Ви хочете знати переваги a хороша ФІТНЕС-ВЕЧЕРЯ?

Хочете відкрити найкращі рецепти вечері білка що ви можете включити у свій щоденний раціон?

У цій статті ми розповімо вам все це та багато іншого!

Продовжуйте читати і відкривайте все, що вам потрібно знати ЗДОРОВІ ФІТНЕС-ВІЧЕРИ.

Це те, що ви знайдете!

ЗДОРОВІ ФІТНЕС-ВІЧЕРИ

Оскільки єдиного визначення поняття «фітнес-вечері»Давайте розповімо вам про наш.

Ми вважаємо здоровою фітнес-вечерею повноцінну поживну речовину і з внеском низькі або помірні калорії. Вони ідеально підходять для спортсменів.

Коли ми говоримо про поживні речовини, ми маємо на увазі вітаміни та мінерали. Чим більше я маю, тим краще.

Оскільки вечеря споживається пізно вдень (перед сном), ми завжди вибиратимемо альтернативи, багаті білком, з низьким або помірним споживанням вуглеводів та жирів.

Як ви побачите з приклади, які ми покажемо вам у цій статті, Рецепти фітнес-вечері не повинні бути нудними або несмачними. Зовсім навпаки.

Тут нижче ви знайдете смачні рецепти з велике споживання їжі.

ПЕРЕВАГИ ВЕЧЕРІ, БАГАТОЇ БІЛКАМИ

Ми вже говорили, що наші рецепти фітнес-вечері в них багато білка.

Тут ми будемо пояснювати його переваги. В основному їх два: 1) вони допомагають одужати після важких тренувань і 2) допомагають менше їсти та краще спати.

Білки є одним з трьох основних макроелементів у раціоні, крім жирів та вуглеводів.

білка - це молекули, утворені амінокислотні ланцюги і хоча це мало хто знає, кожна їжа містить різні типи та кількість білків (що складаються з різних амінокислот).

Коли ви їсте їжу, яка містить білок (наприклад, курка або яйця) після перетравлення вони «розпадаються» на амінокислоти, які переходять у кров для розподілу по частинах тіла, яким потрібні амінокислоти для синтезу білків організму.

Дуже наочний приклад для брокера орган що вам потрібні амінокислоти для створення білка м'язи.

Хоча більшість людей думають про білки так, ніби їх лише один, правда полягає в тому, що всередині людського організму існує понад 100 000 різних білків з різноманітними функціями.

Хоча зручно розподіляти споживання білка протягом дня, є чудова причина, чому ви повинні це зробити прийміть дозу перед сном.

Під час цікавого відповідного дослідження провели шістнадцять молодих людей вечірня силова підготовка (о 20 годині).

Після тренування, о 21:00, кожен учасник випив a протокол відновлення який складався з 20 грамів білка та 60 грамів вуглеводів.

За тридцять хвилин до сну (о 23:30) учасники вживали білковий напій (40 грамів казеїну) або плацебо.

Казеїн - це білок, класифікований як повільний, оскільки доступність амінокислот повільніша, оскільки їх перетравлення займає більше часу для згортання.

По-перше, дослідники спостерігали це казеїн засвоювався ефективно за ніч.

Подібним чином вони виявили збільшення рівня циркулюючих амінокислот у крові, і що ці рівні підтримувались протягом ночі.

По-друге, вони помітили, що вживання білка перед сном збільшує швидкість синтезу білка в організмі та покращує баланс чистого білка.

Споживання білка перед сном покращує одужання після вправи на ніч.

Крім того, білок може вам допомогти тримати вас ситими довше і, таким чином, споживають трохи менше калорій пізніше.

Якщо ви один з тих, хто вечеряє о 20:00 та о 23:00, і ви хочете з’їсти все, що знайдете, білки можуть стати вашими союзниками.

ПРОТЕІННІ ВІЧЕРИ: КРАЩІ РЕЦЕПТИ

Тепер, коли ми побачили користь білка під час обіду, давайте подивимося кілька хороших рецептів, які ви обов’язково повинні спробувати.

