Ви на дієті?

збалансоване

Ну, подумайте на мить, бо ми всі на дієті, не тільки люди, які дотримуються спеціальної дієти, адже ...

Дієта - це лише тип і кількість їжі, яку ми споживаємо протягом дня.

Для цього ти повинен враховувати як тип їжі що ви збираєтеся включити як кількості кожної їжі.

Збалансоване харчування для здорової людини повинно мати такі характеристики:

Бути повна, тобто включати продукти, що містять усі необхідні поживні речовини.

Поважайте належні пропорції та суми кожної їжі, щоб забезпечити необхідну кількість кожного поживного речовини.


Бути різноманітний, Ви повинні «з’їсти все», як казали нам батьки, коли ми були маленькими, так? а також ... у різноманітності - смак.

Піраміда здорового харчування

Зображення: власна розробка

Зображення вище відоме як Харчова піраміда і узагальнює структура хорошої дієти. Клацніть на нього, щоб добре побачити.

Деякі поради, які ми можемо виділити, дивлячись на цю піраміду:

Споживайте більше 3 штук фрукти на день і 2 і більше страв по овочевий або салат.

В основу вашого раціону повинні входити такі продукти, як хліб, картопля, макарони, рис принаймні 2 рази на тиждень, овочі (сочевиця, нут, квасоля ...)

Переконайтеся, що 2-4 порції на день молочні продукти (молоко, йогурт, сир)

Бажано споживати більше риба що м'ясо, і від 3 до 4 яйця тиждень.

Важливо випити 1,5-2 літри Вода.

Також майте на увазі, що ...

Переважно використовувати оливкова олія і максимально зменшити споживання тваринного жиру.

Бажано споживати цукор, але з помірністю.

Ви повинні використовувати Сіль з помірністю.

Краще розподілити прийом протягом дня (їжте по кілька разів на день, принаймні п’ять).

Збалансована дієта повинна бути завершена практикуванням фізичні вправи. Вам не потрібно бігти марафон, але, коли тільки можете, використовуйте ноги замість автобуса і забудьте про ліфт.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад щодо харчування, ваше здоров’я буде вдячне вам.

Попереднє знання

Середземноморська дієта

Хорошим прикладом збалансованої дієти є так звана середземноморська дієта, до якої належить страва, яка готується з інгредієнтами, які ви бачите на фото, ви знаєте, яка з них?.

Напевно ви про це чули, і майже напевно ви дотримуєтесь дієти вдома. Це посилання дозволить побачити його основні характеристики.

А цей надасть вам більш цікаву інформацію про середземноморську дієту.

У наступній таблиці ви можете побачити найпоширеніші проблеми та адаптацію до дієти, яку зазвичай рекомендує фахівець:

Деякі люди дотримуються a вегетаріанська дієта; вони їдять лише овочі. Вони не їдять ні м’яса, ні риби, ні молока, ні яєць, ні відсутні продукти, отримані з тваринного світу.

цілі

Щоб дізнатись більше ...

Існує більше видів дієт; на будь-який смак та потреби: для целіакії, для колишніх курців тощо. Якщо вас все це цікавить, ви можете знайти багато інформації за таким посиланням:

Речі про дієти.

Самооцінка

Давайте подивимось, чи правильно ви чули ... Чи зможете ви відповісти на деякі запитання про те, що ви щойно дізналися?