створений саме для вас та ваших індивідуальних вимог. Ви можете дізнатись більше у розділі індивідуального плану харчування.