Абс - це один з найцінніших м’язів, який у нас є, і ми завжди прагнемо, щоб він був позначений. У басейні ми також можемо займатися ними. Номінантки на "Оскар" за найкращу актрису 2019 року

Хоча ми знаємо, що тисячі м’язів живота не дадуть нам нашої довгоочікуваної таблетки, завжди добре вправлятись та тонізувати її, чи то для здоров’я спини, чи то, щоб вони трохи більше відзначали. Наприклад, плавання - дуже повноцінний вид спорту в якому ми працюємо всі свої м’язи, але не забувайте, що ми також можемо тренувати живіт у басейні, тепер, коли наближається літо, з деякими вправами, які ми докладно розповімо нижче.

способів

Присідання на узбіччі

Тримайте лікті поза водою, на краю басейну, поки ви занурюєте ноги. Потім підніміть їх так само, як і коли б ви вийшли з басейну на висоту грудей, але не виходьте за лінію стегон колінами, оскільки таким чином ви б задіяли псоас.

Плавання повзати, підтягуючи живіт

Для виконання цієї вправи напружте живіт протягом усього пробігу. Намагайтеся тримати стегна, плечі та спину на поверхні води. Зробіть 4 довжини по 100 метрів з п’ятнадцятью секундами відпочинку між кожним.

Розгинання ноги

Тримайте ноги прямо і прямо під водою принаймні тридцять секунд. Відпочиньте двадцять секунд між серіями та серіями, і зробіть загалом 4. Ви побачите, що помітили, що ваш живіт є чистою сталлю після виконання цієї вправи.

Махаючи ногами

Таким же чином, як ви робите присідання, спираючись на бордюр басейну, виконуйте кілька серій однохвилинних клаптів. Не забувайте підніматися на висоту грудей і стегна тримайте на одній лінії з колінами.

Почергове схрещування ніг

Так само, як ми робимо це на землі, ми можемо робити це і в басейні. Повторюйте маневр, який ви робили б на клапті або хрусті на бордюрі, і знову і знову схрещуйте ноги, поки не втомитеся. Ви можете легко зробити це протягом 40 секунд, відпочиваючи 10 між серіями та серіями, поки не завершите в цілому чотири серії.

Педалювання

Здійснюйте обертання, як ніби ви робите стаціонарний велосипед, витягнувши голову та руки з води. За допомогою цієї вправи ми можемо опрацьовувати прямі м’язи живота та косі м’язи.

Метелик

Тримайся за сходи або бордюр. Ноги і ступні разом. Виконайте удар метеликом протягом однієї хвилини. Потім оберніться і підніміть ноги і кружляйте ще хвилину. Постійно потрібно тримати живіт підтягнутим.