програма

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ТА СЕРЦЕВО-СУДИННИЙ РИЗИК

ПРОГРАМА ВПРАВ для зниження ваги

Включено у січні 2015 року

ЦІЛЬ

РЕЖИМ

ІНТЕНСИВНІСТЬ

ТРИВАЛІСТЬ

ЧАСТОТА

АМПЛИТУДА

10% маси тіла, за рахунок жирової маси

Аеробні заходи: Ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування ....

Динамічна силова активність (гирі): Унікальний або пов’язаний з аеробною активністю.

Низько-помірний:

55-75% від теоретичного максимального пульсу (FCMT).

50-70% V02 максимум (максимальна кількість кисню, яку організм може споживати)

Більше 30 хвилин.

Оптимальний:

60 хвилин за 1 сеанс або 30 хвилин за 2 сеанси

Мінімально ефективний:

Прийнятні:

Оптимальний:

Щодня за 1 або 2 сеанси

Мінімум:

Оптимальний:

Вправи максимізують витрати енергії, створюючи негативне сальдо, причому тривалість і частота важливіші за інтенсивність

МАКСИМАЛЬНА ФОРМУЛА СЕРЦЯ

Максимальна ЧСС = 208 - вік х 0,7.

Це рівняння не залежить від статі та статусу людей

Адаптовано з розділу фізичних вправ програми ACTUA Centro Superior de Deportes (CSD)

Поділитися статтею:

Шукати
Повідомлення пацієнтам та родинам

Інформація, зібрана на цьому веб-сайті, спрямована виключно на медичних працівників первинної ланки. Ви не повинні використовувати свою інформацію для діагностики або лікування будь-яких захворювань чи проблем зі здоров’ям. Якщо у вас є або є сумніви щодо існування проблем зі здоров’ям, вам слід порівняти цю інформацію зі своїм лікарем загальної практики.

1 aria збирає власну та професійно написану інформацію про первинна медична допомога. Таким чином, він не тільки збирає інформацію про діагностику, лікування та ліки, а й про навички та вміння, унікальні для щоденної медичної практики.

GSK співпрацює за допомогою безумовного гранту для вдосконалення дизайну цього веб-додатка. GSK не залежить від змісту цього веб-сайту

Останні твіти
    @ 1aria_web 1aria -ЛЕКАРСТВА, ЯКІ МОЖУТЬ ПРИЧИНИТИ БРИДИКАРДІЮ, адаптований за документом "Аритмії, викликані наркотиками: одна з… https://t.co/OgMVN7amRL 12 жовтня @ 1aria_web 1aria -ЛЕКАРСТВА ТА ШЛУХОВІ АРИТМІЇ, що подовжують інтервал QTc та адаптують інтервал QTcc від e ... https://t.co/Qz2GHdb822 12 жовтня @ 1aria_web 1aria -ЛЕКАРІ, ЩО МОЖУТЬ ТРИГЖИРУВАТИ ШЛУНКОВІ АРИТМІЇ (БРУГАДСЬКИЙ СИНДРОМ), адаптований з документа "Ar… https://t.co/YHZdAwmqHr 12 жовтня