• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • схуднути
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Якщо ми регулярно займаємось спортом і харчуємось здорово, ми все одно можемо не втратити від нас кілограми в потрібному темпі. Заняття спортом та здорове харчування в основному корисні для нашого організму, але це може дуже засмутити те, що язик луски не хоче рухатися вниз. Давайте розглянемо можливі причини, ми майже напевно знайдемо, що заважає нашій втраті ваги.

1. Ми не п'ємо води або не п'ємо її достатньо

Окрім зволоження, регулярне вживання води також може допомогти вам схуднути. Якщо ми п’ємо воду перед їжею, ми можемо краще контролювати, скільки ми їмо. Якщо ми їмо продукти з високим вмістом води (наприклад, фрукти, овочі), ми будемо жити набагато швидше і будемо менше їсти. Недавнє дослідження вважає, що споживання холодної води прискорює ваш метаболізм і зменшує тягу до солодких безалкогольних напоїв.

2. Ми думаємо, що пішки до стоянки та назад - достатньо

15 хвилин ходьби краще, ніж нічого, але не будемо чекати від нього дива. Потрібно трохи розкрутити речі: мінімум 30 хвилин для посилення серцебиття на день. Найкращі спалювачі калорій та жиру: спінінг, біг, інтервальні тренування, піші прогулянки, скорочення.

3. Ми їмо занадто багато здорової їжі

Горіхи, авокадо, макарони з непросіяного борошна, оливкова олія та темний шоколад: все корисно, але повно калорій. Також нам потрібно звертати увагу на вміст калорій при споживанні здорової їжі. Авокадо наповнений великою кількістю корисних інгредієнтів, але лише він містить понад 200 калорій.

4. Робіть лише кардіо вправи

Якщо у нашому житті є бігова доріжка, і ми навіть не перетинаємо соломинку, посилаючись на неї, ми ігноруємо одну з найважливіших частин фітнес-головоломки. Заняття спортом можуть не тільки запобігти ожирінню, але й покращити здоров’я суглобів, наростити м’язи і навіть допомогти нашому метаболізму. І найкраще, завдяки нашому посиленому метаболізму, ми будемо спалювати жир, навіть коли давно зняли кросівки.

5. Ми не беремо зарядку перед тренуванням

Якщо ми регулярно тренуємось, не харчуючись раніше. Це тому, що дослідження показують, що коли ми тренуємось на голодний шлунок, тіло отримує енергію завдяки спалюванню м’язів, а не жиру. Оскільки м’язи можуть спалити найбільше калорій, чим більше ми можемо втратити м’язи, тим краще ми можемо схуднути. Не тренуючи його натщесерце, ми не тільки можемо підтримувати масу м’язів, але і тренування падатиме набагато краще.

6. Пам’ятайте, що ми не однакові

Легше мати на увазі мету, працюючи з іншими людьми, що мають подібні проблеми. Однак якщо вас оточують люди, які зайняті чимось зовсім іншим, ми навіть можемо легко набрати вагу. Схуднути досить важко, якщо наша пара постійно замовляє вечерю, стіни з морозивом і заманює нас спати замість тренувань. Першим і одним з найважливіших кроків для вас обох є повідомлення партнеру, яка ваша мета і наскільки ви очікуєте їх підтримки. Для початку, напр. пропустіть закуску або десерт наступного разу, коли ви підете на вечерю.

7. Ми не висипаємось

Ми можемо забрати час зі сну за допомогою фізичних вправ, але важливо висипатися, якщо ви хочете схуднути. Нам також потрібно більше енергії для регулярних фізичних вправ. Поганий сон також може вплинути на наш голод: якщо наші очі недостатньо зачинені протягом дня, частка гормонів, що стимулюють голод, може зрости.

8. Ми вживаємо недостатньо овочів

Всім дуже добре їсти овочі 5-7 разів на день, але це важливо для тих, хто діє. Якщо їжа, яку ми вживаємо, містить багато овочів, ми можемо надходити в організм багато поживних речовин - з невеликою кількістю калорій, і через високий вміст овочів в овочах ми голодуємо набагато пізніше, почуття ситості триває довше.

