22.3. 2019 12:00 Ви хочете рухати своїм тілом? Зверніться до скутера. Він доставить вас куди завгодно, і ви все одно будете робити вправи.
Під час скутера ви будете задіяти більше м'язів, ніж на велосипеді, і ви знищите суглоби менше, ніж під час бігу. Їзда на самокаті може спалити більше калорій, ніж класичний біг, і ви можете займатися майже всім своїм тілом. Крім того, скутери дають вам порівнянну кількість енергії, як під час занять аеробікою.
Кермо має бути на такій висоті, щоб ви не спиралися під час руху. В іншому випадку очікуйте болю в спині, особливо на більш високих швидкостях. У базовому положенні ви повинні мати кермо на висоті кульшового суглоба. Ширина керма повинна бути шириною ваших плечей, руки лише трохи зігнуті. Увага! Уникайте руху в ліктях під час стрибків.
Підстрибуючи, тримайте кермо в стабільному положенні, щоб напружити м’язи на руках. Під час швидкої їзди ви зачіпаєте ноги, грудну клітку та хребет. Щоб підтримувати рівновагу, ви активізуєте все тіло і залучаєте сідничні м’язи та стегна. Повільна їзда зменшує навантаження на хребет і суглоби, але вона вправляє м’язи живота. Довгі м’язи на задній частині стегон і випрямлячі хребта найсильніше працюють під час самокатання. Ви також значно залучаєте литки і сідниці, коли розмахуєте і підстрибуєте.
На самокаті регулярно чергуйте підстрибуючу ногу. В ідеалі ви робите це кожні 5 - 6 відмов. В іншому випадку є ризик перевантажити лише одну ногу, тоді як неприродне обертання хребта в один бік може спричинити біль у спині. Спробуйте чергувати ноги спочатку на прямих ділянках.
Під час їзди на скутері:
+ ви не тільки залучаєте м’язи рук і ніг, але і тренуєте м’язи живота та спини
+ Ви розслабляєте м’язи спини, що затримує біль у шийному або поперековому відділі хребта
+ ви спалюєте набагато більше енергії, ніж їзда на велосипеді
Якщо ви регулярно катаєтеся на самокаті, ви формуєте частини внутрішньої частини стегон, сідниць і пояса.
Автор: Марсела Мартінкова
Фото: Shutterstock.com
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар
- Вправи для схуднення на стегнах і попі; Блог про здоров’я
- Втрата ваги Як можна схуднути з живота та сідниць, займатися спортом та харчуватися
- Вправи для схуднення стегна та сідниць; Здоровий спосіб життя
- Почніть худнути у відпустці зараз, це може бути цікаво навіть без DVD
- Втрата ваги може бути цікавою - Дієтична програма Це моє життя! Це моє життя!