Незалежно від того, щоб отримати більше ситості або доповнити тренування та набрати м’язи, протеїни завжди дуже корисні з цієї причини, сьогодні ми пропонуємо вибір 17 рецептів фітнесу з високим вмістом білка що ви можете легко спробувати вдома.
Фітнес-рецепти з м’ясом та рибою
Що стосується додавання білків, ми завжди використовуємо різні тваринні білки, в даному випадку, м'ясо та риба які також можуть пропонувати організму калій, залізо та інші поживні речовини.
- Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем: рецепт, наповнений клітковиною, антиоксидантами та вітаміном С, а також кальцієм та омега-3, отриманими з лосося в рецепті. За кожну порцію це вносить трохи більше 33 грамів білка.
- Смажений нут з паприкою з креветками та шпинатом: з приблизно 35 грамів білка на порцію, цей рецепт ідеально підходить для повноцінного, ситного страви, багатого клітковиною, а також вітамінами та мінералами, необхідними організму.
- Суп з індички з ячменем і морквою: для заспокійливого та ситного страви ми можемо приготувати цей суп, який пропонується на порцію, 26 грам якісного білка, майже без жиру.
- Бургер з морською рибою та лососем: з омега-3, отриманим з лосося, великою кількістю калію, а також вітаміном D, цей рецепт забезпечує на порцію два гамбургери 33 грами білка.
- Салат із куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо: для легкої, але ситної вечері з різноманітними мінералами та вітамінами ми можемо зробити цей підроблений кус-кус, який пропонують на порцію 22 грами білка.
- Салат зі шпинату з куркою та соєю: Цей ідеальний вечеряний салат із різноманітними білковими продуктами, такими як арахіс, шпинат та курка, також забезпечує хороші жири. 40 грамів білка на порцію.
Вегетаріанські рецепти фітнесу, багаті білком
Якщо ви вирішили виключити м’ясо зі свого раціону, але все ж споживаєте молочні продукти та яйця як частину свого вегетаріанська дієта, Ось такі багаті білками фітнес-рецепти, які ви можете додати до свого столу:
- Соєвий бургер: ідеально підходить замінити м’ясо завдяки якості білків; соєю ми можемо зробити цей здоровий бургер таким забезпечує 36 грамів білка на порцію двох одиниць.
- Млинці з гарбуза та вівса: використовуючи порошкові яєчні білки, ми можемо сконцентрувати їх присутність у наших стравах і таким чином дістатись до 46 грам білка як у цих ситних і смачних млинцях на сніданок.
- Фрикадельки з ячменю, нуту та гарбуза: ще однією чудовою заміною м’ясу є ці фрикадельки, які для кожної порції забезпечує близько 20 грамів білка плюс багато смаку, антиоксидантів та калію.
- Білкове полуничне морозиво: забезпечує 20 грам на порцію і багата вітаміном С, а також кальцієм, одержуваним з молока за рецептом.
- Баклажан баклажан омлет: забезпечує більше 32 грами білка на порцію і це дуже простий і швидкий рецепт, який ідеально підходить для вирішення вечері за лічені хвилини.
- Бісквіт для фітнесу: ще один рецепт для любителів солодощів, який не тільки містить багато білків, але також клітковину, калій, природні цукри та антиоксиданти. Для кожної порції пропонуються 20 грам білка.
- Фітнес-піца: з великою кількістю кальцію, клітковини та білка в кількості, що перевищує 23 грами на порцію, це найздоровіша піца, яку ви можете спробувати, і найкраща, зробити її своїми руками дуже просто.
Веганські рецепти з високим вмістом білка
Щоб показати, що можна отримати додатковий білок, не переходячи до їжі тваринного походження, ми також залишаємо трохи веганські рецепти з високим вмістом білка:
- Бургер із солодкої картоплі, чорної квасолі та коричневого рису: на 100% рослинного походження та дуже схожий на м’ясний вигляд, цей гамбургер пропонує на порцію двох одиниць близько 33 грамів білка.
- Смажений салат з нуту та капусти: з такими інгредієнтами з хорошими властивостями, як капуста та нут, цей приємний для їжі салат приносить 20 грам білка на порцію.
- Гамбургери з брокколі та нуту: крім білка в кількості, що перевищує 23 грами на порцію двох одиниць, Цей рецепт забезпечує калій, рослинний кальцій, клітковину у великих кількостях та корисні поживні речовини для організму, такі як фолієва кислота, магній та вітаміни групи В.
- Пряний тофу, що перемішався, тако: з навколо 25 грамів білка на порцію двох тако Цей рецепт дуже простий у приготуванні, насичує і багатий рослинним кальцієм, а також різноманітними антиоксидантами, які приносять користь організму.
Це наш вибір 17 рецептів фітнесу з високим вмістом білка ідеально підходить для доповнення тренувань або здорової та ситної дієти.