Якщо ми запобігаємо вовчому голоду, ми будемо менше їсти, і ми зможемо легко позбутися зайвих кілограмів. Ось кілька порад!
1. Їжте продукти, які повільно підвищують рівень цукру в крові, перетравлюючи їх зі збалансованим вивільненням енергії, щоб після їжі не голодувати так швидко. Прикладами є яблука, банани, суха квасоля.
Спробуймо їсти більше овочів та фруктів протягом дня, які зменшують наш апетит, так ми не будемо голодними вовками до основних страв.
Їжте більше овочів/Фото: Northfoto
2. Давайте їсти повільно!
Результати досліджень у США демонструють, що сце підвищує наш апетит, якщо ми кілька разів спокійно пережовуємо свої укуси, тому ми даємо своєму мозку достатньо часу, щоб проаналізувати, чи справді наш шлунок наповнений. В одному дослідженні було вивчено 30 жінок, кожна з яких отримала велику миску локшини і наказала їсти швидко.
Таким чином, вони прийняли близько 646 калорій у свій організм за 9 хвилин. Наступного разу, коли їх попросили пережовувати кожен укус принаймні 15-20 разів, результат становив 579 калорій за 29 хвилин.
Їжте багаті клітковиною невеликі порції їжі і ретельно пережовуйте свої укуси/Фото: Northfoto
3. Віддавайте перевагу їжі, багатої клітковиною, оскільки вона наповнює наш шлунок, ми відчуваємо, що добре жили, зменшуючи таким чином апетит. Водорозчинні волокна уповільнюють травлення і допомагають засвоювати поживні речовини з їжі. Прикладами таких волокон є вівсяні висівки, сушена квасоля, ячмінь, яблука, картопля та горох.