9. Дізнайтеся перед холодильником, що ми будемо їсти

Якщо ми зголодніли перед вовком перед холодильником або кухонною шафою, ми точно не допоможемо собі в харчуванні, оскільки ці випадки призводять до нескінченних і марних закусок. Давайте визначимо дату їжі заздалегідь і не їмо все, що потрапляє нам на очі туди-сюди.

10. Якщо ми не дотримуємося свого раціону

Не давайте нічого робити з напівпаром: дотримуйтесь дієти та плану тренувань, інакше ми зіскочимо з ваг, коли побачимо, що кілограми ніяк не хочуть худнути на нас.

11. Якщо ми любимо спеції

Салат - одна з найкорисніших страв, яку ми можемо з’їсти, але якщо упакувати його з беконом, козячим сиром, горіхами, сухофруктами та заправкою, ми вмить подвоюємо калорійність салату. Зверніть увагу на калорійність інгредієнтів салату. 10 сухариків пл. приблизно 100 калорій.

12. Якщо ми пропустимо сніданок

Якщо ми пропустимо сніданок, може здатися, що нам вдалося позбутися кількох калорій, хоча трапиться навпаки: наше тіло стримує жир, оскільки вважає, що нас чекає голод. Пам’ятаймо, що люди, які регулярно снідають, краще схуднуть. Сніданок також необхідний, щоб наш обмін речовин розпочався належним чином. Снідайте обережно, не просто щось вживайте: майте в ньому білок, щоб у вас вистачило енергії для початку дня, а також він містить клітковину, щоб ви голодували лише пізніше.

13. Ми чистимо тарілки, навіть якщо довгий час добре жили

Ми точно знаємо, що приділення уваги дозуванню відіграє ключову роль у вашому харчуванні. Якщо дозувати точно, ми можемо бути впевнені, що споживаємо потрібну кількість. Нам також потрібно вчитися, коли достатньо. Тоді давайте справді відкладемо виделку або ложку і рухатимемося далі, навіть якщо на нашій тарілці щось залишилось.

14. Ми їмо, займаючись чимось іншим

Вживання нашого обіду, сидячи перед монітором, може значно поставити під загрозу втрату ваги. Якщо ми вважаємо час, присвячений харчуванню, святим, ми можемо полегшити зв’язок з їжею, можемо приділяти їй більше уваги, тому, безумовно, будемо менше їсти. Багато разів ми навіть не помічаємо, скільки ми їмо, коли тим часом їмо деінде.

15. Ми все ще п’ємо багато газованих безалкогольних напоїв

Ці газовані безалкогольні напої практично не містять поживних речовин. Якщо ми продовжуємо їх вживати, ми ставимо під загрозу наші дієтичні цілі, навіть якщо ми п’ємо лише дієтичну версію. Дослідження показують, що у людей, які споживають щонайменше 2 газовані безалкогольні напої, талія набагато вища, ніж у тих, хто утримується від цих напоїв.

16. Ми їмо недостатньо

Ні в якому разі не можна голодувати. Голодуючи, все, що ми можемо зробити, це повністю порушити наш метаболізм, крім того, ми будемо їсти набагато більше за вечерею, ніж якби ми не були голодними протягом дня. Якщо ми зголодніємо або дозволимо собі занадто маленькі порції, буде набагато легше спокусити трохи насіри між прийомами їжі.

17. Ми їмо занадто багато їжі з низьким вмістом жиру

Якщо ми дивимось лише на калорійність продуктів, це може легко ввести в оману, оскільки ці продукти часто містять більше солі, цукру та хімічних інгредієнтів, щоб компенсувати виробнику вилучені або зменшені інгредієнти. Ці «легкі» версії, як правило, менш поживні, тому ми їх їмо ще більше. Зрештою, ми можемо в підсумку прийняти більше калорій, ніж якби ми з’їли нормальну порцію “нормальної” їжі.

18. Ми постійно їмо поза домом

Також небезпечно їсти в ресторані, оскільки там ми можемо легко потрапити в ситуацію перегляду меню від закуски до десерту. Також дуже важко тим, хто підраховує спожиті калорії, оскільки на їжі немає ярлика. Якщо ви все-таки хочете вийти на вечерю, поділіться порцією з другом і спробуйте замовити корисні страви, такі як салат та смажена курка. І замість вина вибирайте воду.