1.- ПУДІНГ ПРОТЕІНУ ВСЕГО ЗА 3 ХВИЛИНИ

Хоча цей рецепт можна використовувати на обід і навіть на сніданок, ми рекомендуємо його на вечерю.

Для вашої підготовки, просто вам потрібно буде мікрохвильова піч та миска або глибока тарілка.

Інгредієнти можуть відрізнятися залежно від вашого смаку та наявності, але Наша пропозиція є наступним:

СИР (знижений жир)

Щоб мінімізувати час приготування, ми рекомендуємо використовувати горох, кукурудзу та сочевицю в заморожених варіантах (консервовані - варіант, але не наш улюблений)

приготування цієї білкової вечері, це буде надзвичайно просто і швидко:

❱ У мисці, яку ви збираєтеся використовувати, змішайте всі інгредієнти.

❱ Помістіть у мікрохвильову піч на 3 хвилини (залежно від потужності вам може знадобитися додаткова хвилина).

фітнес-вечери

2.- ЯЙЦЕ І ТУНА БУЛО

Цей рецепт може зайняти трохи більше часу, але це справді смачно та поживно.

Інгредієнти, які вам знадобляться:

❱ Оливкова олія

Для підготовки, слід почати з подрібнення цибулі, нагріти на сковороді олію і смажити на повільному вогні до золотистої скоринки. Потім додайте тунець. Видаліть зайву рідину.

Додайте яйця і перемішуйте ложкою, поки яйце не звариться. Посипте перцем і петрушкою. Подавайте негайно і насолоджуйтесь.

3.- МАСЛЕНІ АРТИКУЛИ

Ще одним чудовим рецептом білка є ці смачні обсмажені креветки з грибами.

Інгредієнти, які вам знадобляться:

❱ 100 г асорті грибів

❱ 10 свіжих креветок

❱ часниковий порошок, петрушка, сіль

Перед початком приготування необхідно відокремити голови креветок, вимити їх і процідити.

Пізніше спасеруйте креветки на сковороді з соєвим соусом та оливковою олією. Заповідник.

Наступним кроком буде очищення грибів і подрібнення, а потім пасерування на сковороді або воку з оливковою олією, часником і петрушкою.

Через кілька хвилин включіть креветки і перемішайте. Насолоджуватись.

ГІДРАТИ ВУГЛЕКОДУ НА ВАШІЙ ВІЧЕРІ

вуглеводи вони є нашим основним джерелом енергії, коли ми бігаємо на швидкій швидкості або тренуємось у спортзалі з високою інтенсивністю або з великою вагою.

Тому їм необхідно зіткнутися з важкими тренуваннями та змаганнями.

Якщо ти зробиш важкі тренування (великої гучності або інтенсивності) ночі, ти повинен включайте вуглеводи у свою вечерю щоб заповнити запаси глікогену та полегшити одужання.

Однак ви повинні уникати вуглеводів, що забезпечують порожні калорії, і виберіть Природні джерела, як овочі, оскільки їх калорійність нижча, а вони поживні.

Тому на ваших фітнес-вечерях ми рекомендуємо отримувати вуглеводи салати, наповнені овочами (салат, помідор, шпинат, морква тощо).

Якщо у вас мало часу між закінченням обіду та сном (менше 2 годин), хорошою альтернативою буде a рідка вечеря, оскільки він легше засвоюється.

Хороший варіант для цього підходящого обіду (рідини) буде з смузі, що забезпечує вуглеводи та білки; деякі з цих варіантів можуть бути непоганими.

ЕКСТРА: ІНФУЗІЇ СПАЛЮЮТЬ ЖИР

Після вечері та за пару годин до сну включіть термогенні інфузії може бути гарною стратегією для прискорення метаболізму та збільшення спалювання жиру.

Наші двоє улюблені є:

- Червоний перець і зелений чай: знати властивості та рецепт, вводячи сюди.

- Червоний чай з корицею та імбиром: знати властивості та рецепт, вводячи сюди.