Ми підготували для вас 19 порад щодо способу життя, задокументованих науковими дослідженнями.
1. Пийте каву, але без сигарети
Кава допомагає запобігти
Яку каву ви п'єте? Найздоровіша - арабіка. Турецька кава трохи підвищує рівень холестерину, тоді як відфільтрована має менший протираковий ефект. Дослідження 130 000 добровольців стежило за ними протягом 18 років і виявило, що вживання кави не пов’язане з серцево-судинними або злоякісними захворюваннями.
Цикл сну повністю підібраний, просто сидячи за комп’ютером не в той час.
Це спричиняє робота за комп’ютером уночі
Ви тупо сидите перед комп’ютером у сонцезахисних окулярах? Твоє тіло дякує тобі.
Вранці виробляється гормон апетиту. Дослідники повідомляють, що ризик ожиріння зростає на 89% у дітей та на 55% у дорослих.
3. Уникайте модифікованої дієти, це більше ліки, ніж їжа
«Їжте менше на відкритому повітрі, а більше готуйте вдома», - порадила доктор Хелен Делічаціос з Гарвардського університету.
У дослідженні JAMA Internal Medicine вони порівняли кількість солі в 78 фаст-фудах та ланцюгах протягом 6 років. Кількість солі зросла на 3,5%. У деяких продуктах вміст солі неймовірний 30%.
5. Їжте рибу
Вживання риби зменшує ризик
- хвороба серця
- деменція
- депресія
- хвороба Альцгеймера
Горіхи допомагають
10-15% цвітної капусти з горіхів навіть не засвоюються.
Дослідження повідомляють, що вживання горіхів стимулює обмін речовин.
У ході досліджень мигдаль виявився на 62% кращим за складні вуглеводи в процесі схуднення. У той же час істотної різниці у впливі різних горіхів під час схуднення немає. Споживачі мускатного горіха мають нижчий ІМТ, ніж не горіхи. Отже, дайте горіху шанс?
8. Їжте яйця і не викидайте яйце
Це міф, що вони підвищують рівень холестерину. Більшість людей не впливає на рівень холестерину в крові.
Дослідження понад 263938 осіб показали, що яйця не пов'язані із захворюваннями серця. Це найпоживніша їжа в історії, не кажучи вже про це. Не змагайтеся за багатий ресурс для життєдіяльності важливих речовин.
10. Використовуйте багато трав та спецій
Перець чилі, в свою чергу, допомагає бідним. Вони містять капсаїцин, що робить їх різкими. Однак ця речовина також допомагає спалювати калорії і зменшує почуття голоду. Капсаїцин зменшує ріст жиру в животі, Це було досягнуто дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування.
11. Не бійтеся насичених жирів
Оголошена війна жиру - ще один міф. Це правда, що вони підвищують рівень холестерину, але також і хорошого холестерину, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.
12. Остерігайтеся вуглеводів
13. Їжте оливкову олію холодного віджиму холодного віджиму
Люди, які споживають оливкову олію, мають набагато менший ризик серцевого нападу.
14. Їжте багато білка
Що таке білки
- м’язи
- кістки
- підтримувати адекватний рівень цукру в крові
- збалансована гормональна регуляція
Слідкуйте за своєю групою крові
0 народжуються хижаками, В знаходиться десь посередині, а А, АВ мають найслабше травлення. Тому їм слід віддавати перевагу курячому та рибному м’ясу.
15. Візьміть вітамін D3 або вийдіть на сонце
Дослідження показують, що до 41,6% населення США мали низький вміст вітаміну D.
Більшість наших дітей ми проводимо всередині, і навіть виходячи на вулицю, ховаємось від сонця. Вітамін D також міститься в рибі або замініть його ліками. Пам’ятайте, однак, він розчинний лише в молоці.
- будова кістки,
- зуби,
- допомагає при псоріазі, стимулює розвиток клітин
- для гарного сну
- підтримує довше життя
- знижує ризик розвитку раку
16. Їжте м’ясо, але не їжте
Їжте м’ясо, але не поспішайте.
17. Пийте воду, особливо за півгодини до їжі
І ви худнете. Це підтримає спалювання калорій. Через 1,5 години метаболізм збільшується на 30%, що становить 96 додаткових спалених калорій, якщо пити 2 літри на день.
Одне дослідження показує, що вживання води за півгодини до їжі робить втрату ваги на 44% ефективнішою.
Гарвардські дослідження також не показали великого впливу, але різниця була суттєвою. Заміна жахів водою також була важливим елементом у процесі схуднення.
18. Займатися йогою, позбутися депресії та стресу
Йога допомагає
- біль у спині, головний біль
- ожиріння
- посттравматичний стресовий розлад
- у разі невдалого сну
- депресія
- Тривога
- всі стресові захворювання тіла та душі
- розлади уваги
Невелике дослідження 2008 року розглядало реакції на біль від 12 практикуючих йогу, 14 пацієнтів з фіброміалгією (підвищена чутливість до болю через стрес) та 16 здорових добровольців. Практикуючі йогу мали найвищий поріг болю. Реакція відділів головного мозку, що реагують на біль, була послаблена за допомогою магнітно-резонансної томографії, на відміну від людей з фіброміалгією.
19. Подбайте про деревну флору
Дисбаланс мікрофлори призводить до
- При багатьох хронічних захворюваннях
- Ожиріння
- Пригнічений
- У труднощі
Дослідження, в ході яких волонтери споживали 4 тижні пробіотиків, довели це пробіотики позитивно впливають на ділянки мозку сприйняття, емоцій та центрального контролю.