Палео дієта містить більше жиру, помірне вміст тваринного білка і менше споживання вуглеводів. Підрахунок калорій та контроль дози не потрібні.

способу

Їжте багато жирів, багатих на насичені жирні кислоти, такі як кокосовий жир або рафіноване масло. Яловичий жир, свинячий жир або качиний жир також можуть бути корисними, якщо тварин утримували здоровими та годували. Яловичина і баранина - кращий вибір, ніж качиний або баранячий жир.

Оливкова олія, олія макадамії та авокадо - це також корисні жири, розпилювані на салати або просто готову їжу без термічної обробки.

Їжте якісні тваринні білки. Сюди входять червоне м’ясо, птиця, яйця, свинина, субпродукти (печінка, нирки, серце), необроблена риба, ракоподібні. Не бійтеся вживати жирне м’ясо, їжа повинна містити жир, крім білка.

Їжте свіжі або заморожені овочі, варені або сирі, приготовані або подані з деяким вмістом жиру. Багаті крохмалем овочі, такі як солодка картопля або корінь ямсу, можуть бути чудовими як нетоксичні вуглеводи.

Їжте лише помірну кількість різних фруктів та насіння. Найбільше рекомендуються ягоди з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом антиоксидантів. Хворий горіхи макадамії з високим вмістом омега-3, низьким вмістом омега-6 та низьким вмістом поліненасичених жирних кислот.

Подумайте про залишення фруктів і горіхів, якщо у вас аутоімунне захворювання, порушення травлення або ви хочете швидше схуднути.

Віддавайте перевагу м’ясу випасаних тварин з місцевого, екологічно свідомого господарства. Якщо це неможливо, вибирайте нежирне м’ясо з додаванням кокосового жиру або рафінованого вершкового масла.

Звичайно, вибирайте органічно вирощені, місцеві та сезонні овочі та фрукти.

Вигнайте зернові та бобові культури зі свого раціону. Це, незалежно від кількості: пшениця, жито, ячмінь, овес, рис, кукурудза, соя, арахіс, коричневий рис, квасоля, пінта, суха біла квасоля, горох.

Не вживайте рослинні, гідровані або частково гідровані олії, такі як маргарин, соєва олія, арахісова олія, ріпакова олія, шафранова олія або соняшникова олія. Оливкова олія або олія авокадо можуть бути чудовими як заправка для салату без термічної обробки.

Також видаліть будь-який доданий цукор, безалкогольні напої, упаковані солодощі та соки.

Емпіричне правило: якщо воно знаходиться у коробці, не споживайте його! У продуктовому магазині відвідайте м’ясний, рибний та овочевий відділи.

Уникайте молочних продуктів, крім вершкового масла.

Їжте, коли голодні, і не напружуйтесь, якщо пропустите їжу або дві. Не можна їсти кожні вісім годин щодня, що було б найбільш природно.

Видаліть зі свого життя усі зовнішні стресові фактори, наскільки це можливо, і спайте не менше восьми годин на ніч. Не перевтомлюйтесь, проводите короткі та інтенсивні тренування кілька разів на тиждень.

Якщо ви відчуваєте втому, зробіть додаткову перерву у тренуванні. Короткі та інтенсивні бігові тренування краще, ніж тривалі кардіотренування.

Зверніть увагу на споживання вітамінів та мінералів: D-3-, K-2-, C-, бета-каротин, вітаміни групи B, селен, магній, йод. З них, швидше за все, навіть при найоптимальнішій дієті вам може знадобитися приймати.

Залишайтеся багато на сонці, багато смійтесь, відпочивайте, відкривайте речі, подорожуйте, навчайтесь і насолоджуйтесь життям, як безрозсудна пригода!

На жаль, товар, який ви хочете замовити, тим часом закінчився!

На жаль, бажана кількість товару, який ви хочете замовити, недоступна! На даний момент шт. Ви все замовляєте?